Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Упражнение для бедер от целлюлита


Упражнения для бедер от целлюлитаСтройные бедра не только украшают вашу фигуру, но и играют важную роль в тренировках корпуса: если они не в состоянии стабилизировать движения (например, на беговой дорожке они раскачиваются из стороны в сторону), то скоро вас начнут мучить боли в пояснице. Верный способ привести ваши бедра в порядок – это делать специальные упражнения.

Самое простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях и даже лежа на диване, так называемый велосипед. Все просто: вы ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете крутить педали, чередуя скорость: то быстрее, то медленнее.

Для того, чтобы хорошо проработать мышцы бедер, сделать их сильными и подтянутыми, рекомендуем вам во время фитнес-тренировки выполнять следующий комплекс упражнений.
Упражнения для бедер 1,2,3
Упражнения для бедер помогут избавиться от целлюлита: фото 1, 2, 3

1. Из положения стоя делайте приседания с набивным мячом весом 3-5 кг в руках. Сделав 10 приседаний, передохните 20-25 секунд, а затем снова продолжайте упражнение.

2. Это упражнение рекомендуется делать вдвоем. Встаньте прямо. Сделайте приседание. Ваш партнер должен давить на плечи, когда вы будете вставать (разгибать ноги). Сделайте 10-12 приседаний, затем перерыв на 1 минуту и снова продолжите упражнение.

3. Встаньте боком к стулу или другой опоре. Придерживаясь за стул, приседайте по 10-12 раз на каждой ноге, вторую вытянув вперед.
Упражнения для бедер 5,6
4. Присядьте на корточки, касаясь руками пола. Колени должны касаться друг друга, голова поднята вверх (нельзя ложиться грудью на колени) (а). С силой оттолкнитесь и выпрыгните из исходного положения. Сделайте толчок так, чтобы ощутить, как напряжены мышцы. Прыгать надо как можно выше (б). После прыжка вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-10 прыжков.

Упражнения для бедер 4
5. Лягте на спину, уперевшись ногами в стену, а руками держитесь за опору. Давите на стену обеими ногами в течение 4-5 секунд.

Фото 6 (справа)

6. Лягте на спину, уперевшись ногами в стену, а руками держитесь за опору. Упирайтесь в стену то одной, то другой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 секунд.
Упражнения для бедер 7,8
Фото 7 и 8

7. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на внутреннюю часть бедра. Соединяйте колени, а руками оказывайте при этом значительное сопротивление. Повторите 2-3 серии по 6-8 раз.

8. Лягте на спину. Положите между коленями мяч и сдавливайте его в течение 5-7 секунд. Выполняйте 4-5 серий. Таким образом вы укрепите внутреннюю часть бедра.

Упражнения для бедер 99. Лягте на спину, прямые ноги положите на пол. Сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 секунд. Выполните 3-5 серий.

Фото 9 (слева)

В заключение встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках или в шерстяных носках. Разведите ноги, а потом попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Советуем сначала делать это упражнение с опорой на спинку стула. Проделайте упражнение 8-10 раз.

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация