Диеты | Здоровье | Психология

Похудение в домашних условиях: расход калорий


Расход калорийПервое, что важно освоить для того, чтобы похудение в домашних условиях было не только возможным, но и эффективным и правильным, это контроль над своим весом. Необходимо учитывать расход калорий. Что для этого необходимо?

Увеличьте количество ежедневно расходуемых калорий

В первую очередь выполняйте аэробные упражнения. Ведите активный образ жизни.

Обзаведитесь счетчиком калорий – личным тренером.

Снизьте количество ежедневно потребляемых калорий

Читайте надписи на этикетках.

Находите вкусные низкокалорийные заменители высококалорийных продуктов.

Считайте калории, чтобы знать истинное положение дел. Ведите дневник, фиксируя в нем каждый прием пищи. Контролируйте размер порций. Планируйте свои перекусы.

Ходите по продуктовым магазинам целенаправленно, выбирая здоровую пищу.

Ищите способы снижения количества потребляемых калорий.

Победите компульсивное переедание

Определите, что побуждает вас переедать. Похудение в домашних условиях без этого не реально. Сформируйте новые привычки.

Научитесь отличать эмоциональный голод от физиологического.

Отмените запреты на продукты. Больше никогда не сидите на диетах. Старайтесь не повторять своих ошибок.

Постарайтесь увеличить скорость обмена веществ

Не забывайте о шести основных элементах правильного питания и здорового образа жизни.

Никогда не потребляйте калорий меньше, чем нужно в соответствии с вашим RMR.

Ешьте и сжигайте калории на протяжении всего дня.

Учитесь мыслить здраво

Определите, в какую ложь вы верите. Перепишите свой внутренний монолог. Запишите на аудиокассету свои новые установки и регулярно прослушивайте ее.
Прибегайте к помощи «зацепок».

План обретения контроля над весом

План обретения контроля над весом

Подсказки для учета калорий

Определите, сколько граммов составляет ваша «порция». Если сомневаетесь, взвешивайте порции.

Читайте надписи на этикетках и правильно интерпретируйте их содержание.

Соотносите размер порции с размером предметов, которые вам хорошо знакомы, например:
  • колода карт = 85 г мяса, птицы или рыбы;
  • ваш кулак = чашка риса, макарон, картофельного пюре
  • или фрукт среднего размера;
  • ваш большой палец = 30 г сыра или одна конфета.
Таблица расхода калорий
Для женщины весом 60 кг
Таблица 1
Таблица расхода калорий
Для мужчин весом 82 кг
Таблица 2

Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация