Уход за лицом | Уход за телом | Уход за волосами | Справочник

Упражнения для груди


Упражнения для грудиВы желаете иметь красивую подтянутую грудь, хотите, чтобы грудные мышцы как можно дольше оставались подтянутыми? В таком случае вам будет очень полезно выполнять упражнения для груди. Здесь мы приводим вам комплекс упражнений для груди, направленный на подтяжку мышц и специальные упражнения для увеличения груди.


Упражнения для мышц груди


  • Возьмите гантели весом 1-2 кг по вашему желанию и уровню физической подготовки. Руки вытяните вдоль тела. Затем медленно поднимайте их вверх перед собой, и так же медленно опускайте. Повторите 5-15 раз.
  • Лягте на спину, разведите руки с гантелями в стороны, сгибая их в локтях. Выпрямляя руки, поднимайте их вверх, затем снова опускайте их. Повторите 5-15 раз.
  • Руки с гантелями вытяните вперед. Держите их на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны и медленно верните их в начальное положение. Это упражнение для груди можете выполнять лежа на полу или на скамейке для гимнастики. Повторите 8-10 раз.

Данные упражнения для груди делайте сначала минимальное количество раз, затем увеличьте нагрузку, по мере укрепления мышц груди.
  • Сложите ладони на уровне груди, пальцы рук направьте вверх (ладони друг к другу тесно прижаты). Напрягите руки с силой на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.
  • Встаньте на колени, вытяните руки вверх. Делайте пружинистые движения назад-вперед с небольшой амплитудой. Повторять упражнение нужно до 15 раз.
  • Обхватите себя руками за плечи и поднимите локти. В этом положении делайте круговые движения локтями как можно большей амплитуды и интенсивности. Повторяйте до тех пор, пока не устанете.
  • Вытяните руки вперед, слегка их напрягите. Сожмите руки в кулаки и делайте интенсивные перекрестные движения, типа, «ножницы». Выполняйте до тех пор, пока хватит сил и желания.

Упражнения для увеличения груди


Любые упражнения для груди начинайте с разминки. Разминка разомнет, подтянет мышцы, разогреет их, чтобы во время занятия и работы с весом в мышцах не было травмирования. Разминка должна представлять из себя ничто иное, как энергичное разминание рук в разные стороны, потягивание их и так далее. Вспомните школьные уроки физкультуры или движения из утренней гимнастики. Вот таким образом и разминайте руки перед очередным занятием. Далее предлагаем вам комплекс упражнений для груди, если вы желаете изменить ее форму в сторону увеличения.

Упражнение «Стена». Встаем в дверном проеме, упираемся руками в косяк. Давим вперед, будто пытаемся сдвинуть стену. Так делаем в течение минуты, потом наклоняемся в проем, чтобы увеличить давление на грудь. Давим еще одну минуту. Давить нужно с силой, чтобы мышцы груди получили хорошую нагрузку.

Упражнение «Стена-2».
Упражнение подобное первому, только стоять нужно не в проеме, а непосредственно у стены. Давим также ладонями на стену. Принимаем позу, чтобы вся нагрузка приходилась на спину. Стоим ровно, тогда работать будут именно мышцы груди. Сделайте 3 подхода по 2 минуты каждый.

Упражнение «Лыжница». Возьмите в руки по одной гантеле или по книге и повторяйте движения лыжника, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спину держим прямой. Только если настоящей лыжнице нужно делать свои движения как можно быстрее, то вам выполнять упражнение требуется как можно медленнее. Делайте 3 подхода по 6 повторений.

Такие упражнения для груди подтягивают ее мышцы, улучшают форму, способствуют увеличению грудных желез.

Упражнение «Отжимание от пола». Здесь нужно отжиматься от пола 20 раз подряд. Поначалу это будет сделать очень трудно, но по мере тренировки мышц, вы сможете сделать это качественно и беспрерывно.

Упражнение «Отжимание от стула». Встаем спиной к стулу, упираемся в него руками, ноги вытягиваем вперед под углом 30-45 градусов. Сгибаем руки, опускаем тело вниз и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 6-8 раз по 3 подхода.

Упражнение «Разведение рук». Садимся на стул, спину держим прямо, в руках находятся гантели (руки перед грудью), локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разводим руки максимально в стороны, тянем при этом мышцы. Потом отрываем локти от тела и разводим-сводим руки (рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом). Так делаем 2 раза по 12 разводов.

Упражнение «Растягивание». Это упражнение для груди оставьте на самый конец занятия, так как растяжка необходима, чтобы расслабились мышцы, успокоился весь организм. Исходное положение, как в упражнении «Стена», только не нужно давить, а просто повисните на руках. Можно также постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Упражнения для груди дадут невероятный эффект, если выполнять их регулярно, один или два раза в день. Также будет нелишним, если вы уход за грудью сделаете комплексным, начиная от упражнений для груди и заканчивая косметическими процедурами для этой зоны тела.

Руфина Угрюмова для fammeo.ru

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:


Если Вам нравится, поделитесь с друзьями:



ВходРегистрация