Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Упражнения для бедер и ягодиц


Упражнения для бедер и ягодицЖенские бедра, ноги и ягодицы  - красивейшая часть тела. Форма их, конечно, немаловажна, но еще важнее их внешнее состояние, состояние мышц ног и ягодиц. Сделать эту зону женского тела не только привлекательной, но и подтянутой, с крепкими мышцами и мускулами помогут специальные упражнения для бедер и ягодиц.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц


1. Примите упор на предплечья и колени. Локти находятся под плечами, ладони повернуты внутрь, колени под бедрами, под них можно положить свернутое полотенце.

Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опустите почти до пола. При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища составляют одну линию. Напрягаем при этом мышцы живота.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед, плечи отведите назад. Упражнение на сгибание ног. Выдвигайте таз назад, будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещайте верхнюю часть туловища вперед, затем снова назад, в начальную позицию. Колени остаются над голеностопными суставами, ягодицы не опускаются ниже, чем колени.

3. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки находятся вдоль корпуса, ладонями кверху. Упираясь руками в пол, поднимаете таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Снова опускаете корпус почти до пола.

4. Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол, руки лежат вдоль корпуса, ладонями кверху. Держа таз в поднятом положении, поочередно выпрямляете то одну, то другую ногу, при этом бедра параллельны друг другу, а таз остается поднятым.

5. Вы лежите на животе. Для опоры подложите под живот скатанное в рулон полотенце. Ноги держите вместе и согните их в коленях, голова находится на сложенных перед собой руках. Крепко напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Попробуйте немного приподнять от пола оба колена, медленно вернитесь в начальное положение. Поднимайте колени медленно, не рывком.

Упражнения для бедер и ягодицНачинающие могут выполнять данные упражнения для ног в 2-3 подхода по 4-8 раз, а подготовленные могут сделать 3-4 подхода по 12-25 раз.

Для красоты тела выполняйте не только упражнения для бедер и ягодиц, но и не забывайте об обычной ходьбе по лестнице. Такая ходьба придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость, усилит вашу выносливость. Ходите по лестнице следующим способом:
- 10 минут разминайтесь для разогрева мышц нормальной ходьбой по прямой.
- 10 минут ходите как можно дольше по длинной лестнице. Двигайтесь медленно вверх и вниз. Если хватит дыхания, шагайте через ступеньку.

Упражнения для бедер


Для стройности бедер и ног существуют следующие физические мероприятия…

  • Это упражнение - незабываемый и хорошо тренирующий «велосипед». Вы ложитесь на пол, поднимаете ноги и крутите педали, чередуя свою скорость - то быстрее, то медленнее.
  • Другое упражнение для бедер. Вы должны лечь на пол, на правый бок, ноги ровно вытяните вместе. Левую ногу согните в колене и делайте ее подъёмы. Повторить до 30 раз. Потом выпрямите ногу, делайте махи, напрягая мышцы. Повторите до 20 раз. Отдохните, прежде чем перейти к другому упражнению.
  • Также лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене и делайте вращательные движения против и по часовой стрелке. Посчитайте до 20 раз и остановитесь. То же самое проделайте на левом боку.
  • В течение дня делайте следующее: подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Потом немного опуститесь вниз, будто собираетесь присесть, но спину не отрывайте от стены. Задержитесь в таком положении настолько долго, сколько сможете.

Нужно заметить, что все рекомендуемые здесь упражнения для похудения бедер и ягодиц легко смогут выполнять даже неопытные женщины, с плохим состоянием этих зон тела. Уже через месяц регулярных занятий вы увидите неплохой результат.

  • Еще одно хорошее упражнение для бедер. Вы лежите на полу. Поставьте перед собой стул так, чтобы стопы можно было положить на него. У вас получится, что спина находится на полу, ноги согнуты в коленях, стопы лежат на сиденье стула, а  тазом вы подвигаетесь ближе к стулу. Руки на полу вдоль туловища держатся за передние ножки стула. Далее вы отрываете одну ногу и приподнимаете ее вверх, а другой отталкиваетесь от сиденья и приподнимаете таз вверх. Делайте по несколько подходов (по 20 раз) на каждую ногу.
  • Это упражнение для внутренней стороны бедра. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Начинаем приседания. Упражнение нужно делать от 20 до 50 раз в день.
  • Самые эффективные упражнения для бедер - выпады. С утяжелителями или без них; вперед, назад и вбок. Такие упражнения укрепляют бедра, хотя для новичков они покажутся достаточно тяжелыми.

Упражнения для бедер и ягодиц невероятно эффективны, но косметологи рекомендуют не забывать о применении на этих частях тела и косметических процедур. Например, омовения после физических занятий проблемных участков тела прохладной водой, еще лучше контрастным душем. Также в качестве увлажнения советуют использовать крем для тела с низким содержанием жира, например, с вытяжками ламинарии или других водорослей. Один раз в неделю эти зоны тела нужно скрабировать при помощи морской соли или молотого кофе, чтобы кожа в этих местах обновлялась и получала должный тонус.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:

Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация