Диеты | Здоровье | Психология

Диета для бедер


Желаете, чтобы ваши бедра стали стройными, гибкими, изящными, чтобы с них исчезли все проявления портящего их целлюлита? В таком случае вам требуется специальная диета для бедер, а также выполнение следующих рекомендаций.
Диета для бедер

Рацион для похудения в бедрах

Чтобы похудеть в зоне бедер и живота нормализуйте свой рацион. Исключите из него алкогольные напитки, кофе, жирную пищу. Насытьте свое меню фруктами и овощами. Если позволяет сезон, налегайте на арбуз, так как он прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. Такими же свойствами обладает дыня. По возможности каждый день съедайте по половине арбуза или большой дыни. Для похудения в бедрах рекомендуются легкие завтраки или обеды, содержащие белковую пищу, например:

1) 200 граммов грибов приготовьте на гриле + одна отварная картофелина + большая порция смешанного салата (зелень, овощи, заправка из растительного масла или сока лимона);
2) один-два прожаренных на гриле бифштекса из говядины или телятины + помидоры + две столовые ложки кукурузных зерен;
3) 50 г любых хлопьев без сахара + один стакан йогурта или кефира без сахара.

Упражнения для бедер

Ни в коем случае не нужно забывать, даже придерживаясь специальной диеты для бедер, о физических упражнениях, нацеленных на эту область тела. Делать такие упражнения нужно каждый день.

Упражнение 1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните ее в колене и перенесите вправо, коснитесь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, при этом медленно выпрямляя колено. Выполните то же самое на правую ногу. Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 2. Лежа на диване по несколько раз сжимайте лодыжками диванные подушки и потом расслабляйте ноги.

Упражнение 3. Лягте на пол, повернитесь на правый бок, упритесь локтем правой руки в пол, ладонью левой руки тоже упритесь в пол перед собой для равновесия. Поднимите и опустите левую ногу 10 раз. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение на другую сторону.

Не забывайте об интенсивной ходьбе во время прогулок и легком беге, которые прекрасно стимулируют мышцы в области бедер.

Диета для бедер

Диета для бедер
Чтобы бедра, голени и лодыжки были стройными, в этой области не образовывался целлюлит, вам необходима специальная диета для бедер. Мы предлагаем вам выбрать свои полюбившиеся варианты для каждого завтрака, обеда или ужина.


Завтрак

Вариант 1: тост из хлеба с отрубями + запеченные в духовом шкафу помидоры + две столовые ложки тертого сыра (лучше домашнего);

Вариант 2: одна небольшая пшеничная лепешка + банан + 1/2 стакана обезжиренного молока.


Обед

К небольшой булочке из муки грубого помола или с отрубями добавьте любой из нижеследующих вариантов:
Вариант 1: один размятый банан + лимонный сок;
Вариант 2: 50 г соленого тунца или тунца в собственном соку + лимонный сок;
Вариант 3: две столовые ложки отварной фасоли (красной или белой, можно консервированной).


Ужин

Вариант 1: 250 г куриной ножки или бедрышка без кожицы, приготовленных на гриле + порция овощного салата;
Вариант 2: 150 г белого мяса рыбы, приготовленного на гриле + 125 г картофеля, отварного в мундире + стручки зеленой фасоли + приготовленные кабачки или кабачковая икра.

***

Надеемся, вы уже поняли, что общий рацион и диета для бедер содержат в себе необходимое количество белков, витаминов и микроэлементов для организма, но также способствуют мягкому снижению веса и похудению в проблемных местах.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация