Баня и сауна для похудения
Прислано admin3 14/07/2011
Сауна и баня для похуданияС целью сбавления веса можно использовать баню: русскую парную с влажным паром и березовым веником, финскую суховоздушную сауну, турецкую с теплым полом и разогретыми каменными лежаками, японскую фуро. Они различаются по температуре и относительной влажности воздуха.

Горячий банный пар очищает кожу от старых клеток, стимулирует секрецию потовых и сальных желез. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины.

Баня особенно полезна тем, кто ведет малоактивный образ жизни, а тем, кто придерживается здорового стиля, она помогает поддерживать фигуру и здоровье на нужном уровне.

Какую баню выбрать, чтобы сделать фигуру и бедра стройными?

Русская баня


Русская парная баня – это великолепное средство для усиления обменных процессов и нормализации веса. Для того чтобы посещение бани приносило пользу и удовольствие, соблюдайте следующие правила.
Обязательное условие парной бани – попеременное нагревание и охлаждение тела. Нагревание происходит в парной, где температура воздуха колеблется от 65 до 100 °С. Рекомендуется заходить в парную 2-3 раза, продолжительность каждого посещения не более 10 минут. После каждого захода обязательно промежуточное охлаждение и отдых.

Несколько полезных советов и интересных фактов, которые нужно знать:

Финская сауна


* В сауне температура воздуха значительно выше, чем в русской парной, – 70-100 °С, а относительная влажность ниже – 5-15%. Поэтому, пребывая в сауне, обязательно контролируйте самочувствие.

Во многих фитнес-клубах есть сауна, поэтому, если вы хотите усилить эффект от тренировки, закрепить полученный результат и снять усталость. Делать это нужно правильно.

До входа в кабинку сауны тщательно вымойте тело мылом и мочалкой, за исключением волос на голове, затем высушитесь досуха.

Продолжительность первого пребывания в сауне – 8-10 минут.

* Одними из существенных и обязательных компонентов сауны являются контрастные температурные процедуры.

Не рекомендуется делать какие-либо движения в сауне. Самое рациональное положение тела – лежа, постелив махровое полотенце или простыню. В последние 1-2 минуты пребывания в сауне (обязательно!) посидите с опущенными ногами и только после этого покиньте кабинку.

Самомассаж бедер
Выйдя из кабинки сауны погрузитесь в бассейн с холодной водой на 20-40 секунд, избегая резких движений. Если при сауне нет бассейна, можно использовать душ или струю холодной воды из резинового шланга: сначала струя направляется на ноги, потом на руки, затем на все тело.

После охлаждения зайдите на I-1,5 минуты в кабинку, а затем отдохните перед следующим заходом. Во время отдыха рекомендуется лежать или полусидеть, завернувшись в простыню или полотенце. Можно через 3-5 минут отдыха массировать тело в течение 15-20 минут. Время первого отдыха можно изменять от 10 до 25 минут в зависимости от самочувствия.

* Существуют рецепты для усиления потоотделения в бане, например, растирание солью, смешанной с медом, или растирание смесью соли и соды. Натирайте сухое тело еще до первого посещения парилки. Тогда в парной или сауне начинается обильное потоотделение, которое продолжается еще некоторое время после того, как вы вышли из парилки. Затем посидите или полежите в предбаннике, завернувшись в простыню, чтобы немного пообсохнуть отдохнуть. Если ваша основная цель – сбросить лишний вес, от напитков в это время следует воздержаться.

Время второго пребывания в сауне – 10-12 минут. Правила поведения те же, что и при первом посещении. После второго пребывания в сауне рекомендуется холодная ванна в течение 20-40 секунд. Во время по-вторного отдыха выпейте чай или минеральные и фруктовые напитки.

Массаж бедер в бане


В бане имеет смысл помассировать отдельные участки тела, например бедра. Причем вполне можно обойтись своими силами. При массаже бедер используются разные приемы.
Массаж бедер в бане 1, 2 и 3
Баня и сауна для похудания: фото 1, 2 и 3

1. Растирание «гребешками» согнутых в кулак пальцев
2. Прием «пересекание»
3. Разминание двумя руками
Массаж бедер в бане 3, 4 и 5
Фото 4, 5 и 6

4. Разминание одной рукой с отягощением
5. Рубление
6. Покалачивание

Турецкая хаммам


Последний хит SPA-моды – восточная баня хаммам, как правило, состоит из пяти ниш – парных комнат. Банная процедура начинается в раздевалке, где нужно посидеть и разогреться при температуре 28-34 °С, после чего перейти в более горячую нишу. Переходя из одной парилки в другую, вы постепенно привыкаете к повышению температуры до 100 °С.

Каменный пол в турецкой бане подогревается горячим воздухом до 50-60°С, затем его поливают горячей водой, в результате образуется пар. Настоящая турецкая баня обязательно включает в себя три бассейна: один – с холодной водой, второй – с более теплой и третий – с еще более теплой водой.

Банная процедура в турецкой бане включает в себя целый комплекс процедур, самая главная из которых – массаж.

Пенный массаж проводится турецкими рукавичками, тело массируется круговыми и равномерными движениями. При этом используется вручную сваренное мыло из натуральных компонентов с добавлением витаминно-минерального коктейля и эфирного аромакомплекса.
Еще одна полезная процедура турецкой бани – массаж бамбуковыми вениками, которые являются традиционными экологически чистыми массажерами. Ритуальная ударная техника массажа в сочетании с традици-онными восточными травяными бальзамами помогут вам расслабить мышцы после продолжительных занятий гимнастикой или любыми другими видами спорта.

Японская офура


* Баня – это не только приятно проведенное время и положительные эмоции, но и процедура, несущая здоровье. Постарайтесь оставить в бане усталость, все неприятности и лишний вес.

В последнее время большой популярностью пользуются водяные бани офуро, или фуро.  Конструкция японской бани проста: большая деревянная бочка заполняется горячей водой с температурой около 45 °С. Под бочкой установлена печка. Вы погружаетесь в бочку, надев на голову шапочку, смоченную в холодной воде, и греетесь 4-5 минут, затем растираетесь жесткой рукавицей, вытираетесь  насухо и отдыхаете на кушетке, завернувшись в мягкий халат, причем во время отдыха продолжается обильное потоотделение.

© Fammeo.ru Все права защищены.

Читайте также:
Ванны для похудения
Средства для похудения
Аквааэробика для похудания
Озонотерапия для похудения