Так плохо что хочется жить
Вроде бы все хорошо, но жить не хочется. Как справиться с жуткой депрессией?
Мне бы хоть с мёртвой точки сдвинуться. Найти путь куда идти
Я люблю готовить что-то интересное.
Люблю ходить в кафе.
Сейчас получаю удовольствие от огорода
Не плохо, а не испытываю эмоций. Квн допустим уже и не смотрю. Готовлю просто потому что надо. Ну вот животные ещё радуют
Я понял, спасибо.
Как и обещал, поясняю, почему у Вас не получилось сформулировать тот вопрос, который Вас по-настоящему беспокоит.
Просто потому, что этого вопроса у Вас нет.
А что есть?
Во-первых, есть подавленное эмоциональное состояние. Упадок сил, апатия, лень, отсутствие мотивации и желаний.
Во-вторых, на этом фоне Ваш мозг лихорадочно ищет причину такого состояния. И, не в силах её найти, он цепляется за все подряд штампы, которые ему знакомы, которые Вы когда-то прочитали или услышали:
Как найти смысл жизни?
Как научиться радоваться тому что есть?
Как полноценно проживать каждый день, не мучаясь о прошлом или о будущем?
Как научиться любить себя больше других?
Как научиться отказывать людям, не чувствовать себя при этом виноватым.
Как научится делать то что хочется, а не то что нужно.
Можно ли начать жизнь с чистого листа в 34 года, когда нет денег, сил, поддержки.
Нужно ли искать поддержку у других, или нужно быть самодостаточным человеком.
Все эти вопросы включают в свой маркетинг недобросовестные «психологи» при продаже тренингов) Они периодически попадаются Вам на глаза в интернете, поэтому и крутятся у Вас в голове.
Жить не хочется
Мудрая притча для тех, кому жить не хочется.
Один мужчина проходил каждый день по одной дороге. И вот однажды увидел, как на террасе дома сидит пожилая супружеская пара – в кресле качалке читал газету старик, а старушка вязала на спицах. Между ними улегся пес, который выл, словно мучился от невыносимой боли.
На следующий день прохожий вновь увидел ту же самую картину. На третий день он снова застал пожилую чету на веранде, а между ними пронзительно скулила собака. Тут мужик не выдержал и спросил старушку:
— Скажите, а что с вашим питомцем? Почему он так громко стонет уже третий день?
— Дело в том, что он лежит на остром гвозде. – Ответила дама.
— Но если ему больно, почему он просто не уйдет? – Удивился прохожий.
— Просто ему плохо настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы подняться с места. – Ласково ответила старушка.
Я не хочу жить. Что мне делать?
Почему мы решили рассказать вам эту притчу? Потому что многие из тех, кому жить не хочется, похожи на эту собаку. Они годами лежат на своих гвоздях и ноют, по сути, не желая ничего менять. Или желая, но ничего не предпринимая для этого.
Ходят на нелюбимую работу, объедаются на ночь, изредка укоряя себя за лишний вес. Продолжают топить горе в алкоголе, вновь заводят романы не с теми людьми… И вроде бы уйти бы им с этого мучающего острия – уволиться, пойти учиться, разорвать болезненные отношения, взяться за здоровье, переехать в другой город… Но нет, они жалуются и все глубже погружаются в омут депрессии. Жаловаться, наслаждаться собственным горем, жалеть себя и плакать – мы это любим больше, чем свободу.
Но настанет момент, когда вам станет больно настолько, что вы решите все изменить. Не с пресловутого понедельника или 1 января, а немедленно, прямо сейчас. Этот миг и станет началом вашей новой жизни.
Так, одна женщина, чей вес составлял более 200 килограмм, преспокойно ела вкусности и позволяла своим детям ухаживать за собой. Но вот однажды сердце прихватило, вызвали скорую. Только на носилках ее унести не смогли, а по лестнице сама она спуститься не могла, да и в дверь комнаты почти не пролезала… Что ж поделать, выписали таблетки, уколы, хотя требовалась срочная госпитализация. Тогда-то она решила похудеть и обратилась к специалистам, потому что испытала унижение, увидела испуг на лицах детей, почувствовала дыхание смерти.
В первом варианте вы собственноручно отправите свою душу в ад, а также превратите в него существование своих близких после вашей кончины. Во втором случае придется много трудиться, но вскоре раны затянутся и есть шанс начать все сначала.
Не знаю, жить ли дальше?
С каждым годом увеличивается количество людей, которые теряют понимание как жить дальше. Все больше и больше людей пытаются выяснить что же делать, когда жить не хочется.
«Жить не хочется». Эта фраза стала обыденностью в современном мире, особенно ее часто можно слышать среди молодежи и подростков. Хотя, как кажется, у них как раз все отлично – вся жизнь впереди, перспективы, путешествия, достижения. Вроде, их должны наполнять надежды и мечты. Но они, вместо ожидаемых стремлений и результатов, отказываются от всего этого и «впадают» в состояние «жить не хочется».
И подростками и молодежью это не ограничивается. Множество взрослых людей, сталкиваясь с разными обстоятельствами, задаются вопросом: «что делать, когда жить не хочется?». Что же такое происходит с людьми, что они не хотят жить?
И еще один из важных «замолчанных» вопросов – «Что делать, когда не знаешь как жить дальше?». Откуда такой поток вопросов о жизни? По какой причине первая базовая потребность – выжить – подвергается сомнению в нашей современности? Люди задают вопросы: «А жить ли мне дальше?»…
Каждый, задающийся этим вопросом, как мне кажется, пытается найти ответ на вопросы: «чего стоит жизнь, чтобы ее продолжать? А если она действительно так важна – то как жить?»
Мы теряем направление. Или уже потеряли направление. Потеряли самосознание «кто я». Нескольким предыдущим поколениям на этот вопрос отвечала партия: «Мы – трудящиеся. Мы строим социализм – рай на земле». И был ранее написанный план: детский сад, школа, институт и 20 лет на каком-нибудь заводе, где ты станешь ударником производства. И это тебе говорят родители, или, вернее те, кто их заменяет – воспитатели, учителя, средства массовой информации, начальник на работе, все в голос согласны с этим. Вот и ответы.
А потом все развалилось. И в голос стали все кричать: «Будь, кем хочешь! Будь собой! Ты можешь стать тем, кем захочешь!».И все кинулись «быть собой». Вот только этот «я такой, какой хочу» не оправдал ожиданий. Не стал миллионером, поп звездой или владельцем своего бизнеса. Кто-то пытается жить по старому советскому плану «детсад-школа-институт-работа», но все больше людей признают, что эта схема перестала работать, и понимание как жить так и не вернулось. Тогда мы стали заниматься саморазвитием – 2 языка, тренинги саморазвития, похудение, ЗОЖ. Уменьшилось ли при этом количество людей, не понимающих как дальше жить? Кажется, нет. Более того, их стало больше.
Итак, мы потеряли «план счастливой жизни». Или, мы просто привыкли, что нам другие транслируют этот план? Может мы привыкли, что родители, учителя, правительство дают нам пошаговую инструкцию к жизни? Но в нашей жизни что-то происходит, что-то совсем не по «плану» и что же делать тогда?
Я хочу вспомнить такую своеобразную инструкцию к нашей жизни, которой пользовались миллионы людей до меня, да и сейчас пользуются миллионы. Я возьму Библию. Да, над эти можно посмеяться. Но вы не задумывались, почему такая огромная цифра людей обращаются к ней? Почему в кризисной ситуации многие начинают молиться? Может «там» есть что-то?
Когда мне плохо и я на грани; когда я не знаю что делать, как жить дальше; как жить, когда совсем не хочется, я обращаюсь к словам Бога, записанным в этой книге. И они меня ни разу не подводили. Ведь только Бог знает план. И только Он знает наш следующий шаг. Так почему бы не пойти к нему с наболевшими вопросами?
«Придите ко мне, все уставшие и обремененные, и я успокою вас» Мф.11:28
Шаги к новой жизни.
Сядьте и напишите на бумаге список – что вы реально можете предпринять, чтобы улучшить ту ситуацию, которая заставляет вас говорить «Я не хочу жить!» Что мне делать, чтобы исправить свое положение? К кому можно обратиться за помощью? Задайте себе эти вопросы, и сразу же выполните один из пунктов – умойтесь, приведите себя в порядок, просто уберите в квартире, выкиньте фото и подарки бывшего, вылейте в унитаз алкоголь… Идите в церковь, к психологу, навестите маму. Приступите к поиску работы, отправьтесь в банк и попросите пересмотреть график выплат по просроченному кредиту. Продайте то, что вам не нужно. Вынесите из дома весь хлам. Смените номер телефона, удалитесь из соцсетей, пробежитесь по парку.
Выйдя на путь исцеления, вы часто будете ощущать, что сил нет. А вдруг ничего не получится? Конечно, легче лежать и стонать, чем трудиться. Тьма кажется привычной и уютной, а свет режет глаза и обнажает недостатки… Что же делать, если опускаются руки? Где взять силы, чтобы встать с ненавистного острого жала и никогда к нему не возвращаться?
Вам может помочь Бог. Библия говорит нам, что Он любит нас, и хочет дать нам «жизнь с избытком» (Евангелие от Иоанна 10-10). Для Него нет ничего невозможного — даже если отвернулись близкие, если врачи поставили крест и все бросили вас, Создатель может все изменить. Господь уже сделал первый шаг навстречу людям, придя в наш мир в образе человека и пострадав на кресте на наши грехи. Теперь – наша очередь. Примиритесь с Богом!
Бесплатная линия доверия 8(800)700-36-01
Первая помощь. Что делать, когда все потеряно и не хочется жить?
Каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда есть ощущение – все летит под откос, жизнь рухнула, двигаться дальше бессмысленно, нет сил ни жить, ни дышать. Потери близких, развод или предательство любимого, потеря дела, которому посвящена большая часть жизни… Ситуаций, которые способны фактически парализовать и лишить воли к жизни, не так много, но каждая из них делит жизнь на «до» и «после». И выйти из такой ситуации, не сломавшись, не утратив способности, переболев и приняв ситуацию, заново радоваться жизни, чего-то хотеть и к чему-то стремиться – особое искусство. Не всегда это удается сделать без помощи специалистов, но оказать себе первую помощь нужно уметь.
Мысли – источник страдания
Итак, нам плохо. Очень плохо. Каждая мысль о произошедшем вызывает ухудшение состояния… Обратите внимание – именно мысль. То есть наши мысли – источник наших страданий. Давайте разберемся с механизмом происходящего и, соответственно, найдем способы, что нам делать, чтобы состояние изменить.
Есть событие, которое по своей сути является нейтральным. Это факт. Объективный. Который существует вне зависимости от того, как мы к нему относимся, что делаем. А есть наша реакция на факт – горе, слезы, гнев, страдание и многое другое. Как они связаны? Что приводит от существующего объективно факта к нашим страданиям и переживаниям?
Между ними действительно существует «прокладка» – это наши мысли, которые возникли в ответ на наши убеждения. Давайте рассмотрим на примере. Факт – от женщины неожиданно ушел муж. Это событие, произошедшее в реальности. Что является следствием? Прежде всего, посмотрим, что происходит в голове у оставленной жены. Источник страданий – букет мыслей:
«Я осталась одна, и это ужасно. Одиночество ужасно. Я никому не нужна. Я не справлюсь самостоятельно с обеспечением себя и детей. Я буду бедствовать. Буду нищая, больная, старая, никому не нужная».
Слоев может быть много, но суть одна – в будущем не будет чего-то, что компенсировало мою внутреннюю неспособность самостоятельно выстроить полноценную собственную жизнь и жизнь моих детей. И это не оценка. Это констатация. И когда вы честно себе ответили и записали весь букет установок, который вы себе транслируете каждый раз, когда думаете о произошедшем, именно теперь у вас появляется шанс «съесть слона по кусочкам», разделить весь свой «букет» на отдельные «цветочки» и найти способы работы с этими убеждениями. И соотнести их с реальностью и понять – а действительно ли это так? Или это лишь мои страхи и слабость, которую я вполне в состоянии преодолеть? Это большая работа, но она того стоит.
«Съесть слона по кусочкам»
Итак, мы нашли те мысли, которые вызывают нашу реакцию на событие, на данный момент являющееся для нас травматичным.
Разберем, как с ними поступать, на примере терапевтического случая. Процесс может происходить с помощью психолога, а можно такую практику проделывать и самому. Это неприятно, сложно не сбежать в переживания, но вполне возможно при условии честного взаимодействия с собой.
Случай, описанный ранее: от женщины совершенно для нее неожиданно уходит муж. Событие: муж резко собрался и уехал, заявив, что они больше не семья. Какие мысли этот поступок вызвал у женщины? Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «Я». Только в этом случае вы получаете возможность влияния на свои установки и их переформулирование. В упомянутом выше случае все свелось к трем утверждениям:
1. Раз он меня бросил, значит, я плохая (ужасная, отвратительная и т.д. Эпитетов может быть много, вычленяем суть);
2. Я не стою того, чтобы со мной жить, меня любить и хотеть;
3. Я никому не нужна и теперь всегда буду одинокой.
Первое, чего мы добиваемся, «вытаскивая» эти мысли на свет божий – мы получаем возможность с ними взаимодействовать. А это уже половина дела. Второе – мы получаем зримое подтверждение, что наши страдания завязаны не на ком-то, а на нас самих. Что мы что-то думаем про себя и свое будущее, как-то себя описываем, что-то для себя планируем. И ушедший муж имеет к нашим страданиям лишь опосредованное отношение. Подбор таких формулировок начинает возвращать бразды правления в наши руки.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств, начинаем понимать, что от нас и наших действий в нашей жизни многое зависит. На самом деле, это очень непросто и зачастую болезненно. Ведь признавая свою активную роль, мы одновременно признаем, что в произошедшем есть наш немалый вклад. И для этого надо иметь мужество. Но у нас есть цель – справиться со своими страданиями и вернуться к устойчивому эмоциональному состоянию. Будем разбираться дальше, как этого достичь.
Если сразу не получается сделать Я-формулировки, записывайте все, что приходит в голову, но затем садитесь и каждое предложение переформулируйте до тех пор, пока не получите Я-формулировку.
«Он ушел, и мне теперь плохо». – «Мне плохо, потому что его нет рядом и не будет». – «Мне плохо, потому что я одна». – «Я боюсь одиночества сейчас и в будущем». – «Я никому не нужна, а те, кто никому не нужен, одиноки». – «Я не представляю собой никакой ценности, поэтому я никому не нужна и всегда буду одинокой (поэтому мне сейчас плохо)».
То есть мы выписали мысль, которая запускает реакцию и отделили от нее саму реакцию. И теперь можно поспорить с самой собой и найти аргументы, которые заставят наше убеждение видоизмениться. В следующей статье мы разберем пример такой работы в подробностях.
Хочу заметить, что иногда только это действие резко ослабляет остроту переживаний, поскольку мы начинаем понимать, что наши страдания вызваны не реальностью, а нашей собственной оценкой происходящего, а значит рычаги влияния в наших руках. И мы можем действовать. Действовать во имя себя, своего счастья и счастья своих близких.
Написать комментарий
Я тоже не хочу жить устала мне 22 сама себя обеспечиваю работаю с 7класса всем просто наплевать на меня в детстве тоже родственники били в такси приставали И так далее потом встретила альфонса который забирал деньги изменял материл обманывал верила любила 6лет терпела хотела учиться 3раза провалила экзамен все мои знакомые и друзья живут хорошо иногда обидно
Я устала!Парень погиб 8 лет тому назад,вышла замуж,потому что думала,уже не выберусь из этой паутины.Сначала все было хорошо,но теперь. оскорбляения,унижения,издевательства и даже пару раз поднимал руку на меня.Понимаю,что люблю парня,которого больше нет,и всегда любила,и если бы он был жив,всё было бы по другому.Хочу уснуть,и больше не проснуться.
У меня все внешне хорошо семья мне 42 года 4 детей уже не маленькие(не так тяжело) но периодически не хочу жить все надоело но посещают мысли о потустороннем мире, о том что если плохо здесь, будет ещё хуже там, душа со своим мыслями уходит в другое измерение и там тоже будет плохо часто думала о смерти и в детстве помню даже пробовала умереть. Меня любая стрессовая ситуация выбивает из колеи, люди не любят потому что не общительная(грустная) я страдаю из за этого хочется что бы появилось желание жить и радоватся но его нет что делать
мне ужасно плохо, 12 лет влюбилась не взаимно, как бы я хотела что бы меня хоть кто то любил. Скрываю свою печаль за улыбкой что очень больно, а он любит мою лп, постоянно хочет гулять с ней а мне говорит что бы я ушла. Лп не знает что я его люблю а она хочет его поцеловать. Не знаю что мне делать чуство будто без него нет смысла жить, никто меня не понимает. Месяц плакала и не понимала почему же так больно любить всем сердцем.
Мне всего 18, да я понимаю, что это глупо. В детстве меня очень часто бил отец и унижала мать. Родственники закрыли глаза, даже когда мне сломали нос и рёбра. Я сбежала от этого и жила с любимым мужчиной. На протяжении года тема расставания поднималась не единожды и с каждым разом мы оставались вместе и становилось лучше, но одна проблема не уходила. Я не в его вкусе, все время делаю все не так и я чувствую как желание жить улетучивается. Я наверное должна вернуться к родственникам. Но эта перспектива и разбитое сердце оставляет меня ни с чем. Сегодня я была в душе и молила о смерти вслух. Меня это пугает, но мысль о том, что я сейчас могу закончить эти страдания меня радует. Честно, пока я это писала, я думала, что буду плакать и отрицать своё нежелание жить, но нет, я абсолютно спокойна. Видимо я все приняла. Я очередное ничтожество, которую сломала жизнь. Не понимаю зачем продолжать. Никакого смысла. Если жизнь приносит столько боли, зачем вообще жить?
У кого-то хотяб есть причина а я просто не хочу жить просто скучная жизнь и вообще нет вдохновения меня завет Назым и мне 12 не знаю что будет дальше хочу полюбить жизнь и никогда не думать о смерти, но не получается. Всегда плачу от мелочи. 5 минут радуюсь а потом плачу и не могу найти смысл жизни. Знаю что Аллаһ может наказать меня но я даже до гадалки ходила она говорила что будущее у меня хорошое я хочу в это верить не хочу страдать суицидом хочу хотеть жить. Не важно как но своей волей, пыталась маму записать к психологу но она находила оправдание чтобы не идти туда но и я боюсь разговаривать с ней надеюсь кто-нибудь поддержит меня и помножит что мне делать я без причины не хочу жить но хочу попытаться полюбить её.
Все сказано хорошо правильно, но ответа на вопрос зачем жить, зачем ждать что наладиться, я например настолько не хочу жить, что умышленно порчу ее послал нах всех, я очень боюсь что все наладится и я опять расслаблюсь и обнадежусь, хочется уже на покой на вечный, и то неотосплюсь, как устал.
дочь погибла,сын в тюрьме,работы нет денег нет ничего нет
Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать — как найти выход из тупика
Мы все разные и по-разному реагируем на одни и те же события и ситуации. Кто-то после очередного падения встанет, отряхнется и бодро зашагает дальше. А кто-то так и останется лежать, подавленный и морально уничтоженный. Ему уже все надоело в этой жизни и просто не хочется дальше жить.
Знаете, в чем разница между этими людьми? Один – хозяин своей жизни, а другой – марионетка собственных чувств и эмоций. И каждый из них осознанно сделал выбор, кем ему быть. В этой статье я расскажу вам, что делать, когда плохо на душе. А вы уже сами выберете.
О чем “кричит” душевная боль
Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.
С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:
Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.
Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:
Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.
Причины грусти и как с ней бороться
Прежде чем бороться с печалью, надо выяснить ее причину. Давайте разберем несколько основных причин тоскливого состояния, а также способы борьбы с этим. Итак, чаще всего на душе становится грустно и паршиво по следующим причинам:
Утрата
Затем спустя неделю после трагедии человек понимает, что навсегда потерял близкого друга, родственника. Его накрывает острая эмоциональная, а иногда даже физическая боль. Со временем она затухает и становится чуть легче.
Очень сложно что-то советовать в такой ситуации. Рекомендации типа – найдите себе новое занятие или ищите новые впечатления – бессмысленны. В состоянии тяжелого переживания человеку не хочется делать абсолютно ничего. Но и погружаться целиком в свое горе не стоит. Это приведет к глубочайшей депрессии и расстройствам психики.
“Черная” тоска по ушедшему человеку должна превратиться в светлую печаль. Для этого, конечно, потребуются время и силы. В первую очередь вспомните о тех, кто остался рядом с вами. Вы нужны этим людям. Уделяйте им внимание.
Боль утраты помогает облегчить работа, решение насущных дел. Чтобы не гонять бесконечно в голове мысли об ушедшем человеке, погрузитесь в работу или хобби. Кстати, когда мы горюем о потере близкого человека, то жалеем себя. Мы не представляем жизни без этого человека, и потому скорбим. Но мы ведь не знаем, куда он ушел. Возможно, ему там лучше, чем на земле.
В данном случае надо отвлекать себя от негативных мыслей, связанных с разводом. Если люди расходятся, значит, они в чем-то друг друга не устраивают. Вы еще встретите человека, с которым будете жить душа в душу. И снова обретете счастье.
Но вы же прекрасно понимаете, что сидя дома и оплакивая прошлое, любовь не встретишь.
Продолжайте встречаться с друзьями. Добавьте в свою жизнь яркие эмоции и краски. Обновите гардероб, сходите на массаж, в парикмахерскую, смените имидж. Постепенно вы почувствуете, что готовы к новым знакомствам и отношениям. О том, как полюбить себя, читайте на сайте.
Проблемы в отношениях
Если в отношениях вы чаще грустите, чем радуетесь, то стоит задуматься об их прекращении. Отношения не должны приносить боль. Обсудите ваши переживания со второй половинкой. Удалось найти компромисс и решить проблему? Прекрасно!
Если же ничего не меняется и вы все также продолжаете страдать, разорвите эту болезненную связь. Расставание будет тяжелым испытанием, но в будущем оно принесет облегчение и возможность встретить настоящую любовь.
Тоска без видимых оснований
Иногда бывает, что в жизни вроде все хорошо. Все живы и здоровы. Но отчего-то стало грустно и тоскливо. Хотя никакой объективной причины для печали нет, и вы не понимаете, почему так плохо на душе. Позвольте себе немножко погрустить и постарайтесь найти причину хандры.
Я советую посмотреть следующее видео, когда вам снова станет грустно.
Советы психолога
Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.
Определить причину
Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.
А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.
Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.
Отпустить прошлое
Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.
Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.
Сменить обстановку
Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.
Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.
Посетить психотерапевта
Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:
Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.
Инструкция по преодолению тоски
Я хочу предложить вам необычную инструкцию, которая поможет справиться с негативными эмоциями. Она составлена на основе духовных практик и не имеет ничего общего с советами психологов.
Шаг 1. Не прятаться от эмоций
Когда на душе становится неспокойно, очень важно осознать то, что происходит внутри. Недостаточно просто понять. Надо именно осознать. Это значит, что вы должны понять и принять эти эмоции. Примите тот факт, что вам плохо и тяжело. Но не стоит думать, почему это с вами происходит и за что это все.
Скажите себе: “Это то, что я чувствую! Это моя боль, моя печаль, мои чувства и эмоции”.
Шаг 2. Погрузиться в ощущения
После того, как вы полностью приняли свои эмоции, погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на испытываемые чувства. Это то, что происходит с вами в данный момент. И совсем неважно, почему так произошло. Что вызвало эти эмоции.
Поплачьте, если хочется плакать. Но не начинайте жалеть себя или ругать.
Шаг 3. Представить, что ум – это не вы
Ум дает оценку нашим действиям и всему, происходящему вокруг: это хорошо, а вот это уже плохо. Происходит подобное автоматически и неосознанно. Человек привык считать, что его ум – это он сам. А таких умов на нашей планете более 7 млрд. И каждый дает свою субъективную оценку.
При этом мы так привыкаем к нашей оценке, что отчаянно страдаем в тех ситуациях, которые по сути являются пустыми и никчемными. Ум любит все преувеличивать.
А теперь попробуйте представить свой ум, как нечто независимое от вас. Подумайте, как он выглядит? В форме облака или мыльного пузыря? Где он находится? Справа? Слева? Над вами? Дайте волю своему воображению.
Самое главное – ощущайте, что ум не является частью вас.
Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние
Снова погрузитесь в свои ощущения. Но теперь как бы со стороны наблюдайте за тем, как ум посылает вам мысли. Вот он прислал мысль о том, что вы не должны были так поступать. А вот мысль, что вы не знаете, что делать дальше.
Замечайте все эти идущие извне мысли. Но не принимайте оценки ума на свой счет. Вы увидите, как мысли рождаются сами по себе, наполняя вашу голову. И чем дольше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится. И тем реже они приходят на ум.
Шаг 5. Наблюдать за эмоциями
Почувствуйте свои эмоции как ощущение внутри тела. Фиксируйте мысли, которые вам посылает ум. Не анализируйте их, не принимайте на свой счет, не оценивайте. Это просто мысль.
Когда ум дает оценки нашим негативным эмоциям, они ощущаются как тяжелые и неприятные. Если их не оценивать, то они будут – нейтральными.
Вы увидите, что уже не так дискомфортно наблюдать за чувствами. Становится даже интересно. Вероятно, улучшится настроение, появится небольшая радость. Но и в этом случае не давайте оценку возникшим ощущениями. Просто наблюдайте за ними.
И обида, и печаль, и радость – это всего лишь ощущения внутри вас. Они не хуже и не лучше друг друга. Это ваш ум наделяет их оценками. Все ощущения нейтральны. И значит, вам не должно быть тяжело от переживаемых тех или иных эмоций.
Полезные материалы по теме статьи
Ранее у нас на сайте выходило несколько статей схожей тематики. Посмотрите их, думаю, они вам будут полезны:
Теперь я вам посоветую несколько курсов. Большинство из них – дешевые, при этом очень углубленные и практико-ориентированные. Один – очень дорогой, но он тоже своих денег стоит. Поехали.
Детоксикация мозга
Описание. Автор этого курса видит свою задачу в том, чтобы убрать из вашего сознания абсолютно все те мысли и чувства, которые отравляют вам жизнь. Подумайте, почему у вас плохо на душе? Из-за страха, обиды, воспоминаний? Это все, на самом деле, легко стирается из головы.
Вместо негатива вы заполните мозг позитивными мыслями, смотивируете себя на движение к своим целям и начнете это движение.
Материала здесь немного, всего-навсего 10 уроков. Однако к ним прилагаются упражнения тесты, а еще – тренажеры, специально разработанные для курса и доступные в онлайн-режиме круглосуточно.
Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб. Приобретите прямо сейчас и начните менять свою жизнь.
Брейн-фитнес
Описание. Вот этот курс стоит намного дороже, но и подход здесь совершенно уникальный. На платформе Викиума было разработано устройство (под названием нейроинтерфейс) для анализа работы головного мозга человека, а именно – для считывания волн, которые от него исходят.
Вы надеваете нейроинтерфейс на голову, он проводит считку, отправляет информацию в ваш личный кабинет на сайте Викиума, после чего вы получаете четкие инструкции к действиям. Естественно, в периоды разных эмоциональных переживаний собираемые данные и выдаваемые рекомендации будут разными.
Параллельно с таким анализом головного мозга вы будете проходить обучение. Оно здесь ведется в двух направлениях: переход от негативного мышления к позитивному и развитие мыслительных способностей (внимания, памяти, воображения и пр.)
Программа очень серьезная.
Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.
Стоимость: 17 990 руб.
Оба эти курса – от сайта Викиум, который я советую каждому своему читателю. На Викиуме вообще много полезностей и почти все они бесплатные. Например, я неделю назад смотрела вот этот вебинар, где рассказывается о работе мозга и о его особенностях – было интересно, я лично задавала вопросы спикеру.
Помимо курсов и вебинаров мне очень нравятся тренажеры – их более девяноста и они все бесплатные. Я до сих пор не посмотрела их все, потому что “глаза разбегаются”, когда заходишь на сайт.
В общем, помимо развивающей литературы и разных полезных курсов Викиум я вам очень рекомендую, он классный.
Позитивный коучинг, позитивное мышление
Описание. Этот курс Андрея Борисенко поможет вам быстро перестроиться с негатива на позитив и посмотреть на мир совершенно под иным углом. Автор большое внимание уделяет вопросу о том, что такое депрессия и какие виды депрессии существуют, как правильно бороться с каждым конкретным типом.
Материал подается в видеоформате, к роликам прилагаются тесты, которые помогают отслеживать прогресс.
Для курса действует тридцатидневная гарантия возврата средств, но в целом ученикам информация и манера ее подачи нравится, негатива в отзывах нет.
Авторы: Андрей Борисенко.
Стоимость: 1 490 руб.
Критическое мышление: как решить любую проблему
Описание. В рамках первых уроков программы Константин Гришаков расскажет вам, как правильно формулировать проблемы, с которыми вы столкнулись в какой бы то ни было сфере своей жизни, как находить основную причину проблемы и разрабатывать план ее “искоренения”. Курс подходит даже тем, кто “погряз” в депрессии и совершенно не видит выхода из всех проблемных ситуаций, которыми опутана его жизнь.
Материалы программы также помогут вам в целом развить критическое мышление и начать намного лучше понимать самих себя.
Курс новый, много оценок он пока не собрал, изучают его на данный момент всего шесть студентов. Со временем цена будет расти, поэтому, если материал вам интересен, не тяните.
Автор: Константин Гришаков (кандидат экономических наук, бизнес-тренер, руководитель крупной компании).
Стоимость: 1 490 руб.
На данный момент это все полезные материалы, которыми я решила поделиться. Если у вас на примете есть другие – расскажите о них в комментариях, я дополню статью.
Заключение
Теперь вы знаете, что делать, когда на душе плохо и тяжело. Я постаралась рассказать вам разные способы избавления от тоски и печали. Здесь есть и советы психолога, и необычная инструкция, основанная на духовных практиках. Очень надеюсь, что вы нашли здесь действенное средство.
А может быть, у вас есть собственный способ побороть грусть и тоску? Расскажите в комментариях!