Аквааэробика - прекрасное средство не только для укрепления здоровья, усиления иммунитета, бодрости и активности, но и для похудения и устранения целлюлита. Помимо этого, аквааэробика еще и очень прятна сама по себе. Так что же такое аквааэробика? Ответить на этот вопрос мы и попытаемся в нашем кратком экскурсе. А заодно и дадим вам несколько основных упражнений аквааэробики.
Аквааэробика – это водная гимнастика, своеобразное сочетание физических упражнении с водными процедурами. Упражнения в воде оказывают благотворное влияние на весь организм, помогают «строить» свое тело, делать его красивым, стройным, крепким, насыщенным энергией. Аква аэробика (авквабилдинг) полезна абсолютно всем (начиная с детей), кто стремится укреплять свое здоровье, совершенствовать тело. В том числе, а может, прежде всего – пожилым людям, тем, кто страдает полнотой (для тучных аквабилдинг тяжеловат все же), физическими и психическими недостатками, женщинам до и после рождения ребенка. Бег и различные движения в воде (бассейне, реке, озере и т.п.) ускоряют реабилитацию перенесших стрессы и инфаркты. Выяснилось, что именно бег дает превосходный тренировочный и оздоровительный эффект. Водный тренинг производится лишь с использованием спасательного жилета или круга, дающих возможность бегать и упражняться в воде как бы в подвешенном вертикальном положении. Это позволяет включать в работу почти все мышцы, предотвращать дисбаланс в их развитии, эффективно добиваться гибкости без болевых ощущений, характерных для выполнения подобных упражнений на суше.
Отличительная черта аквааэробики – та, что во время занятия в воде частота сердечных сокращений на 10–20 ударов в 1 мин меньше, чем на земле. Облегчает выполнение упражнений выталкивающая сила воды. Получасовой бег в воде дает такой же расход энергии, как 40–45 мин бега по дорожке стадиона. Тренируйтесь у берега, в мелкой части бассейна, если не умеете плавать или держитесь на воде не очень уверенно.
Специалисты по водной гимнастике рекомендуют для начала следующие упражнения аквааэробики, которые, впрочем, можно выполнять постоянно.
Упражнения аквааэробики
Упражнение 1-е. Научитесь сначала правильно бегать или ходить в воде. Слегка склонившись вперед, двигайте ногами, как при беге или ходьбе на суше, стараясь сохранять равновесие и не делать лишних движений. Не суетитесь. Руками выполняйте плавные махи вперед-назад, согнув их под углом 90°. Если вы согнете руки под большим углом, вы увеличите сопротивление воды, дадите значительную нагрузку мышцам плечевого пояса. Чтобы бежать на месте, крутите ногами «велосипед».
Упражнение 2-е. Выдвиньте правую ногу как можно дальше вперед и чуть влево. Одновременно поверните корпус вправо, выполняя руками размашистые движения, как при маршировке (левая рука согнута). Выполните это движение, повернув туловище влево и поменяв положение рук и ног. Это упражнение утоньшит талию, укрепит мышцы бедер, рук.
Упражнение 3-е. Постарайтесь, чтобы ваше тело было строго вертикально, вытяните ступни, словно вы стоите на носочках, руки в стороны. Плавно разведите прямые ноги как можно шире, но не допускайте болезненных ощущений. Затем сведите ноги, плотно сжав колени. Упражнение очень полезно для мышц ног и тазобедренных суставов. Начинайте занятия с 10 мин ходьбы или бега в воде. Каждое упражнение выполняйте 10 раз. Через неделю увеличьте время бега на 2 мин, упражнения делайте по 12 раз. Постепенно доведите время бега до 0,5 ч, а количество повторений каждого упражнения до 30. Тренироваться по такой схеме надлежит 3 раза в неделю. Если вы упражняетесь в естественном водоеме, то продолжительность вашей тренировки будет зависеть от температуры воды.
Фантазия может вам подсказать и другие виды упражнений. Плавание – один из наиболее сложных видов и, естественно, результативных упражнений в системе поддержания и укрепления здоровья, в комплексе совершенствования фигуры, придания телу большей гибкости, пластичности.
© Fammeo.ru Все права защищены.Читайте также:Душ против целлюлита
Ванны для похудения
Аэробика для бедер
Озонотерапия для похудения
Закаливание водой