Диеты | Здоровье | Психология

Антицеллюлитная диета


Антицеллюлитная диетаПо некоторым данным, 70% россиянок ежедневно борются с целлюлитом, 90% американок недовольны своими бедрами, из 5000 британок в возрасте до 33 лет только 150 довольны тем, как они выглядят. Так почему же это происходит? Поговорим об этой проблеме и об одном из методов ее устранения. Что же такое антицеллюлитная диета?

Бедра – это та проблемная зона, которая наиболее всего подвержена такой неприятности, как целлюлит. О том, что это за «болезнь», почему она возникает именно у вас и как с ней бороться, мы уже говорили.

Первое, что необходимо сделать после того, как вы заметили у себя целлюлит, перейти на здоровое и правильное питание.

Существует заблуждение, что одной из причин целлюлита является жирная еда. Однако это не так. Главный источник подкожного жира – глюкоза: 50% ее оседает в проблемных местах.

Поэтому будьте осторожны: 500 г конфет, съеденных вами, оборачиваются 250 г целлюлитных отложений.

Питание должно быть полноценным и регулярным. Надо стараться принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, голодание исключается.

Можно употреблять все фрукты (кроме бананов), как сырые, так и вареные овощи, блюда из круп, хлеб из муки грубого помола, рыбу и морепродукты.

Абсолютно отказываться от потребления жиров неправильно. Растительные масла, например, необходимы для поддержания эластичности кожи, а аминокислоты рыбьего жира помогают разрушать «плохие» жиры.

Нужно учитывать некоторые особенности продуктов. Например, птица и красное мясо содержат большое количество искусственных химикалиев и токсинов.

Сократите употребление молочных продуктов, углеводов, особенно рафинированного сахара. Сведите к минимуму потребление кофе (особенно растворимого), кока-колы, соли, животных жиров, продуктов с искусственными пищевыми красителями, ароматизаторами и консервантами.

*Совет: Выводу шлаков способствует укроп, экстракт этой травы нормализует работу эндокринных желез.

Изокалорийная диета от целлюлита


Наилучшего эффекта для уменьшения веса и борьбы с целлюлитом можно достичь при применении изокалорийных маложирных диет.

Строятся они в общем просто. Можно использовать любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сластей – варенья, зефира; любое количество нежирного творога и молока, нежирных рыбы и мяса; любое количество овощей и фруктов.

Запреты на какие-либо продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение – суммарное потребление жира в день не должно превышать 15-20% от суточной калорийности. На практике это означает 30-40 г в день. Обычно взрослый человек употребляет его не менее 100 г. Количество приемов пищи – произвольное, но желательно – не менее трех (считая и перекусывания).

Применение изокалорийных маложирных диет основано на том, что потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания, невозможно. Если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого.

*Совет: Желательно бросить курить, из алкогольных напитков позволяйте себе сухие вина, разбавленные водой. Выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Хорошо использовать травяные и фруктовые чаи.


Изокалорийные диеты замечательно переносятся людьми, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски по тем или иным продуктам. Сведения о содержании жира приводятся сейчас на упаковке продуктов, читайте внимательно, перед тем как что-то покупать, если вы хотите избавиться от целлюлита.

Диета «жирных» и «нежирных» дней


Чтобы избавиться от лишнего веса и его спутника – целлюлита, используйте одну из изокалорийных диет, которая предлагает в одни дни потреблять 30-40 г жиров, в другие – до 60 г.

Рекомендуется в диете использовать не менее 2 «жирных» дней в неделю и не более 5 «нежирных».

Мы предлагаем вам попробовать один из вариантов такой диеты. Результаты ее вас удивят и обрадуют.

«Жирный» день изокалорийной диеты


В течение дня необходимо быть особенно активным, чтобы расходовать ту энергию, которую вы получаете с жирной пищей. Ограничьте только жирные продукты, исключите сладкую газированную воду. От сладостей придется отказаться, можно позволить себе лишь 2 ч. ложки сахара в день.

Завтрак: 150 г овсянки на молоке, полстакана ряженки (жирность 3,2%), 1 кусок (50 Антицеллюлитная диетаг) ржаного или отрубного хлеба, 1 шт. пастилы, чашка (200 г) зеленого или фруктового чая или черного кофе.

Ланч или второй завтрак: 100 г макарон с 50 г натертого сыра твердых сортов, 30 г чернослива или кураги, 200 мл минеральной воды.

Обед: 200 г тушеной куриной грудки без кожи, 100 г вареной чечевицы, «Весенний салат», 60 г сливочного мороженого, 1 чашка (200 мл) зеленого чая.

Полдник:
125 г натурального йогурта (жирность 3,2%), 20 г запеченного карбоната с зеленью петрушки, салата и укропа, 50 г ржаного или отрубного хлеба, половинка грейпфрута или 1 апельсин, 200 мл минеральной воды без газов.

Ужин:
100 г рыбы (кеты) на пару, салат из 1 тертой моркови и 1 тертого яблока, 100 г отварного картофеля, 1 чашка (200 мл) зеленого чая.

*Рецепт: Овсяная каша на молоке
Многие люди не знают, как варится настоящая овсяная каша, которая очень вкусна и полезна. Предлагаем вам сварить ее по классическому рецепту. Сразу предупреждаем, что для этого нужно время, но вы об этом не пожалеете.
Прежде всего, овсяной кашей считается каша из целого, недробленого и немятого овсяного зерна. Возьмите 2 ст. ложки овсянки и вымойте в холодной воде. Залейте 1 стаканом кипятка и варите до полного расщепления крупы (примерно 1-1,5 часа). Разведите кашу горячим молоком (100 мл), добавьте щепотку соли и 1 ч. ложку сахара и варите еще 30 минут. В готовую кашу добавьте ½ ч. ложки сливочного масла.

Можно приготовить кашу другим способом. Для этого с вечера залейте овсяные хлопья молоком, положите соль, сахар, размешайте. Наутро достаточно поставить кашу на огонь и, помешивая, немного поварить до готовности.


*Рецепт: Весенний салат
Ингредиенты: листья салата, 1 помидор, 1 огурец, 1 сладки болгарский перец, зелень петрушки и укропа, соевый соус.
Листья салата порвите руками, нарежьте помидор, огурец и сладкий перец, добавьте зелень. Заправьте салат соевым соусом по вкусу. Соль, сахар и другие приправы не используются.


«Нежирный» день


*Многие люди подобны колбасам: чем их начинят, то и носят в себе. Козьма Прутков

Используйте молочные продукты, жирность которых ниже 1,5%. Исключите из рациона любую газированную воду, а также компоты, соки и фруктовые чаи. Сахар лучше совсем исключить, но если все-таки хочется сладенького, можно позволить 50 г (1/2 ч. ложки) в день. Пейте не менее 2 литров воды в день.

Завтрак:
150 г овсяной каши на молоке, 200 мл кефира (жирностью 1,5%), 30 г изюма или кураги, 1 чашка (200 мл) кофе или зеленого чая.

Ланч или второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с зеленью (укроп, кинза, петрушка), 30 г сыра (жирностью 30-40%), яблоко, 200 мл минеральной воды без газов.

Обед:
овощной салат с ½ ст. ложки сметаны (жирностью 10-15%), 200 г отварной или паровой нежирной рыбы (судак, карп, лещ, речной окунь), 100 г отварного картофеля, апельсин или 2 киви, 200 мл зеленого чая или минеральной воды.

Полдник:
50 г несладких сухарей или сушек, 10 г миндаля, 1 огурец, 1 чашку (200 мл) зеленого чая.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 1 помидор и сладкий перец, 200 мл минеральной воды без газов.

*Рецепт: Судак отварной
Ингредиенты: 100 г судака, 10 г масла, 1/2 яйца, корень сельдерея, небольшая луковица.
Вскипятите воду и положите в нее нарезанные коренья сельдерея и луковицу, посолите, опустите в нее рыбу и варите под крышкой 40 минут. Готовую рыбу отделите от костей, полейте распущенным маслом с рубленым яйцом.


Антицеллюлитная диета*Рецепт: Тушеные овощи со сметаной
Ингредиенты: 500 г свеклы, 1 морковь, корень петрушки или сельдерея, 1/2 стакана нежирной сметаны, 1 ст. ложка сока лимона, 1/2 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки масла, соль.

Свеклу, морковь и сельдерей нарежьте кубиками, положите к кастрюлю (лучше в этом случае использовать сотейник), полейте соком лимона, добавьте масла, немного воды и все потушите под крышкой в течение 40-50 минут до готовности. В тушеные овощи добавьте соль и сахар по вкусу и сметану.


© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:
Разгрузочные дни против целлюлита
Питание в борьбе с целлюлитом
Продукты для похудения
Грейпфрутовая диета от целлюлита
Как избавиться от целлюлита быстро и эффективно


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация