икигай что это такое простыми
Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.
В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.
С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.
Что за икигай?
– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.
Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.
Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.
Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?
– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?
– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.
Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.
Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.
– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?
– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.
Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.
В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.
На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.
И как найти этот икигай?
Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.
Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».
Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.
Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.
Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.
– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…
– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».
Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».
С чего мне начать?
– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?
– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».
Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…
Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать. В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело. Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?
Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.
– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.
– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.
Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.
Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти. Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным. А вот есть твоя собственная скорость.
Философия Икигай
«Икигай» ( ee-key-guy ) — маленькое слово с глубоким смыслом. В переводе с японского «икигай» означает «причина жить». Он в первую очередь ассоциируется с городом Окинава, где проживают самые долгоживущие люди на земле.
Мы более внимательно рассмотрим эту увлекательную концепцию, с особым акцентом на вдохновляющие цитаты икигай, связанные с принятием настоящего момента и жизнью в нем, природой и красотой, здоровьем и долголетием, движением, счастьем, целью и страстью.
Также включены инструменты, которые помогут вам найти свой икигай. Итак, приступим — ваш икигай просто ждет, чтобы его обнаружили.
Что такое икигай и как он работает?
Икигай происходит из неожиданного места. Остров Окинава был местом сильных страданий во время Второй мировой войны, в результате чего погибло более 200 000 человек. Битва за Окинаву была самой разрушительной наземной битвой Тихоокеанской войны.
Тем не менее, каким-то образом, много десятилетий спустя, место этой кровавой бойни стало известно благодаря чему-то гораздо лучшему. А именно, на сегодняшней Окинаве людей старше 100 лет больше, чем в любом другом месте на Земле. Мало того, что жители Окинавы живут невероятно долгой и здоровой жизнью, их жизнь полна счастья, безмятежности, духа товарищества и большой активности.
Как они это делают? Они живут своей жизнью, основываясь на принципах икигай, которые представляют собой «пересечение 4 различных элементов: то, чем вы увлечены, в чем заключаются ваши навыки, как вы можете заработать на жизнь и что нужно миру».
Оказывается, жители Окинавы делают все правильно, чтобы поддерживать долгую и содержательную жизнь. Другими словами, они нашли свой икигай. Они понимают ценность доброты, общности и жизни настоящим.
Кроме того, они ведут здоровый образ жизни, лёгкое питание, много упражнений и отдыха. Конечно, жить на красивом острове с субтропическим климатом хорошо. Тем не менее, даже без климата, остальные из нас могут подражать жажде жизни окинавцев. Следующие ниже цитаты направят нас на правильный путь поиска икигай.
Цитаты о принятии и жизни в моменте
Нет ни будущего, ни прошлого. Есть только настоящее.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Момент. Перестаньте сожалеть о прошлом и бояться будущего. Сегодня все, что у тебя есть. Сделайте все возможное. Сделайте так, чтобы это запомнилось.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Икигай можно определить как «ощущение того, что сейчас жив, индивидуальное сознание как мотив к жизни».
— Айкихиро Хасэгава
Мы не создаем своих чувств, они просто приходят к нам, и мы должны их принимать. Уловка состоит в том, чтобы приветствовать их.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Счастливый человек слишком доволен настоящим, чтобы думать о будущем.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Здесь мы видим, что жизнь настоящим моментом является важным аспектом поиска икигай. Это согласуется с подходом внимательности, который фокусируется на «осознании опыта настоящего момента».
В этом смысле перспектива икигай согласуется с позицией принятия того, что есть. Таким образом, счастье и удовлетворенность значительно увеличиваются, потому что вместо того, чтобы думать о прошлом, беспокоиться о будущем или бороться с тем, что нельзя изменить, происходит непредубежденное принятие настоящего момента.
Image by Sơn Nguyễn Đình from Pixabay
Цитаты икигай о природе и красоте
Если посмотреть в правильную сторону, можно увидеть, что весь мир — это сад.
— Фрэнсис Ходжсон Бернетт
В японской культуре существует поверье, что только несовершенные предметы, такие как треснувшая чашка, могут быть по-настоящему красивыми. Это называется ваби-саби. Постарайтесь отказаться от стремления к совершенству и вместо этого примите красоту, которая заключается во всех недостатках жизни. В результате вы получите дополнительную энергию, меньше стресса и увеличите продолжительность жизни.
— Блинкист
Только несовершенные, неполные и эфемерные вещи могут быть по-настоящему красивыми, потому что только они напоминают мир природы.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Есть удовольствие от бездорожья в лесу, есть восторг на пустынном берегу, есть общество, в которое никто не вторгается, у глубокого моря, и музыка в его реве. Я меньше люблю не человека, а больше природу.
— Лорд байрон
Хотя это правда, что окинавцам повезло жить в изысканном месте, это не причина их способности ценить природу и красоту. Скорее, это целиком продукт перспективы.
Обретение икигай означает, что человек может видеть красоту во многих вещах. Они могут ценить то, что несовершенно и даже «сломано». Такой образ мышления согласуется с уважением к природе, поскольку природа несовершенна по своей природе.
В то время как тот, у кого не хватает икигай, может попытаться «исправить» такой предмет (например, изогнутое дерево или сколотый зуб), тот, кто нашел свой икигай, может вместо этого оценить и принять красоту его несовершенства.
Здоровье и долголетие
Хара хачи бу — распространенная японская поговорка, которую повторяют до или после еды и примерно переводятся как «Наполни свой живот на 80%».
Если в человеке нет чая, он не способен понять правду и красоту.
— Японская пословица
Истинная тишина — это отдых в уме, а для духа — то же, что сон для тела, питание и освежение.
— Уильям Пенн
Вполне возможно, что икигай делает всех нас Питером Пэном. И это не обязательно плохо. Пусть нам всем будет по двенадцать лет! В икигай важны молодость ума, а также приверженность и страсть, какими бы незначительными ни казались ваши цели.
— Кен Моги
Есть несколько убедительных указаний на то, что икигай связан со здоровьем и долголетием. Во-первых, окинавцы, придерживающиеся этой философии, обычно худощавы. Как отмечено в первой цитате, часть образа жизни икигай — никогда не набивать себе живот, пока не станет трудно двигаться. Скорее, употребление в пищу икигай означает наполнение желудка только на 80% (то есть «хара хачи бу»).
Это повышает метаболизм человека и приводит к снижению массы тела, что связано с увеличением продолжительности жизни человека.
Помимо легкого питания, диета икигай в основном на овощах и тофу, включает большое количество зеленого чая. Кроме того, вы не увидите последователей икигай, которые едят сладкое или полуфабрикаты. Последовательный образ жизни с икигай также предполагает большую активность, а также осознание того, что слишком большой сидячий образ жизни замедляет метаболизм.
Важно отметить, что такая активность уравновешивается большим количеством сна, который укрепляет иммунную систему и улучшает различные аспекты здоровья (например, эмоциональные, сердечно-сосудистые, метаболические, пищеварительные и т. д.). Таким образом, окинавцы, живущие по икигай, худые, здоровые, хорошо отдохнувшие.
Движение и поток в икигае
Только оставаясь активным, вы захотите прожить сто лет.
— Японская пословица
Продолжай, не меняй свой путь.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Что бы вы ни делали, не уходите на пенсию!
— Эктор Гарсия Пучсервер
Как только вы сделаете эти первые маленькие шаги, ваше беспокойство исчезнет, и вы достигнете приятного потока в своей деятельности.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Самые счастливые люди — не те, кто добивается большего. Именно они проводят больше времени, чем другие, в состоянии потока.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Может ли кто-то действительно уйти на пенсию, если он увлечен своим делом?
— Эктор Гарсия Пучсервер
Вы никогда не увидите столетнего икигая в кресле-качалке. Вместо этого они используют свежий воздух и солнце, занимаясь активным отдыхом, например садоводством, йогой, танцами, тай-чи и прогулками.
Выход на пенсию просто не входит в их словарный запас, потому что им нравится то, что они делают. И, в отличие от человека, вспотевшего в тренажерном зале, упражнения икигай находятся в гармонии с природой. Из-за этого те, кто ведет образ жизни икигай, могут испытывать постоянное состояние потока. Полное погружение в деятельность, которая является одновременно спонтанной и легкой.
Состояние потока включает в себя счастливое погружение в то, что человек делает, и это еще одна причина, почему нахождение своего икигая связано с повышением счастья.
Цитаты о счастье
Если вы можете сделать процесс изготовления своим основным источником счастья, значит, вы преуспели в самом важном испытании в своей жизни.
— Кен Моги
Наслаждайтесь этим моментом, как если бы это был ваш последний вздох. Вы можете жить только один день, и никто не может быть уверен, что проснется на следующее утро. Так что не будем откладывать счастье. Лучший момент в твоей жизни — всегда этот.
— Гарсия и Мираллес
Икигай, переведенный на английский как «цель жизни», звучит довольно устрашающе, но икигай не обязательно должен быть главной целью жизни человека. Фактически, слово «жизнь» больше соответствует повседневной жизни. Другими словами, икигай может означать радость, которую человек находит в повседневной жизни, без которой его жизнь в целом не была бы счастливой.
— Акихиро Хасегава
На Окинаве каждый день быть счастливым — это икигай.
— Житель Окинавы
Три важнейших элемента счастья в этой жизни — это то, чем нужно заниматься, что любить и на что надеяться.
— Джозеф Аддисон
Икигай — это действие, которое мы предпринимаем в поисках счастья.
— Юкари Мицухаси
Как говорят жители Окинавы: «На Окинаве каждый день быть счастливым — это икигай». Такое счастье является результатом оценки цели, потока, движения, смысла, здоровья и сообщества.
Поскольку они также принимают и живут настоящим моментом, те, кто нашел свой икигай, не питают обиды и не живут прошлым. Вместо этого они празднуют каждый день, благодарны за красоту и природу. Живут так, чтобы поддерживать сильное чувство общности, дружбы и семьи. Это секреты радости, исходящей от людей Окинавы, обнимающих икигай.
Сообщество и семья
Найдите свой собственный икигай, спросив себя, как вы хотите служить своему сообществу. Если вы не определились с выбором, вспомните свои сны, когда вы были моложе, может быть, в юности.
— Цутому Хотта
Молодые люди часто говорят: «В моей жизни нет икигая». Это очевидно. Люди, которые изолируются, не могут иметь икигай — смысл или цель. Смысл и цель можно найти только в межличностных отношениях.
— Тацудзо Исикава
Жители Окинавы живут по принципу ичариба чодэ, местного выражения, которое означает «относиться ко всем как к брату, даже если вы никогда их раньше не встречали». Оказывается, один из секретов счастья жителей Огими — чувствовать себя частью сообщества.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Человек подобен лесу — индивидуален и все же связан, и зависит от других в своем росте.
— Кен Моги
Видеть и быть окруженным моими детьми и внуками — это мой икигай.
— Житель Окинавы
Нет сомнений в том, что те, кто живет по принципам икигай, дорожат сообществом. Действительно, среди окинавцев есть выражение, означающее «относиться ко всем как к брату, даже если вы никогда их раньше не встречали».
В этом смысле икигай означает любовь к ближнему и служение своему сообществу. Одиночество не проблема для тех, кто следует икигай, потому что они не изолируются. Скорее, когда они занимаются своими активными, значимыми занятиями, они делают это в окружении хороших друзей и семьи.
Цитаты о цели, значении и увлечении
Цель жизни — целенаправленная жизнь.
— Роберт Бирн
Прежде всего, он должен найти свою цель, причину, по которой он встает с постели, свой икигай.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Что бы вы хотели изменить больше всего в мире? Что в настоящее время делает вас счастливым и радостным в жизни? Заставляет вас просыпаться по утрам и прожить свой день?
— Алан Дарон
Наш икигай у всех нас разный, но нас объединяет одна общая черта: все мы ищем смысл. Когда мы проводим дни с ощущением связи с тем, что для нас важно, мы живем более полноценно, когда мы теряем связь, мы чувствуем отчаяние.
— Эктор Гарсия Пучсервер
Как только вы откроете для себя свой икигай, ежедневные занятия и воспитание принесут смысл в вашу жизнь. — Francesc Miralles
Икигай наполняет вашу жизнь целью, давая вам возможность продолжать.
— Кен Моги
Хотя существует несколько ключевых аспектов философии икигай, один из них выделяется больше всего: ЦЕЛЬ.
Пучсервер отмечает, что человеку необходимо «найти свою цель, причину, по которой он встает с постели, свой икигай». Представьте, что вы просыпаетесь каждый день с чувством смысла, радости и цели. Это сделало бы день намного красивее и вдохновило бы на целенаправленную деятельность.
Возвращаясь к концепции потока, последователи икигай находят счастье в занятии. Но эта «занятость» отличается от того, как многие другие культуры интерпретируют этот термин. Это не означает прыжков на звук будильника и бега от встреч к встречам.
Вместо этого это сочетание неторопливости и целеустремленности, которое может включать такие действия, как помощь другим, прогулки с другом, изучение чего-то нового или танцы. Поскольку икигай переводится как «причина жить», цель представляет собой основу образа жизни икигай.
В поисках своего икигая
Цель этого инструмента — помочь людям раскрыть свои увлечения и таланты и обрести большее чувство цели и смысла жизни. Для этого они выполняют следующие пять шагов:
1. Разберитесь в значении икигай
Конечно, чтобы найти свой икигай, необходимо понимать его значение. На этом этапе людям предоставляется определение икигай, а также полезный рисунок, показывающий ключевые ингредиенты концепции и их точки сходства.
Как показано на рисунке, икигай представляет собой частичное совпадение того, что мы любим, в чем мы хороши, в том, что нужно миру и за что нам могут заплатить.
2. Заполните свою таблицу икигай
Как только концепция икигай понята, люди участвуют в рефлексивном процессе, в ходе которого они отвечают на пять вопросов. Затем они добавляют ответы в таблицу икигай. Вопросы следующие:
3. Найдите совпадающие ответы
Здесь люди ищут совпадения между приведенными выше ответами, что позволяет им раскрыть свою миссию, призвание, профессию и увлечения. Это проиллюстрировано в приведенном ниже примере, который показывает перекрытия между этими четырьмя областями.
4. Найдите недостающие кружки на икигай
На этом этапе люди изучают свой график икигай и определяют круги, в которых отсутствуют ответы или в которых несколько ответов появляются в одном круге (см. пример ниже):
5. Укажите недостающие круги
Заключительный шаг этого упражнения заключается в том, чтобы люди рассмотрели круги с отсутствующими ответами. Этому способствуют следующие подсказки:
После завершения это открывающее глаза упражнение помогает людям исследовать свои увлечения, таланты и приоритеты и тем самым раскрывать свой икигай.
Заключение
Может показаться странным, что некоторые районы мира являются домом для самых старых из ныне живущих людей, но на самом деле это явление не так уж и загадочно. Особенно с такими местами, как Окинава, Япония.
Как мы видим среди пожилых жителей Окинавы, жить в духе икигай означает жить жизнью, которая включает в себя движение, принятие, внимательность, здоровье, общность и цель, причем долголетие является результатом этих качеств.
К счастью, поскольку мы знаем причины, лежащие в основе икигай, каждый из нас может найти свой икигай. И даже если вы не уверены в цели своей жизни, не отчаивайтесь. Ваша цель там. Вам решать, что делать, помня:
«Мы не создаем смысла нашей жизни, мы его открываем!»