Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Упражнения для живота


Упражнения для животаСостояние живота, его внешний вид и его мышцы первыми указывают на неполадки в организме женщины, о наборе лишних жировых отложений, возрастных изменениях. Мышцы живота быстро ослабевают и потом тяжело поддаются восстановлению и подтяжке. Поэтому для поддержания этой важной зоны женской фигуры специалисты рекомендуют выполнять специальные  упражнения для мышц живота.

Комплекс упражнений для живота


Выполнять упражнения для живота можно на специальном коврике для гимнастики.

1. Сядьте на пол с опорой на руки сзади, ноги вытяните вперед и соедините вместе. Поднимите ноги от пола, соединенные вместе. Теперь «пишите» ими в воздухе цифры - от 0 до 9. К последней цифре 9 сразу не нужно подходить, только постепенно, через несколько занятий. Повторите упражнение еще раз.

2. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Обопритесь руками об пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Теперь снова выпрямите ногу и верните ее в исходное положение. Поменяйте другую ногу. Выполните упражнение 10-20 раз на каждую ногу.

3. Лежа на полу (на спине), вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямите и положите на пол. Сохраняя положение рук, переходите в сидячее положение. Держите при этом плечи развернутыми. Из сидячего положения вернитесь в исходное. Повторите упражнение 5-15 раз.

Упражнения для живота, напоминаем вам, необходимо для достижения лучшего эффекта выполнять ежедневно или хотя бы через день.

4. Исходное положение (и.п.) - лежа на спине. Разведите руки в стороны, ноги выпрямите. Теперь поднимите ноги, не сгибая их в коленях, и снова опустите. Спину в пояснице прижимайте к полу. Делайте это упражнение медленно. Повторите его 10-20 раз.

5. И.п. - лежа на спине. Закиньте руки за голову и приподнимите ноги над полом так, чтобы они составили приблизительный угол, равный 30°. Представьте, что вы крутите велосипед. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

6. И. п. - лежа на спине. Поднимите руки вверх, ноги перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите небольшую подушку. Начните описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их окружность. Ногами не следует касаться пола. От больших кругов переходите снова к маленьким. Повторите упражнение 20-30 раз.

Упражнения для живота нежелательно выполнять на полный желудок. Лучше за два часа до еды или спустя 2-3 часа после нее.

7. И. п. - лежа на спине. Поднимите руки ладонями вверх. Возьмите в них две гантели, поднимите руки на высоту примерно 10 см от пола и сделайте ими полукруг к бедрам. Повторите упражнение до 10-20 раз.

8. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, а руки лежат вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола, согните спину, руки положите на колени. Подержите тело две секунды, затем медленно примите исходное положение. Повторите до 10-15 раз.

9. Исходное положение - лежа на спине. Поднимите голову и плечи от пола. Поверните тело влево, правую руку положите на левое колено, а левую руку отведите в сторону параллельно полу. Держите тело 2 секунды, затем медленно примите исходное положение. Повторите все в другую сторону. Упражнение делайте до 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнения для животаЕсли вы ощущаете дискомфорт, боль в мышцах, животе временно прекратите выполнять упражнения для живота, пока не пройдут неприятные ощущения.

10. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, слегка согнув их в коленях, лодыжки скрестите, руки сомкните на затылке. Сгибая спину, поднимайте голову и плечи от пола и смотрите на ноги. Для подъема напрягайте мышцы живота, а не поднимайте шею руками. Затем немного откиньтесь назад, не опуская при этом голову и плечи на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.

11. Лягте на спину - ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкните на затылке. Сгибая спину, приподнимайте голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, а руки положите на левое колено и потянитесь вперед. Если захотите усложнить упражнение, можно вытянуть вперед правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте до 5 раз на каждую ногу.

12. И.п. — сидя на полу, ноги выпрямив. Поднимите правую ногу вверх, при этом лягте на пол. Левую ногу не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение. Согните правую ногу в колене, коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите это упражнение до 15 раз на каждую ногу.

13. Встаньте на колени. Колени немного расставлены, пальцы ног слегка касаются друг друга, руки держите на бедрах. Сделайте вдох, прогнитесь назад прямой спиной и приподнятым подбородком. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 6-8 раз.

Упражнения для талии

Нижеследующие советы предназначены для того, чтобы сделать талию тоньше, более выраженной. Для этого:

  • делайте плавные наклоны, наклоняя туловище в сторону и вниз. Во время наклона старайтесь пальцами руки достать до пола с той стороны, в которую наклоняетесь. В каждую сторону нужно наклоняться до 10, а позже и до 20 раз;
  • сожмите руки перед собой в замок. Локти разведите в стороны. Делайте махи сомкнутыми руками в стороны: вправо-влево-вправо-влево. Почувствуйте напряжение мышц в талии;
  • приобретите обруч, который необходимо крутить вокруг талии как можно чаще. Обруч со временем можно брать все тяжелее и тяжелее, чтобы усиливался эффект.

Упражнения для живота и талии помогут вам приобрести красивые подтянутые формы тела, устранить жировые складки в районе брюшного пресса.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.


Читайте также:



Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация