интуитивное движение что это
Попробуйте тренироваться интуитивно
Физические упражнения многими воспринимаются как рутинная работа и в сегодняшнем обществе они стали чем-то, что мы должны делать вместо того, чтобы стать тем, что мы хотим делать
Интуитивные упражнения расставляют всё на свои места. Следуя аналогичным концепциям интуитивного питания, интуитивных упражнений или интуитивных движений, вы учитесь слушать свое тело, чтобы выяснить, что ему нужно сегодня, в этот конкретный день. И поэтому вы задаёте себе эти вопросы:
Что нужно моему телу сегодня?
Какой тип движения мне нравится делать?
Какой вид упражнений будет наиболее полезным для моего тела сегодня?
Снижение стресса и тревоги
Лучшая память и объем внимания
Избавляйтесь от мыслей «все или ничего». Сколько раз приходится слышать : «У меня нет достаточно времени, чтобы тренироваться несколько раз в неделю, так какой смысл вообще это делать?» Этот тип мышления «все или ничего» препятствует движению: в действительности немного движения определенно лучше, чем вообще никакого, даже если это означает только одну тренировку в в неделю. Интуитивные упражнения побуждают сосредоточиться на том, что вы можете делать во время тренировки, а не на том, что вы не можете.
Интуитивные упражнения – это гибкий подход к тренировкам в целом, который позволит избежать чувства вины за пропущенную тренировку или даже несколько тренировок, вернуться в спортзал и двигаться дальше, потому что это приносит радость и хорошее настроение. Тело не забывает эти ощущения!
Интуитивное движение
Интуиция есть «голос» целого, звучащий в индивидуальной душе.
Движение от интуиции это реализация индивидуальности в гармонии и единстве с Целым. Это суть «целостного движения». Такое движение будет не только естественным, целостным, но и оптимальным.
Теперь вопрос: медведь движется как медведь, тигр – как тигр, собака – как собака, а какие движения присущи человеку по его роду?
Какие движения для человека истинны?
Движения животных оптимизировались к условиям их обитания на протяжении сотен тысяч лет эволюции. Эти движения для каждого вида являются идеальными – истинными. Они «вшиты» в генетическую память и актуализируются у детеныша автоматически даже в отрыве от взрослых особей. Лишь сложные специальные охотничьи навыки вырабатываются у некоторых высших животных при помощи родителей.
У человека всё значительно сложнее. Без присутствия рядом и участия себе подобных человек не может научиться даже прямохождению, не говоря уж об остальных навыках. Благодаря высокоразвитой нервной системе и огромной подвижности опорно-двигательного аппарата человек способен подражать и перенимать движения не только других людей, но и животных.
А какое своё, человеческое движение?
Как человеку найти своё истинное оптимальное движение? Вопрос в критерии. Можно и микроскопом расколоть орех. Да, это действие тоже может быть адекватным, если кушать нечего, других орудий нет, и нет понятия, зачем нужен микроскоп. Но вряд ли вы в обычной ситуации будете рисковать столь ценным и сложным прибором, чтобы полакомиться орехом. Перенося эту аналогию на то, как человек обычно движется, то можно сказать: мы часто телом пользуемся примерно так же, как микроскопом для колки орехов. Отсюда и проблемы с суставами, позвоночником, бытовые и производственные травмы.
Нет критерия более основательного и убедительного, чем тот, который «использует» природа в процессе эволюции нервно-двигательных систем всех живых существ.
В мире гравитации, времени и пространства естественный критерий оптимальности движения есть динамическая опорность с максимально возможным запасом устойчивости.
Среди всех возможных доступных человеку траекторий движений и шаблонов внутренних усилий существуют особые силовые линии опорности. Движение по ним и есть истинное оптимальное движение человека, присущее ему по роду.
Движение, текущее по силовым линиям оптимальной опорности, есть истинное движение, присущее человеку по его природе.
В отличие от животных человек в своих движениях более свободен от инстинктивной и рефлекторной деятельности нервной системы. К тому же он обладает свободной волей. Поэтому он привыкает совершать множество, причем тоже опорных движений, не соответствующих критерию оптимальной опорности. Эти движения в общем то вполне позволяют достигать своих целей в обычной жизни. Но в экстремальных ситуациях, например, связанных с физическим выживанием требующих максимального вложения психических и мышечных сил, неоптимальные движения приведут к фатальному исходу.
В естественной животной эволюции прохождение через выживательный кризис обеспечивало естественный отбор наиболее оптимальных движений, реализующихся по силовым линиям, и нервных структур, управляющих этими движениями. В результате появился человек, обладающий высокоподвижным телом и развитой центральной нервной системой
Современный человек, как вид, выпал из естественной эволюции. Ему нет необходимости, подобно животным, бороться за физическое выживание, чтобы продолжить свой род. Поэтому силовые линии оптимальной опорности остаются невостребованными. При этом каждый из нас упускает шанс дальнейшего развития мозга и тела – но теперь уже осознанного – посредством активизации силовых линий опорности.
Выявление и активация силовых линий оптимальной опорности стимулирует глубинный жизненный ресурс, развивает мышление, включает высшие состояния сознания.
Человек, осваивая какую-либо двигательную дисциплину, начинает с подражания своему наставнику. Внешне повторяет формы и приемы в карате, у-шу, айкидо и т.д., далеко не всегда понимая, как это делается изнутри, подобно тому, как старик Хоттабыч повторил мраморную, но совершенно бесполезную, форму телефонного аппарата в повести-сказке Л. Лагина.
Знание и чувство своих индивидуальных силовых линий опорности позволяет сознательно оптимизировать движения в любой области двигательной активности.
Интуитивное движение. Дежурный терапевт Маргарита Шанова. Выпуск от 19.04.2018
Мы говорим «движение» — и, как правило, подразумеваем «спорт». Нужно больше активности? Тренажеры и беговые дорожки ждут. Но что делать, если не хочется ни того, ни другого? Как быть, если движение приносит болезненные, дискомфортные ощущения, а не радость? Какое движение возможно, если с 9 до 19 работа в офисе, плюс множество домашних дел, дети? Что такое интуитивное движение и где найти на него силы и время, рассказывает наш дежурный терапевт Маргарита Шанова.
1. Тема сегодняшнего выпуска – интуитивное движение.
Интуитивное движение – это тот тип движения, который подходит именно вам, то движение, которым вам хочется заниматься. Я нахожусь в поиске своего движения, и на этом пути встречаются и провалы, и поразительные открытия. Проснувшись сегодня утром, я решила, что пора бы мне сделать зарядку наконец. Включила видео и бодро скакала вместе с ведущей. Минут через пять я поняла, что я не могу этим заниматься, сегодня с утра совершенно к этому не расположена. Мой ум решил, что для моего тела было бы хорошо — но мое тело не одобрило.
У меня есть свой опыт неоднократного посещения спортзалов, в некотором роде я травмирована этими залами, этой болью, которая меня преследовала, когда я занималась с тренером. Сейчас я не вполне интуитивно двигаюсь, но иду по этому пути. Поэтому мне хотелось бы поговорить о том, почему нет желания двигаться:
1) Понятие «спорт» для вас спаяно с соревновательностью и преодолением, с мокрой футболкой, со словами тренера «Давай еще!». Есть связка спорта и внешнего вида: движение имеет смысл только в том случае, если оно влияет на фигуру.
2) В вашем личном опыте было что-то, что связало движение и неприятные ощущения. Так, например, в детстве я занималась танцами, плавала в бассейне, ходила на школьные уроки физкультуры. Ничего из этого мне не нравилось. Потому что на танцах я попала в более продвинутую группу, на фоне которой я чувствовала себя неказистой неудачницей. Мне не давалась волейбольная подача на уроках, и я испытывала жуткий стыд, поэтому старалась под любыми предлогами избегать уроков физкультуры. Таким образом, активность связалась у меня с неприятным переживанием. Может пройти много лет, но связка остается. Ее нужно постепенно выявлять, разрушать и создавать новые скрепы. Нужно проявить изобретательность, чтобы найти то, что действительно вам подходит.
Что можно порекомендовать? Во-первых, на мыслительном уровне отделить движение от соревнования, преодоления себя. Поставьте себе задачу поработать со своей головой прежде, чем пойти заниматься. Примите, что вы не хотите быть лучше других, занимаясь спортом, вы хотите получить удовольствие. Вы не должны потеть, испытывать телесный дискомфорт, худеть в обязательном порядке. Задайте себе вопрос: зачем вам заниматься, если не для того, чтобы менять тело? Единственный ответ, который остается – ради удовольствия! Ради самого процесса и того послевкусия, который он оставляет в самоощущении человека.
Если вы намерены получать удовольствие от процесса, осталось решить, как найти походящий вид движения. Соотнесите разные виды движения со своим характером. Вы из тех живчиков, активных людей, которым подходят кардионагрузки, прыжки, экстрим, скалолазанье? Или вы человек плавный, спокойный, философски настроенный, размеренный? Тогда вам больше подойдет йога или цигун.
Некоторое время назад в спортзале я обратила внимание на то, что все там выглядят почти одинаково. Одинаково одеты, совершают одни движения. Спортзал унифицирует. Если вы пойдете в зал, где преподается определенный вид движения, например, в клуб йоги или танцев, вы обратите внимание, что там другой подход. Если в спортзале исключительно приводят в порядок свою фигуру, то в танцевальной студии совершенно другие цели у участников и другая обстановка. Здесь могут быть люди разного телосложения, по-разному одетые, могут быть приятные запахи, которые манят в йога-студию, или философский подтекст. В боксерском клубе тоже своя атмосфера. Если вы человек спокойный и не агрессивный, вы можете попробовать себя в прямо противоположном виде занятий. Ищите то движение, которое подходит вам по характеру, отвечает вашей сущности. Тогда это движение найдет внутренний отклик, а он нам очень нужен, чтобы сам процесс движения нравился. Ищите в движении родство и драйв.
Вы можете сказать, что ни одно движение не дает вам драйва. Вам хочется сидеть, сидеть лучше, чем стоять, а лежать лучше, чем сидеть, и т.д. В таком случае, у меня есть лайфхак для вас, который я опробовала на себе. Включите музыку — ту, которая вам нравится, которая изнутри заводит. Здесь важно не лукавить, не врать себе: если вам нравится, например, Киркоров — включите его. Когда вы угадаете с музыкой, вы сразу заметите в теле импульс, тело начинает двигаться, пританцовывать. Наша задача – поймать этот импульс и дать ему выразиться. Подвигайтесь хотя бы 3 минуты, и сделайте это каждодневным упражнением. Найдите музыку, от которой вы в восторге, пусть она будет разной под ваше разное настроение, пусть у вас будут разные движения. Важно сформировать новые связи, отделив движение от неприятного. Особенно здорово танцевать с детьми. Нет такого ребенка, который бы отказался попрыгать с взрослым, который — о боже! — сам предлагает.
Еще можно подумать о танцевальных практиках, аутентичных движениях, импровизациях. Это решения на стыке психологии и движения. Здесь нет физкультуры, спорта, а есть самовыражение через движение. Это тоже может вам помочь на пути познания себя и поиска комфортного движения.
Резюмируем: отделяем движение от похудения, дискомфорта, соотносим движение со своим характером и ищем то, что подарит вам драйв. Ведь долго занимать можно только тем, что дарит вам удовольствие прямо в процессе, а не только после, когда вы знаете, что если регулярно заниматься зарядкой, то потом вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Желаю, чтобы движение было для вас не концлагерем, а творческой лабораторией.
2. Переходим к вашим вопросам (как обычно, мы сохраняем авторские тексты):
Как сохранить мотивацию, занимаясь физкультурой? Всплески физической активности случались несколько раз в жизни. То я с удовольствием ходила в бассейн, то ежедневно занималась зарядкой, то бегала, то танцевала. Но первый же длительный перерыв (отпуск или болезнь) ставят крест на моих занятиях: к ним я уже не возвращаюсь.
Если у вас есть разные виды активности, и вы ими периодически занимаетесь – не вижу в этом ничего страшного. Вы пробуете новое, испытываете эффект новизны, вам нравится процесс. Потом случается перерыв, а после него вам хочется чего-то еще – это тоже нормально. Другой вопрос — все это наталкивается на какое-то ваше внутреннее убеждение, что так неправильно. Возможно, уверенность, что нужно выбрать что-то одно и в этом одном развиваться, поступательно достигая успехов. Движение связывается с соревновательностью и достижением зримого успеха. Но если вам просто нравится процесс, то важно отделить соревнование от движения, тогда тревожность спадет.
Работа сидячая, единственное движение, к которому я себя принуждаю – пешие прогулки. Спортзалы не привлекают, бег – тоже, так что от болезней «убежать» не получится. Это меня тревожит, но не могу победить лень.
Полагаю, что вы хотите узнать, как победить лень. Это плохая мотивация и формулировка, потому что она с НЕ — «как не лениться?». Мотивация возможна через положительные изменения. Лучше сформулировать без НЕ, например, как найти тот вид движения, который нравится, к которому бы меня потянуло, и как понять, что я это нашла. Тогда эта мотивация не будет связана со страхом болезни, вы не убегаете от чего-то, а идете к радости и удовольствию, которое может приносить движение. Поищите, что вам нравится делать, в какое время дня вы готовы эту физическую активность поместить. Можно начать прямо на рабочем месте с йоги в кресле. Это набор простых упражнений: потягивания, самомассаж, поглаживания. Поищите, поймайте в самом вашем теле импульс что-то делать. Затем пройдитесь по тем этапам, которые я описала. Соотнесите движение со своим характером, вспомните то, что нравилось в детстве, а дальше – пробуйте. Важно, чтобы сам процесс поиска был азартным для вас. Благо, сфера движений так разнообразна, что можно найти занятие по душе каждому.
У меня ситуация такая, что из-за увлечения фитнесом и правильным питанием месячных не было, сейчас восстанавливаются. Дело в том, что перед месячными мне часто хочется печенья, суши, шоколада, сливок, и все сразу, наступает слабость. В эти моменты я ощущаю огромную тревогу, боюсь, что меня «разнесет» и никто такую обжору не полюбит. Масло в огонь подбавляет мама (я пока живу с ней, мне 19), которая сидит на диетах, буквально смотрит, что я ем и сколько, и охает, говоря что «потом сбавлять». Вопросы такие:
1) нормально ли такое желание есть сладкое и жирное перед месячными? И действительно ли оно так губительно для тела, что потом надо «сбавлять»? Или тело достаточно мудрое?
Да, это вполне нормально. Женщина готовится к кровопотере, изменение питания связано с накоплением строительного материала для восполнения этих кровопотерь. У нас у всех разные микробиомы, поэтому кого-то тянет на сладкое, кого-то — на мясо. В этот период в связи с гормональными изменениями повышается наша эмоциональная уязвимость. Возможно, сладкое помогает вам регулировать эмоции, как-то подбадривать себя. Если есть компонент именно эмоционального переедания, то его стоит убрать. Конечно, наше тело мудрое. Важно отделить то, что говорит мама. Это ее страхи. Похоже, у нее большой стаж ограничений питания, поэтому важно отделить тревоги мамы от вас. Это не очень просто сделать, потому что вы живете вместе, но она передает тревоги, которые вообще-то можно отдать обратно. Не тревожьтесь, тело сбросит все накопленное. Предлагаю вам поведенческий эксперимент. Примерно три цикла наблюдайте за едой первой и второй половины цикла. Посмотрите, какие изменения в питании происходят, на что вас тянет. А дальше отметьте колебания веса. Возможно, во второй половине вес набирается, а потом он снова спадает. Вы увидите, что это происходит ежемесячно и поймете, как в реальности работает ваше тело, как плавно меняется ваш вес, то увеличиваясь, то уменьшаясь. У разных людей разная склонность к отечности, и набор веса так же может быть связан с этим.
2) Нормально ли, что они восстанавливаются уже второй год подряд? (Их не было перед этим два года.)
В среднем, менструальный цикл восстанавливается в течение полугода. Возможно, если у вас это второй год подряд, необходимо наблюдать за питанием. Вероятно, чего-то в нем не хватает: жиров (сливочного масла, красной рыбы). Возможно, вы ограничиваете себя в калориях. Нужно искать, смотреть на ваше питание. В нашем Центре это можно сделать на диагностических встречах.
3) у меня также отеки, появились после того, как меня посадили на гормональные, чтобы все запустилось. Пройдут ли они сами, или нужно опять садиться на диету и спорт?
Здесь опять нужно исследовать, как вы питаетесь, потому что отеки могут быть связаны как с вполне нормальным набором веса, так и какими-то перекосами в питании. Есть ли такие перекосы? Возможно, вы недоедаете. Или переедаете соленой или сладкой едой, которая приводит к набору воды. Нужно это исследовать и лучше вместе со специалистом. У вас уже есть опыт диет и спорта, и вы знаете, что в таких жестких вариантах это ни к чему хорошему не приводит: тело бунтует.
Танец как духовная практика. Интуитивные танцы и танцевальная медитация — путь к естественности
Здравствуйте, дорогие читатели этой статьи. Сегодня я отвечаю на вопросы о том, что же такое интуитивное танцевание, и чем оно могло бы быть полезно именно вам.
Есть древняя аюрведическая поговорка, звучащая особенно уместно в наши дни. Она гласит: «Если хочешь знать, что занимало твой ум в прошлом, посмотри на своё тело в настоящем. А если хочешь знать, как твоё тело будет выглядеть в будущем, обрати внимание на то, о чём думаешь сейчас».
Как говорится, если не будешь управлять своим телом — со временем оно начнёт управлять тобой. Это факт. С телом нужно дружить. То же самое можно сказать и о психике, мозге. Тренируя мозг, друзья, не забывайте о теле. Занимаясь духовными практиками, не забывайте о своём теле. Оно должно быть готово воспринимать и удерживать те высокие вибрации, которые вы нарабатываете. Да прибудет с вами гармония!
Современный человек накапливает стресс, что ведёт к энергетическому застою. Танец был первым из искусств — лечебным искусством, которое шаманы всех континентов, от Австралии до Мексики, от Индии до Африки, использовали как средство расширения границ сознания.
Интуитивное танцевание и танцевальная медитация — это отличный способ научиться танцевать Телом, Сердцем и Душой. Найти контакт со своим телом, подружиться с ним. Полюбить Себя. Научиться быть Собой. Познавать Себя, танцуя. Научиться танцевать красиво и легко в считанные часы. Перечислять все бонусы можно долго. Они могут проявляться как неожиданные приятные сюрпризы. Главное здесь — то состояние гармонии, свободы и внутренней целостности, которое возникает в процессе танца. Вы сможете открыть много нового в себе через своё тело.
Главные задачи интуитивного танцевания:
Смысл танца заключается не только в исполнении человеком конкретных телесных движений и техник. На самом деле, глубокий смысл танца состоит в способности выразить настроение танца всем вашим существом. Чудесно, когда человек способен выразить мелодию движением, и если он изучает определённые танцевальные техники, эта способность, несомненно, оттачивается. Но мы говорим не о профессиональном танце. Человек может и не быть профессиональным танцором, но танцевать так завораживающе красиво, что глаз не отвести. Это и есть та самая естественность, о которой я расскажу чуть позже. И здесь, в интуитивном танцевании, задача тренера состоит не в том, чтобы научить вас правильным движениям, а в том, чтобы научить вас танцевать. Уметь танцевать, в привычном понимании этой фразы, не обязательно. Ваша задача — расслабиться и довериться своему телу и подсознанию. Оно знает больше, чем вы думаете, ведь движение — это первый язык, который мы осваиваем после рождения. И биение сердца — это тоже музыка. Сначала люди учатся двигаться и танцевать, а потом говорить. Мы всё знаем от рождения. А потом забываем. В каждой религии существуют свои танцы: народные, ритуальные, и танец здесь — это разговор человека с Природой, с Богом, со Вселенной, с Собой, назовите, как хотите.
Интуитивный танец связан с силами природы, животными, растениями, душой человека и естественностью, которая должна проявляться во всём. Это способ единения сердца человека с природой, со всеми её стихиями: надёжностью земли, текучестью и глубиной воды, страстью и творчеством огня, свободой и лёгкостью ветра, спокойствием и тишиной эфира. Танец — это жизнь в данный момент, здесь и сейчас. Это связь между небом и землёй; праздник жизни в каждой клетке. Танец — это лучшая форма медитации в движении, которую современный человек может позволить себе, чтобы обнаружить Творца внутри себя и активизировать свои дремлющие способности.
Теперь о естественности. В наше мегаскоростное время люди, к сожалению, каждый день потихоньку и незаметно утрачивают естественность в проявлении и выражении себя. В этой постоянной гонке на естественность просто не остаётся времени, а потом возникает неприятное, мягко говоря, чувство неудовлетворённости, как будто чего-то не хватает. Ответ прост — не хватает себя. Иногда мы, такие собранные, умные, красивые, умудряемся терять себя. Как-то незаметно это происходит. И если появляется эта дискомфортная неудовлетворённость — стоит обратить внимание, а где же Я истинный, не потерялся ли. И возвращать себя родимого себе. Даже танцы в наше время утрачивают связь с естеством.
Что же такое интуитивное танцевание? Давайте разберём.
Это телесная практика, через которую Вы можете познать себя истинного. Это сама естественность. Это импровизация, экспромт, спонтанность, в которой тело само выбирает тот бесподобный танец, через который выражается Ваше настроение, состояние души. Движения льются сами по себе. В интуитивном танцевании нет чёткой схемы движений, в нём есть чувства, настроение, вдохновение, в нём есть Вы истинный. В нём Вы сами — Творец.
Это больше, чем просто танец. Это не есть танец с определённым набором техник и движений. Здесь много импровизации и спонтанности. Через этот танец Вы можете найти точку опоры внутри Себя. Точку тишины. Вы почувствуете своё тело по-новому, как никогда его не чувствовали до этого. Оно само знает, как ему двигаться красиво, а Ваша задача — позволить ему это. Тело само подскажет, где у него блоки, если они есть, а энергия танца эти блоки растворит. Вы ощутите, насколько свободными и приятными могут быть движения. И насколько сильно и мощно можно наполниться энергией, бодростью и вдохновением во время танца.
Я неслучайно использую слово Танцевание. Это процесс. Здесь и сейчас. Нет прошлого, нет будущего, есть только этот момент. В английском языке есть идеально подходящее к описанию процесса время Continious — Продолженное. Мне как-то понравилось у Ошо: Жизнь или житие? Связь или процесс отношений? Песня или пение? Есть разница. Танец — это нечто завершённое, нечто законченное, точка. Танцевание — это процесс. Поймите эту разницу, почувствуйте этот вкус.
Через интуитивное танцевание вы можете достичь разных целей. В любом случае, вы ощутите вкус естественности через тело, наполнение энергией, снятие блоков и зажатостей, доверие телу, обретение спокойствия, глубокое чувствование себя и своего тела, открытие нового себя.
На выходе после тренинга будет ощущение внутренней опоры и в то же время лёгкости, новая походка, уверенность в себе, отличное настроение, обновление состояния ума и тела, перезагрузка, новое видение танца, решение волнующего вопроса, ведь прорабатываются зажимы и блоки, притом без «поднятия грязного белья», а в красивом процессе танцевания. Из моего личного опыта — у одной из участниц моего тренинга улучшилось зрение. Она сначала не могла понять, что не так, а потом говорит: «Я поняла! Я лучше видеть стала!»
Никогда точно не знаешь, в каких областях жизни после этого тренинга начнутся открытия, новшества, трансформации, волшебство, если хотите. Это тренинг-перезагрузка.
Вы научитесь открывать и использовать неизвестный вам ранее потенциал энергии, позволяющий чувствовать и выражать себя на все сто и привносить эту красоту и лёгкость в повседневную жизнь, превращая её в красивый процесс.
Резюме: интуитивное танцевание — это приятно, полезно и красиво.
Сначала Будьте Собой — и Вы сможете Быть с другими!
Натанцуйте себе естественность! Красоты вам, здоровья, лёгкости, любви и радости!