Диеты | Здоровье | Психология

Как быстро уснуть


Как быстро уснутьМногие подолгу не могут уснуть, часто просыпаются ночью, если спят, то сон их нервный, не глубокий. Такой сон просто не способен восстановить силы для следующего трудового дня. Это обычная бессонница - клиническое расстройство, выраженное в нарушениях сна. Вопросом, как быстро уснуть в такие тяжелые ночи, озадачены многие. Мы расскажем, как это сделать.

Как избавиться от бессонницы? Эти советы помогут вам устранить и победить ночную бессонницу:

- Если каждую ночь вас мучает бессонница - старайтесь в течение дня не прикладываться к подушке.

- Сократите или вообще временно исключите употребление кофе, крепкого чая, газированных напитков, особенно энергетических. Тем более нельзя пить все эти напитки во второй половине дня.

- Спиртное также временно сократите или вообще не принимайте. Алкоголь, содержащийся в нем, вроде бы и вызывает сонливость, но это обманное чувство. Нервный алкоголический сон обычно заканчивается ранним пробуждением. Такой сон отдыха вам точно не принесет.

- Введите в свой рацион побольше фруктов и овощей, содержащих витамин С. Также не забывайте принимать поливитаминные препараты.

- Попытайтесь бросить такую пагубную привычку, как курение. Заядлые курильщики часто сталкиваются с бессонницей и проблемами нарушения дыхательного ритма во сне.

- Сделайте занятия спортом регулярными, но перед сном избегайте интенсивной физической активности.

- Избегайте перед сном чрезмерных эмоциональных срывов, просмотров или чтения слишком эмоциональных телепередач и книг.

- Соблюдайте режим дня. Каждый день укладывайтесь спать в одно и то же время. То же самое с пробуждением.

- Из вашего меню, если бессонница стала вашим частым гостем, вам необходимо исключить тяжелые и жирные блюда. Особенно это нужно делать во второй половине дня, а также непосредственно перед ночным сном.

- Не получается заснуть? Только не включайте телевизор, и не нужно бесконечно думать о том, что сон к вам никак не идет.

- Вспомните забытые детские способы для хорошего засыпания. Посчитайте медленно до ста, рисуя в голове цифры одну за другой, или посчитайте в уме какие-то яркие предметы, поговорите про себя различные считалочки. 

- Не думайте о том, как быстро заснуть, ворочаясь в постели. Лучше встаньте, немного  походите или починайте при неярком свете до появления чувства сонливости.

- Вам поможет расслабиться теплая ванна перед сном, принятие молочных напитков, чашки теплого чая с ложкой меда, прослушивание приятной легкой музыки.

- Как быстро уснуть, если в голове все время вертится: «Сколько же я не успела сделать дел за сегодня?!». Запишите в блокнот все дела, которые вам необходимо выполнить на следующий день. Зная, что весь следующий день уже «расписан», вы с легким сердцем сможете освободить свои мысли и спокойно уснуть, не просыпаясь для этого слишком рано утром.

- Спать ложиться нужно в тщательно проветренном помещении, при температуре не больше 22 градусов. Прохлада способствует лучшему засыпанию и глубокому сну.

- Чай с корицей помогает расслаблению и хорошему засыпанию.

- Примите перед сном расслабляющую ароматную ванну с лавандой, мелиссой, душицей. Можно использовать для этого травяные настои или эфирные масла.

Как быстро уснуть? Ведите здоровый образ жизни, старайтесь не нервничать понапрасну, полюбите жизнь и все ее проявления, и сон ваш станет крепким и глубоким.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:
Почему надо спать ночью и в темноте
Какая пища полезна перед сном
Как укрепить иммунитет
Как избавиться от депрессии
Подготовка к беременности


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация