Диеты | Здоровье | Психология

Рецепты для похудения


Рецепты для похуденияХотите похудеть быстро? Предлагаем для вас проверенный неоднократно рацион питания на ближайшее время, который мы символически назовем «Золотым». Весь он основан не на «голодных» диетах, а на рациональном и правильном питании, которого вам нужно придерживаться, чтобы значительно похудеть. Дело в том, что ваше питание, количество съеденных продуктов, их калорийность и питательность напрямую связаны с вашим весом. Неправильное питание – проблема номер один, из-за которой и набираются лишние килограммы, откладываясь в жир на животе и бедрах. Итак, наши рецепты для похудения и правила «Золотого рациона».

10 правил «Золотого рациона питания»


Возьмите себя в руки, соберите силу воли в сжатый кулак и хладнокровно следуйте следующим пунктам:

1. Положите перед собой лист с таблицей калорийности продуктов питания. Надеемся, вы сумеете найти эту информацию в Интернете. Просмотрите ее внимательно. Выпишите для себя все малокалорийные продукты, из которых вы теперь должны будете составлять себе меню на весь день. Имейте в виду, ваш суточный рацион питания не должен превышать 1800-2000 калорий. Первую неделю можно для лучшего эффекта придерживаться 1500 калорий в сутки.

2. Отложив в сторону слишком калорийные продукты до лучших времен, из малокалорийных продуктов выберите самые полезные для организма.

3. Напитки. В качестве напитков у вас должны выбыть из списка сладкие газированные напитки, а также сладкие чаи в бутылках и покупные соки. Вашими основными напитками теперь должны стать – минеральная вода без газа, нежирный кефир, йогурт без сахара, свежевыжатые соки из овощей, фруктов и зелени, зеленый чай. Но самый главный атрибут при желании похудеть – это чистая питьевая вода. Воды нужно выпивать в сутки до 2-х литров. Вода для вас незаменима! Она не только выведет токсины из очищающегося и худеющего организма, но и снизит аппетит, успокоит чувство голода. 

4. Никакого сахара! Хотя бы первые две недели. Но и через этот промежуток времени старайтесь класть в стакан с чаем не больше одной чайной ложки сахара.  Исключаются продукты питания, содержащие в избытке сахар – булочки и белый хлеб (лучше перейти на ржаной, хлеб с отрубями или на диетические хлебцы), пирожные, мороженое, печенье.

5. Соль. С солью и солеными продуктами нужно быть аккуратнее. Полностью лишать организм соли на длительное время чревато в будущем неприятными заболеваниями. А вот ограничивать ее потребление нужно, тем более на время «Золотого рациона питания». Полностью на этот период нужно исключить соленую рыбу, употребление соленых сухариков, арахиса и прочих подобных продуктов.

6. Исключаются такие продукты как различные копчености, колбасы и сосиски, консервы, баночные салаты и соления, жирные блюда и блюда, в которых присутствует майонез.

7. К понятию «рецепты для похудения» относится покупка пароварки, в которой нужно стараться варить себе как можно больше обедов и ужинов.

8. Вместо сливочного масла – любые растительные масла, вместо жирных молочных продуктов – обезжиренные. 

9. Следите за массой каждого блюда. Уменьшайте свои обычные порции сначала на треть, а потом наполовину. Желудок сократится, в связи с чем ему не нужно будет, когда вы вернетесь к прежнему рациону, прежних объемов пищи.

10. Проблему приступов голода и аппетита устраняйте за счет дробления приемов пищи. Вместо трех-четырех прежних раз в день, делаете подход к полезной еде до 6-8 раз в день.

Помните, что неправильное питание, это не только лишний вес, но и сухая кожа лица, угри, отрыжка, общая вялость, метеоризм, сонливость. То есть полный набор неприятных для вас явлений. Если вы не хотите возвращаться к этому состоянию – постарайтесь придерживаться «Золотого рациона питания» как можно дольше. Поэтому возьмите уже сегодня на вооружение наши рецепты для похудения. Будьте здоровы и привлекательны.    

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:

Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация