Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Как похудеть в бедрах


Как похудеть в бедрахПочему появляются жировые отложения на бедрах? Так называемые и ненавистные многим женщинам «ушки», «галифе»? Как их устранить? Что способствует и помогает тому, чтобы бедра не полнели? Итак, животрепещущий вопрос для многих – как похудеть в бедрах – и наши ответы на него.

Причины полных бедер


Здесь, справедливости ради, нужно заметить, что сами по себе бедра, при неменяющейся тонкой талии, худых руках и так далее пополнеть не могут.  Как и невозможно похудеть в одном месте, при равномерном распределении жира по всему телу. Потому вопрос «как похудеть в бедрах» плавно переходит в более обстоятельный – «как похудеть вообще».

Почему образуются жировые отложения на проблемных местах у женщин, в большей степени на бедрах? Это происходит благодаря повышенной выработке эстрогенов, то есть женских половых гормонов. Они отвечают за эластичность кожи женщины, здоровье ее волос, и … те самые пресловутые полные бедра! Повышенный уровень эстрогена лечить не принято, так как врачи-специалисты не считают это заболеванием, хотя гормональный дисбаланс,  казалось бы, такое же заболевание, как язва или диабет.

Как питаться для похудения в бедрах


И все же мы постараемся помочь вам справиться с «ушками» на бедрах без гормональной терапии, так как это потенциально возможно. Для этого первым делом обратите внимание на ваше питание. Вы должны сбалансировать его так, чтобы 40% всей калорийности приходилось на поступающие белки в ваш организм, 40% - на сложные углеводы и 20% - на жиры. То есть вам требуется своеобразная диета с употреблением постного мяса, творога и яиц в сочетании с отказом от сладостей, сахаров и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.

Косметические процедуры для похудения в бедрах


Вы спрашиваете себя, как похудеть в бедрах? Не нужно забывать о пользе контрастного душа, который просто необходим для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в этой области тела в тонусе. Также для решения проблемы будет полезен массаж бедер жесткой мочалкой или массажером. Перед массажем эффективным вспомогающим было нанесение косметических антицеллюлитных кремов или гелей. Массаж выполняйте до тех пор, пока кожа на бедрах не покраснеет, что означает, что циркуляция крови в этих местах улучшилась. Таким образом, при каждодневных процедурах вы не только добьетесь похудения в бедрах, но и устраните целлюлит в этой области. Наносите антицеллюлитные средства на ночь на область бедер – это позволит эффективнее бороться с полными бедрами на протяжении всех суток.

Упражнения для похудения в бедрах


Данный комплекс несложных упражнений поможет вам интенсивно худеть и тонизировать мышцы в области бедер. Предлагаем вам начать выполнять комплекс с 8-12 повторений, затем следует увеличить число раз до 15-30. Если чувствуете боль или перенапряжение в мышце, прекратите выполнение упражнения на время или перейдите к следующему.

1 упражнение

Это упражнение направлено на наружные бедренные мышцы. Лягте набок, одну ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимите под углом 50-60 градусов, не сгибайте ее при этом. При подъеме ноги – делайте вдох, при опускании – выдох. Голову все это время держите на полу. Выполните упражнение на другую ногу.

2 упражнение

Это упражнение для укрепления ягодичных мышц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибайте поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении ноги вверх – делайте вдох, при движении вниз – выдох. Выполните упражнение на другую ногу.

3 упражнение

Этим упражнением можно укрепить внутренние мышцы бедра. Встаньте в положение выпада, держа при этом колено согнутой ноги над носком, стопы должны быть параллельны. Опираясь на согнутую ногу, делайте пружинящие приседания. Потом, после выполнения, поменяйте ногу.

4 упражнение


Это упражнение нацелено на разработку задних мышц бедра. В положении сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя – на вашем колене. При этом слегка сгибаете в колене вытянутую ногу. И потом выполняете на противоположную сторону.

***

Надеемся, вы пополнили запас своих знаний и если вчера озадачились тем, как похудеть в бедрах, то сегодня вы знаете, что нужно сделать в первую очередь. А выполнение всех этих несложных рекомендаций позволит вам увидеть, как бедра становятся день ото дня все более привлекательными и похудевшими.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация