Диеты | Здоровье | Психология

Как похудеть без диет


Как похудеть без диетДиеты прекрасно действуют лишь в случаях, когда необходим кратковременный, но быстрый результат. А как же быть, если хочется всегда быть в хорошей форме, не набирать лишних килограммов, но и не мучить себя изматывающими жесткими диетами? Существуют общие советы для тех, кто задается вопросом, как похудеть без диет. Соблюдение определенных правил поможет вам, не прибегая к диетам, прекратить набирать лишние килограммы и даже сбросить накопленные, которые, вы считаете, вас не красят.

Совет 1. Полюбите клетчатку


Жирная пища в первую очередь ведет к откладыванию жира на ваших бедрах, ногах, животе. Конечно, не нужно лишать себя полностью важных элементов, которые содержатся в некоторых жирных продуктах. Но попробуйте большее их количество в вашем повседневном питании заменить употреблением большого количества клетчатки в любом виде. Клетчатка, напоминаем, содержится в овощах, бобовых культурах (горох, фасоль, чечевица, бобы), овощах, фруктах и других. Почему вам необходима клетчатка в первую очередь? Она впитывает в себя лишние жиры и выводит их из организма. Как похудеть без диет? Полюбите клетчатку во всех ее проявлениях!

Совет 2. Подружитесь с физической активностью


Если вы озадачены тем, как похудеть без диет, вам поможет каждодневная физическая активность. Полюбите физкультуру, запишитесь в бассейн, посещайте фитнесс-центры, совершайте прогулки по вечерам, предпочтите поездку на транспорте пешей прогулке, по вечерам перед сном тоже не поленитесь пройтись по ближайшему парку. Без физической активности трудно себе представить каждодневное усиленное сжигание жиров организмом…

Совет 3. Откажитесь от сладостей


Сладости было бы хорошо не употреблять совсем или есть их в очень маленьких количествах и то по большим праздникам. Имеются в виду пирожные, шоколад, торты, а также к «неполезным» сладостям и излишнему потреблению сахара относятся фруктовые покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Замените их другой сладостью, но при этом очень полезной - натуральным мёдом.

Совет 4. Не ешьте перед телевизором


Еда перед телевизором – просто бич хорошей стройной фигуры. Доказано - во время просмотра телепередач человеческий мозг не контролирует чувство насыщения, поэтому велика вероятность того, что вы переедите. Если не можете расстаться с «голубым экраном», то попробуйте «обмануть» природные рефлексы. Ешьте перед  телевизором полезную пищу, например, овощную или фруктовую нарезку.

Совет 5. Как питаться после 18.00?


Вопросом, как похудеть без диет, озадачиваются многие женщины, при этом они уверены - достаточно не есть после шести часов вечера, а в остальное время можно есть все и сколько заблагорассудится, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Однако, они заблуждаются. После шести часов  вечера на самом деле не следует употреблять слишком жирную или калорийную пищу. А вот различного вида легкие салаты со свежей зеленью, морковью, капустой, заправленные растительным маслом, еще лучше лимонным соком, фигуре не повредят. Также научно доказано, что люди, которые едят после шести вечера легкую пищу, не страдают бессонницей из-за голода и различными неврозами. И все же не ешьте за час-два до еды, чтобы организм успел получить пищу и переварить ее.

Совет 6. Не нужно отказываться от хлеба


Многочисленные любительницы диет уверены, что похудеть им поможет лишь полный отказ от хлеба. Это огромное заблуждение. На самом деле намного полезнее для организма было бы отказаться от колбасных изделий и сливочного масла, хотя бы на период похудения, а хлеб в рационе оставить. А вот какой хлеб более полезен, мы ответим. Полюбите хлеб из муки грубого помола, с отрубями. В нем больше питательных веществ и витаминов. На втором месте по полезности и питательности хлеб из ржаной муки или муки второго сорта.

Совет 7. Обратите внимание на калории


Умерьте свой аппетит за счет …уменьшения объема желудка. Уменьшить его можно, сократив объемы ваших порций, но, чтобы не чувствовать приливы голода, увеличьте количество приемов пищи в течение дня. То есть съедайте за раз не одну порцию, а половину ее. Через часа два, а не четыре съешьте вторую часть порции.

Голодать не нужно – это не лучшим образом скажется на вашей коже и волосах.  Ешьте только тогда, когда вы голодны и у вас разыгрался аппетит. Ведите счет хотя бы первое время (после это будет происходить автоматически) съеденным калориям. Организму требуется не более 1800-2000 калорий в день. Не торопитесь есть, пережевывайте пищу тщательно, не перекусывайте и не ешьте на ходу, так как это способствует плохому пищеварению и усвоению пищи.

Совет 8. Сухофрукты – ваши друзья!


Держите при себе или в доме сухофрукты. Они могут не только утолить голод, но и насытят вас ценными витаминами и веществами. Большое количество сахара из сухофруктов можно вывести путем замачивания их в воде на ночь – вода впитает в себя весь сахар, оставляя вам в сухофруктах только полезные вещества. Все сухофрукты приблизительно одинаковы по калорийности, поэтому здесь вы можете отдать предпочтение наиболее любимым, начиная от кураги и чернослива, заканчивая сушеными бананами и финиками.

***

Как похудеть без диет? Правила, как видите, довольно просты. Возьмите их себе на заметку и вы увидите, что даже полноценно питаясь, не отказывая себе во многом, вы через некоторое время смогли похудеть без изнурительных диет.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация