Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Упражнения для ног


Упражнения для ногКрасивые стройные женские ноги – один из важных факторов того, на чем обычно задерживается взгляд мужчины. Но кроме красоты женских ног не стоит забывать о том, что они выдерживают подчас колоссальную нагрузку в силу профессии женщины (продавец, парикмахер и другие), или женской обреченности ходить на каблуках. Женским ножкам просто необходим полноценный правильный уход и упражнения для ног. Одной из самых простых физических нагрузок для тренировки ног является обычная ходьба. Ходить нужно не меньше получаса в день. Если есть возможность, пересекайте какое-то расстояние не на автомобиле или общественном транспорте, а лучше всего пешком. Чтобы мышцы ног были хорошо укреплены, полезно при ходьбе менять темп - сначала идти медленно, затем постепенно ускоряя шаг и снова его сбавлять. При этом немаловажным будет, если вы станете следить за своим дыханием: дышите равномерно, вдыхая воздух на каждый шаг.

Кроме ходьбы улучшить состояние ваших ног, натренировать их мышцы, усилить кровоток в ногах, сделать ноги стройными вам поможет специальный комплекс упражнений для ног, который мы вам рекомендуем выполнять ежедневно или через день.

Комплекс упражнений для ног


1. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, руки у нас опущены. Наклоняемся вперед, пытаясь, не сгибая ног, коснуться сначала хотя бы пальцами, а потом и ладонями пола. Повторяем это упражнение 5-8 раз.

2. Наклоняемся, держа руки на коленях. Вращаем коленями в разные стороны до 25-50 раз, затем повторяем то же самое в другом направлении.

3. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, ступни выворачиваем носками в противоположные стороны, спину держим прямой, руки находятся сзади на пояснице. Медленно сгибаем ноги в коленях и приседаем, пока ягодицы не окажутся на уровне с коленями. Немного приподнимаемся и снова приседаем. Повторяем упражнение 20-30 раз.

Новичкам выполнять данные упражнения для ног рекомендуется с небольшого количества повторов каждого движения, постепенно со временем увеличивая нагрузку.


4. Присаживаемся на носках, опираясь при этом на руки. Выпрямляем ноги в коленях, не отрывая рук и пятками стараясь коснуться пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 4-8 раз.

5. Садимся на пол, спину держим прямой, ноги вместе, а руки подняты вперед. Наклоняемся вперед, опускаем голову и стараемся руками дотянуться до носков. Держим позицию 15 секунд, стараемся при этом наклониться еще больше. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение до 10 раз.

6. Садимся на пол, спину держим прямой, ноги широко разводим в стороны. Беремся двумя руками за левую ногу поближе к лодыжке. Потянув руками, наклоняем туловище как можно ниже к левой ноге. Остаемся в этом положении до 15-20 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

7. Исходное положение – на животе с вытянутыми ногами. Поочередно сгибаем ноги в коленях, стараемся при этом касаться пятками ягодиц. Повторяем упражнение 40-80 раз  каждой ногой.

Упражнения для ног можно выполнять на полу, расстелив удобный коврик. Места в комнате для выполнения этих упражнений должно быть достаточно.

8. Лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподнимаем прямые ноги над полом, поворачивая их носками наружу и внутрь. Повторяем упражнение 40-80 раз.

9. Лежим на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, а руки находятся вдоль тела. Вытягиваем правую ногу вверх перпендикулярно полу, носок с напряжением оттягиваем вниз. Медленно, не ослабляя напряжения, опускаем прямую ногу на пол и поднимаем снова. Повторяем до 5 раз для каждой ноги.

10. Два раза в день в течение пяти минут ходим и бегаем по комнате на носочках, а потом садимся на стул и слегка трясем ногами на весу.

11. Прыгаем через скакалку или веревочку сначала двумя ногами, потом попеременно: то одной, то другой ногой.

12. Стоя на полу, очень медленно отрываем пятки от пола и поднимаемся на пальцы. Потом так же медленно опускаемся. Снова медленно поднимаемся и опускаемся на носках.

13. Исходное положение - лежа на полу на спине, руки находятся на бедрах. Поднимаем ноги вверх, согнув в коленях, делаем движения, будто крутим велосипед. При этом внимательно следим, чтобы ноги сгибались и разгибались.

14. Приседания укрепляют мышцы ног и способствуют исчезновению жира в области колен. Стоим на пальцах и медленно сгибаем ноги до глубокого приседания, так же медленно поднимаемся, распрямляя ноги. Если хватит терпения, выполняем ежедневно по  утрам и вечерам от 10 до 15 приседаний.

15. Это упражнение для ног помогает выработать эластичность суставов. Встаем прямо, ступни вместе, желательно на каком-то возвышении. Свободно поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую ногу вперед и назад. Бедра при этом должны быть неподвижными.

16. Исходное положение - на животе. Энергично бьем себя пятками по ягодицам. Это упражнение тонизирует сухожилия.

Не забывайте, что ногам требуется и регулярный косметический уход при помощи ванночек для ног, педикюра, применения специальных кремов для этой зоны тела. После трудного тяжелого дня уделите время, чтобы немного полежать на спине, подняв ноги вверх, положив под них подушку или еще лучше прислонив их к стене. Не забывайте выполнять предлагаемые вам упражнения для ног, которые помогут вашим ногам стать сильнее и выносливее.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:

Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация