Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Что такое пилатес


Джозеф Пилатес
«Физическую форму нельзя ни купить, ни заполучить, ничего для этого не делая» – Джозеф Пилатес

Пилатес – это специальная система упражнений, разработанная больше 100 лет назад немецким тренером Джозефом Пилатесом. Методика упражнений основывается на восточных и западных видах тренировок. Именно поэтому  пилатес – одно из направлений фитнеса «Body & Mind» («Разум и тело»).  Занятия пилатесом сравнимы с йогой или тай-чи.

Методика пилатес направлена на проработку внутренних глубоких мышц и суставов, она формируют крепкий мышечный корсет, развивают гибкость и растяжку.  После упорных и регулярных тренировок результат не заставит себя ждать – королевская осанка, подтянутый живот, рельефные изгибы и сильное здоровое тело. Такого результата вы не добьетесь, занимаясь обычной аэробикой или фитнесом.

На сегодняшний день метод пилатеса насчитывает свыше 500 видов упражнений. Существуют три вида тренировок:
  • Тренировка на полу. Вам понадобится только мягкий и удобный коврик, потому что, в основном, это упражнения в позе лежа или сидя.
  • Тренировка со специальным оборудованием. Обычно это мячи, кольца Pilates Ring, амортизаторы, гантели. По желанию Вашего тренера могут сразу использоваться несколько видов оборудования.
  • Тренировка на специальных тренажерах. Главное отличие таких тренажеров в том, что опора, на которой вы находитесь, не имеет жесткой фиксации. Во время выполнения упражнений нужно стараться еще и держать равновесие. Тренажеры пилатеса не для новичков.
Упражнения пилатес
В пилатесе все упражнения выполняются медленно и плавно, количество повторов минимально, во время выполнения упражнений необходима полная концентрация на процессе. Однако не так все просто, как может показаться. Нагрузка во время занятий довольно большая – мышцы дрожат, все тело напряжено.

Существует 8 основных принципов данной методики:
  1. релаксация
  2. концентрация
  3. выравнивание
  4. дыхание
  5. центрирование
  6. координация
  7. плавность движений
  8. выносливость
Пилатес на мяче
В пилатесе главное - не количество упражнений, а их качество. Поэтому необходимо учитывать все эти принципы во время выполнения каждого упражнения.

Пилатес
Правильное дыхание – вот чему придется научиться, если вы хотите заниматься пилатесом. Кислород питает мышцы во время упражнений, поэтому задерживание дыхания будет грубейшей ошибкой.

Большое внимание в пилатесе уделяется спине и прессу.  Пресс – это центр тела, там находится  большое количество энергии, вот поэтому он всегда работает и напряжен. Спина – всегда ровная, но в тоже время гибкая. Не правильное положение спины - то, что всегда бросается в глаза тренеру.

Если Вы хотите иметь прекрасное тело и готовы работать над этим, смело приступайте к занятиям пилатесом. И результат обязательно Вас порадует. Но помните, ничего не произойдет легко и быстро.

Интересные факты о пилатесе:

  • Классический пилатес включает в себя всего 38 упражнений, однако его мало где встретишь. Обычно пилатес идет в паре со стрейчингом, йогой, элементами хореографии или силовыми упражнениями.
  • История Джозефа Пилатеса стала примером для многих. Джозеф Пилатес в детстве был болезненным и слабым – страдал астмой, ревматической лихорадкой и другими болезнями. Однако он обладал сильной волей и желанием справиться с болезнями, что помогло ему создать свою методику физических упражнений, благодаря которой уже к 15 годам он получил тело атлета.
  • Пилатес подходит как для физически подготовленных людей, так и для тех, кто никогда не занимался спортом и страдает лишним весом. Пилатесом могут заниматься дети, пожилые люди и даже беременные (существуют специальные группы).
  • Даже в 70 лет Джозеф Пилатес продолжал позировать художникам, удивляя всех красотой и молодостью своего тела.
  • Пилатес называют спортом для тех, кто никуда не спешит. Поэтому если вы решили быстро похудеть и подтянуться – пилатес не для вас.
  • В пилатесе как и в любом другом спорте существуют разновидности: пилатес-мат, pilates ring, вертикальный пилатес и др.
Тренажер пилатес
Лиза Мартин, специально для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация