Диеты | Здоровье | Психология

Японская диета


Достаточно экзотичная для наших женщин диета, но адаптированная под местное меню. В чем состоит ее основа? В ограничении жиров и углеводов. Как и в большинстве других диет японская диета имеет ряд строгих ограничений. Из рациона на время диеты исключаются углеводы, находящиеся в кондитерских изделиях, сахаре, алкоголе, а также соль и соленые блюда. Питьевая вода в японской диете пьется без ограничений.

Японская диета в основном длится 13 дней, но бывает, что к ней прибегают на гораздо больший срок до 12-13 недель, если требуется сбросить большее количество килограммов.
Японская диета

13 дней японской диеты


Мы предлагаем вам ознакомиться с меню (и его различными вариантами) японской диеты, рассчитанном на 13 дней.

Меню на 1 день


Завтрак: кофе без сахара (далее также кофе всегда пьется без добавления сахара).
Обед: салат из отварной капусты на растительном масле, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан томатного сока.
Ужин: вареная рыба - 200 грамм.


Меню на 2 день


Завтрак: кофе, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: отварная или запеченная рыба - 200 грамм, салат из отварной капусты на растительном масле.
Ужин: отварная несоленая говядина - 100 грамм, стакан обезжиренного кефира.

Меню на 3 день


Завтрак: кофе, небольшой кусок ржаного хлеба.
Обед: обжаренный на растительном масле в любом количестве кабачок (можно баклажан).
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная несоленая говядина - 200 грамм, салат из сырой капусты, заправленный растительным маслом.

Меню на 4 день


Завтрак: одна средняя сырая морковь, тертая на крупной терке, с соком одного лимона.
Обед: отварная или запеченная рыба - 200 грамм, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов, кроме бананов и винограда.


Меню на 5 день


Завтрак: одна средняя сырая морковь, тертая на крупной терке, с соком одного лимона.
Обед: отварная или запеченная рыба - 200 грамм, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Меню на 6 день


Завтрак: кофе.
Обед: отварная несоленая курица - 500 грамм, салат из сырой капусты и сырой моркови, заправленный растительным маслом.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, одна сырая морковь с растительным маслом.

Меню на 7 день


Завтрак: зеленый чай.
Обед: отварная несоленая говядина - 200 грамм.
Ужин: повторите любой из предыдущих ужинов, только не ужин третьего дня.

Меню на 8 день


Завтрак: кофе.
Обед: отварная несоленая курица - 500 грамм, салат из свежей капусты и свежей моркови на растительном масле.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна сырая морковь с растительным маслом.

Меню на 9 день


Завтрак: одна средняя сырая морковь, тертая на крупной терке, с соком одного лимона.
Обед: отварная или запеченная рыба - 200 грамм, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 грамм любых фруктов, кроме бананов и винограда.


Меню на 10 день


Завтрак: кофе.
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три сырых моркови с растительным маслом, сыр - 50 грамм.
Ужин: 200 грамм любых фруктов, кроме бананов и винограда.


Меню на 11 день


Завтрак: кофе и небольшой кусок ржаного хлеба.
Обед: обжаренный на растительном масле в любом количестве кабачок (баклажан).
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, отварная несоленая говядина - 200 грамм, свежая капуста с растительным маслом.

Меню на 12 день


Завтрак: кофе и небольшой кусок ржаного хлеба.
Обед: отварная или запеченная рыба - 200 грамм, свежая капуста на растительном масле.
Ужин: отварная несоленая говядина - 100 грамм, 1 стакан обезжиренного кефира.

Меню на 13 день


Завтрак: кофе.
Обед: два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.
Ужин: отварная или запеченная на растительном масле рыба - 200 грамм.


Плюсы японской диеты

  • Японская диета гарантирует быстрый результат и потерю килограммов в течение всего срока держания диеты. За 13 дней на японской диете можно потерять до 7-10 кг.

Минусы японской диеты

  • 1. Японская диета не является полностью сбалансированной, потому требует дополнительного приема витаминов.
  • 2. Эта диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, либо проводится под наблюдением врача-диетолога.
  • 3. Так как диета продолжительная по времени, то любителям иной, привычной пищи будет достаточно трудно выдержать две минимальных недели японской диеты.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:
Кремлевская диета
Водная диета
Диета Г.Шелтона
Диета Протасова
Диета Долиной

Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация