Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Как набрать вес


Для некоторых такая тема была бы вожделенной. Ведь большинство из нас решают проблему совсем другого характера – как не набрать лишний вес. И, казалось бы, вопрос – как набрать вес – мало кого должен интересовать. Делай и ешь все то, что не рекомендуется при лишнем весе, и нет проблем. Но нет. Многие женщины пытаются справиться с излишней худобой и тощей фигурой, пытаясь повысить вес различными методами, но у них это, к сожалению, плохо получается. Возможно, они совершают какие-то ошибки в своих методиках? Мы преподадим интересующимся данной темой урок мастер-класса на тему – как набрать вес. А вы примите для себя те советы, которые вы, возможно, упустили из вида. Итак, что вы должны взять себе за правило, если хотите поправиться.
Как набрать вес

Стимулируйте аппетит

Работайте над своим желанием поесть постоянно, стимулируйте свой аппетит. К примеру,  выпивайте перед едой фруктовые соки или минеральную воду, можно выпить немного пива или фруктового коктейля. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом.

Ешьте часто

К тому же приучите себя принимать пищу регулярно в одно время. Не допускайте проявления чувства голода. Если вы хотите набрать вес, то ваш рацион должен состоять из трех приемов горячей пищи (это завтрак, обед и ужин) и минимум двух-трех полдников и ланчей с закусками в виде фруктов, сухофруктов, йогуртов и овощей.

Умейте отдыхать

После обильного приема пищи обязательно по возможности давайте себе полежать, отдохнуть и спокойно переварить то, что съели. Очень часто слишком энергичные люди обладают повышенной худобой…

Много жидкости!

Пейте много калорийной жидкости. Например, соки, молочные и газированные напитки богаты калориями и быстро восполняют этот пробел в организме. Жидкости вы должны выпивать до 2-3 литров в день.
Как набрать вес

Калорийные продукты

Вы не будете озадачиваться вопросом, как набрать вес, если обратите внимание на продукты с высокой калорийностью и большой энергетической ценностью. То есть вам нужно насытить свой рацион именно такими блюдами. Наиболее калорийными считаются молочные коктейли, жирные йогурты, тунец и прочие рыбные консервы, бобовые продукты, макаронные и кондитерские изделия (включая пиццу, булочки и мягкий хлеб), сливочное и арахисовое масла, сыры, орехи, майонез, картофель, кукуруза, бананы, авокадо, шоколад и, конечно же, жирные сорта мяса.

Большие порции

Увеличьте свои порции питания. Если едите бутерброд, то смазывайте его обильно маслом, если налегаете на гарнир, то добавьте себе еще жареной картошки, порции обычно употребляемого мяса увеличьте вдвое.

Употребляйте витамины

Существуют специальные витамины, добавляющие в организм здоровые калории. В любой аптеке можно найти различные мультивитаминные комплексы с увеличенным содержанием кальция, углеводов и протеинов. Но прежде чем приобрести подобные пищевые добавки, все же стоит проконсультироваться с врачом, можно ли принимать эти комплексы именно вам.

Физические упражнения

Соблюдая все вышеизложенные нехитрые правила, обязательно нужно параллельно  тренировать свое тело, уделяя повышенное внимание наращиванию мышечной массы и силовым тренировкам. Иначе набираемые вами калории уйдут в первую очередь в проблемные зоны женского тела — в живот, бедра, чем испортят фигуру. Конечно же, заниматься нужно не с рвением и до седьмого пота, но аккуратно, рассчитывая свои силы.


Консультация с врачом

Обязательно, если вы применили все вышеозвученные советы на деле, но это вам не принесло результатов или вес через долгий период прибавился совсем незначительно, проконсультируйтесь с врачом-диетологом или вашим лечащим врачом, так как отсутствие динамики может быть признаком какого-то внутреннего заболевания или нарушения в эндокринной системе.
Как набрать вес

Бонус-диета для желающих набрать вес

Как набрать вес при помощи соответствующей диеты? Попробуйте применить следующий примерный дневной рацион, если вы хотите повысить свой вес.

Завтрак. Съешьте тарелку овсяной каши, заправленной медом, сливочным маслом и орехами. Либо съешьте творог с сухофруктами, бутерброд со сливочным коровьим маслом и сыром жирных сортов. Выпейте пару чашек густого шоколада или какао.

Второй завтрак. Фруктовый сок (лучше всего из экзотических фруктов, можно виноградный) или коктейль, бутерброд с колбасой, стакан густого йогурта.

Обед. Салат для повышения аппетита. Далее густой наваристый мясной суп, большая порция жареного или тушеного мяса или рыбы, на гарнир - картофельное пюре или макароны. Завершите трапезу десертом и кофе со сливками.

Полдник. Перекусите любым салатом из свежих овощей, а также жирным йогуртом.

Ужин. Поужинать мы вам предлагаем омлетом с ветчиной и помидорами, также выпейте пол-литра молока.

Перед сном.
Съешьте одну грушу или яблоко.

***

Надеемся, вы воспользуетесь данными советами и проблема – как набрать вес – останется для вас навсегда решенной.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация