Теренкурные дорожки что это
Терренкур – что это
Терренкур – это один из методов санаторно-курортного лечения, сочетающий в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. По сути это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы. Термин «терренкур» произошел от сочетания немецких слов «terrain» — местность, территория, и «kur» — лечение, то есть дословно означает «лечение местностью». О том, что это за метод, какие эффекты он оказывает на организм человека, каким категориям больных показан и по каким правилам его проводят, мы и поговорим в данной статье.
Несколько слов об истории метода
Первым в истории оценил пользу лечебного хождения, так сказать, проверил ее на себе, немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах Германии, Швейцарии и Австрии.
В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья»
в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.
В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.
Эффекты терренкура
В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:
Кому показан терренкур
Можно сказать, что практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу. В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:
Маршруты терренкура
Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки (если она в данном месте предусмотрена).
Протяженность маршрута определяет степень его тяжести – выделяют 3 их вида:
Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°.
В зависимости от рекомендованного темпа движения терренкур может быть медленным (пациент идет со скоростью 60-80 шагов в минуту), средним (скорость его составляет от 80 до 100 шагов) и быстрым (более 100 шагов).
Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.
Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций – продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок.
Правила прохождения маршрута
Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.
Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута.
Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.
Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам. При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).
Периодически (при щадящем режиме лечения – каждые 150-200 м, при щадяще-тренирующем — каждые 300-500 м, при тренирующем – через 0,6-0,8 км) необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специально для этого установленной скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.
Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.
Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.
Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходима более легкая «тропа здоровья».
В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.
Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.
Терренкур как вид отдыха и санаторного лечения
Для начала вам нужно представлять, что терренкур – это понятие, напрямую объясняющее, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Северное полушарие или южное – оба они в равной степени идеальны для устройства таких путей как терренкуры. В России их особенно много на Северном и Западном Кавказе. Так что такое терренкур? Это – хорошо оборудованный для прогулки «плацдарм», вписанный в дикий ландшафт, тут не должно быть никаких следов серьезной антропогенной деятельности – автомобильных дорог, предприятий, жилых массивов.
Зарождение терренкура
«Лечение ландшафтом» – так назвал свое учение немецкий исследователь Макс Эртель. Проживая среди красот (альпийских пейзажей), он заметил, что они постоянно улучшают его самочувствие. Прогулка в горах укрепляет тело, страхуя от тех болезней, которыми подвержены его коллеги, проживающие в крупных городах. Прописав терренкур некоторым землякам, он наблюдал их выздоровление, заметил, как исчезают у них хандра и депрессия. У многих астеников пропали мысли о суициде. Все это он описал в труде.
Польза терренкура в том, что человек:
Терренкуры в России по большей части касаются оздоровительных курортов района Минеральных вод и Западного Кавказа. Оборудованные тропы создавались еще во времена СССР. Но в Крыму есть старинные треки – их планировали русские дворяне (Воронцовы, Голицыны, члены императорских семей). В меньшем количестве присутствуют такие комплексы в заповедниках Центральной и Северо-Западной России. Если отдыхающий, попавший в них, сходит с тропы, ему следует знать, как ориентироваться в лесу. Излюбленное место для размещения таких пансионатов – водоемы. Поэтому, планируя, какие озера Европы выбрать для отдыха с палаткой, не забывайте про Онежское и Ладожское озера, а также чистейшие водные чаши Карелии.
Терренкур. Показания и ограничения
Что такое терренкур для начинающих? Разумеется, это тротуары пансионатов или санаториев, соединяющие нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, связанные с ними путешествия занимают не больше 10 минут. Данный способ профилактики, в первую очередь, предназначен для укрепления сердечнососудистой системы и ослабленных после травмы (продолжительной болезни) мышц. Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает» на что он был способен в молодости…
У людей с избыточным весом «сжигается» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 грамм жира. При повышенной – 50 грамм. Наклон в 30 градусов удваивает этот полезный эффект.
Но для некоторых недоступен даже «плоский» вид передвижения (если он слишком протяжен). Люди с травмированными двигательными органами (или инвалиды), а также пожилые граждане с сильно изношенными суставами вообще не могут отходить далеко от дома. Преодоление пересеченной местности противопоказано также отдыхающим с нарушением сердечной деятельности (имеются в виду сильные отклонения). Наконец, некоторые виды горных треков запрещены для беременных женщин на последних месяцах. А вот 100-метровые «плоские» променады, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «залеживаться». Надо сохранять хороший мышечный тонус. Если она собралась рожать сама, а не «кесариться» он ей пригодится.
Маршруты терренкура. Критерии выбора
Решив освоить какой-нибудь ландшафт с помощью оборудованной тропы, сначала мы должны ответить на один вопрос. Какую задачу мы ставим? Пожилым людям, занимающимся скандинавской ходьбой достаточно равнинного леса (исключительно оздоровительная цель). Молодым людям больше интересен обогащенный комплекс. Им хочется пофотографировать панорамы на хороших обзорах, узнать на какую высоту они поднялись. Конкретно школьникам и студентам не помешает исследовать стенды со сведениями о местной флоре и фауне, исторических памятниках (это – образовательное направление). Наконец, детям достаточно какого-нибудь альпийского парка внутри города (идеальное место – Кисловодск). Это – разговор о детском терренкуре. С него и начнем.
Детский терренкур
Терренкур необходим и в качестве профилактики – особенно детям, страдающим нарушениями обмена веществ после каких-нибудь операций. Прописан он и тем подросткам, которых не оторвешь от компьютера (детская гиподинамия – «бич 21 века»).
Маршруты терренкура, которые специалисты советуют для детей, должны проходить в безопасных местах – лучше всего на берегах живописных озер или невысоких горах.
Образовательный терренкур
Образовательный терренкур чаще является частью детского терренкура. Хотя на многих охраняемых природных территориях будет, чем изумиться даже взрослым. В большинстве заповедников Земли вдоль «троп здоровья» можно увидеть стенды с информацией, рассказывающей о растениях и животных данной местности. Есть даже домики с экспозициями, состоящими из застекленных гербариев и чучел, карт и диорам.
Экстремальный терренкур
Экстремальный терренкур связанные с ним путешественники называют «горным трекингом сложной категории». Трассы имеют уступы (на которые надо карабкаться), скальные навесы (под которыми надо идти, нагнув голову), мокрые камни (их придется использовать в качестве перехода через горный родник), поваленные ветром деревья (сотрудники заказников знают, что их запрещено убирать – это нарушит ландшафт). Во многих странах мира есть туристские маршруты, включающие заходы в сквозные пещеры и спуск в небольшие провалы… Ради того, чтобы увидеть красивый, но труднодоступный водопад, многие трекеры готовы пересечь многокилометровые участки каменных плато. Что касается леса умеренных широт, то тропинки тут бывают такими узкими, что ветки деревьев будут бить «терренкурщика» по лицу, а указатели могут «пропадать» в листве… Один из таких примеров – природный парк «Котигао» в штате Гоа (Индия). Стрелки здесь заметны лишь благодаря тому, что нанесены на камни – ослепительно белой краской.
Маршруты терренкура классифицируются по длительности и сложности (углу наклона). Подъем, имеющий свыше 30 градусов, выходит из рамок терренкура оздоровительного, превращаясь в терренкур экстремальный (тропу для горного трекинга). Разумеется, есть тропы здоровья вообще не имеющие наклона. Они предназначены для 70-100-летних людей.
Оздоровительный терренкур
Терренкур – это то, благодаря чему человек получает все, что описано выше.
Но все же есть основная (терапевтическая) польза терренкура. Разговор пойдет об укреплении сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Проблема больше касается людей зрелого возраста или юного поколения с плохой наследственностью.
Эффект и польза терренкура
Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы. Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…
На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.
«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.
Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).
Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.
Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!
Подготовка к прогулке
Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения. А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.
Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.
Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).
Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает). Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы». Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги. В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину. В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.
Будущее пеших прогулок
Оздоровительный терренкур – профилактическое средство не только нашего, но и грядущих веков. Он не вовсе не изживает себя. Наоборот, активно прогрессирует.
Обратите внимание на те терренкуры мира, которые популярны у туристов. Здесь сейчас есть все – от фотоловушек, которые могут зафиксировать вас на уступе скалы и отправить снимок дежурному менеджеру заповедника, до скай-парков наподобие Адлерского, где можно прогуляться по необычной «тропе» – по железной конструкции, нависающей над глубокой пропастью. В немецких и швейцарских Альпах, где родился и развивался терренкур, планируют создавать оборудованные маршруты для восхождения на горы-трехтысячники. В Австралии строят дорожки для пробежек, проходящие по 10-километровым отрогам пустынь (пустоши занимают весь континент). А «хитрые» китайцы еще сильнее превратили пешеходную часть Великой Стены в фешенебельный трекинг.
Санаторный терренкур продолжает развиваться и в нашей стране. Читая обзор «5 самых соленых озер в России», вы, наверное, заметили, что заповедник «Эльтонский» помимо санатория для легочных больных имеет и несколько троп. Терренкур в санатории подобного типа связан с самостоятельными 30-минутными походами к озерной рапе, грязевым «плантациям» (оснащенным средствами отдыха) и радоновым источникам.
Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья
Ходьба применяется в медицинской практике для оздоровления организма и профилактики многих заболеваний. Для такого вида нагрузки появилось специальное название – «терренкур». В этой статье мы разберём, как заниматься терренкуром, чтобы получить максимальную пользу, и почему это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм.
Что такое терренкур
Происхождение метода европейское, однако зарубежные информационные источники мало что знают о нём, в то время как в отечественных санаториях терренкур – обязательный атрибут оздоровления.
Само слово «терренкур» составлено из французского terrain – местность и немецкого kur – лечение, то есть дословно «лечение местностью». Терренкур представляет собой дозированную ходьбу по пересечённой местности на размеченных маршрутах с постепенным наращиванием двигательной активности.
Терренкур обычно проводится под наблюдением врача, хотя сейчас значение этого слова вобрало в себя немного больше изначального, и теперь под терренкуром чаще понимают размеченные для лечебной ходьбы маршруты. Так что здесь можно встретить не только пациентов, которым такие пешеходные прогулки прописаны, но и здоровых людей, желающих повысить свою двигательную активность.
Как появился терренкур
Метод оздоровления ходьбой стали осваивать в середине 19-го века в Европе. Врачи тех времён заметили, что прогулки в горном климате положительно сказываются на здоровье пациентов.
Назвал и структурировал такой метод лечения немецкий врач Макс Эртель в 1885 году. Он прописывал пешие прогулки пациентам с лишним весом. Именно он предложил термин «терренкур» и описал необходимость дозирования прогулок по темпу, расстоянию и углу наклона. Эртель первым проложил дорожки по своему методу, и позже европейские курорты, где среди прочих работали тропы Эртеля, стали называться Terrain Kurorte.
К началу 20-го века терренкур пришёл в Россию, а именно в Кисловодск, где в 1901 году врач Н.Н. Облонский проложил первый маршрут для терренкура. Благодаря своему расположению (800 метров над уровнем моря), климату и естественному ландшафту, Кисловодск как нельзя лучше подходил для организации этих маршрутов.
В Кисловодском парке по сей день существует развитая система терренкуров с общей протяжённостью троп более 30 км. Расположены маршруты на высоте от 800 до 1409 метров над уровнем моря.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Кроме того, терренкуры есть и в других санаторно-курортных городах: Железноводск, Ессентуки, Сочи, Владикавказ, Геленджик, Анапа, Горячий Ключ, Пятигорск, Нальчик, Белокуриха, Листвянка.
Терренкур в Кисловодске. Источник: okavkaze.ru
Польза терренкура для здоровья
Терренкур, как и бег, ходьба на лыжах и велосипед – кардионагрузка. Значит, в первую очередь терренкур оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учитывая, что тропы для терренкура проходят в живописных местах, среди деревьев, такие занятия полезны для нервной системы.
Обобщим полезные свойства терренкура:
Для людей, которые восстанавливаются после травм, и тех, кто до сих пор испытывал минимальные физические нагрузки, терренкур – это безопасный и приятный способ стать активным. У терренкура, в отличие от бега, нет ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат; в отличие от велосипеда, нет вероятности упасть; а в отличие от плавания, нет скучного дна бассейна, любоваться которым надоест уже через 10 минут.
Ещё древним грекам было известно, что прогулки на природе приводят в порядок мысли. Так, ими была создана философская школа перипатетиков (от περιπατέω, что означает «прогуливаться»), и сам Аристотель имел привычку гулять, составляя свои лекции.
Чем терренкур отличается от обычной прогулки
Можно подумать, что прогулка по городу – это тот же терренкур. Однако лечение ходьбой не может проходить по запылённым и загазованным городским улицам: важное условие для терренкура – это природа и чистый воздух. К тому же, терренкур как метод лечения всегда имеет строго определённый маршрут, время занятия, скорость и ритм дыхания. Всё это прописывает лечащий врач.
Чем терренкур отличается от скандинавской ходьбы
Терренкур показан людям, для которых высокая и продолжительная физическая нагрузка пойдёт во вред, а скандинавская ходьба более требовательна к выносливости человека. Нельзя не сказать и о том, что для скандинавской ходьбы требуются специальные палки и владение техникой передвижения с ними. Терренкур больше похож на естественную ходьбу.
Показания к терренкуру
Врачи рекомендуют этот метод оздоровления пациентам:
В зависимости от состояния и физической формы пациента нагрузку дозируют по протяжённости маршрута, рельефу, темпу, количеству остановок для отдыха.
Терренкур в Белокурихе (Алтайский край). Источник: belokurikha.ru
Занимаясь терренкуром, люди не просто шагают, но ещё сочетают это с дыхательными упражнениями, дыша через нос:
Сочетание ходьбы с дыхательными упражнениями улучшает переносимость физической нагрузки больше, чем просто тренировка скелетных мышц.
Противопоказания
Несмотря на щадящий режим нагрузки, терренкур имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом занятий следует получить у специалиста консультацию. К основным противопоказаниям относятся:
Правила занятий
Как определить темп ходьбы
Врачи считают, что наилучший тренирующий эффект достигается при нагрузках средней интенсивности. На плоском терренкуре для большинства людей это скорость от 4,5 до 6,5 км/ч.
Более точным способом узнать, какую нагрузку получает организм, будет использование датчика частоты сердечных сокращений. Рассчитайте вашу максимальную ЧСС по формуле 220 минус возраст, а затем найдите ваши значения при средней интенсивности. Нагрузке средней интенсивности соответствует 55-70% от максимальной ЧСС.
Однако прежде чем повышать интенсивность занятий, сосредоточьтесь сначала на их объёме. В течение первых 4-6 недель увеличивайте продолжительность прогулок на 5-10 минут каждые 1-2 недели и только потом повышайте интенсивность и частоту.
Фото: Jordan Siemens / Getty Images. Источник: nbcnews.com
Как выбрать маршрут
Выбирайте маршрут, исходя из задач и степени подготовленности.
При низкой физической форме и выносливости достаточно прогуляться по равнинной тропе. Для продвинутого уровня врачи могут порекомендовать более рельефный и протяжённый маршрут. Для экстремалов подходят крутые высокогорные терренкуры. На таком треке встречаются подъёмы с углом наклона свыше 30 градусов, уступы, по которым нужно карабкаться, поваленные деревья, курумник.
Терренкур прописывают и детям. В парках с развитой сетью тропинок есть терренкуры с образовательным элементом. Там школьники могут не только ходить, но и изучать информационные стенды о флоре и фауне этой местности.
Терренкуры также проходят по дикой местности или по территории санатория. Обычно санаторные терренкуры не отличаются высокой сложностью, они снабжены вспомогательным оборудованием (поручни, ступени, скамейки), информационными знаками и образовательными стендами. Кроме того, у терренкура при санатории может быть дежурный инструктор.
Экипировка для терренкура
Для терренкура вам потребуется удобная спортивная или походная одежда. Обувь выбирайте с оглядкой на сложность маршрута и погодные условия, но почти всегда это либо кроссовки, либо треккинговые ботинки.
Возьмите с собой маленький рюкзак, чтобы положить туда воду и лёгкий перекус. Людям, с трудом передвигающимся, хорошими помощниками будут палки для скандинавской ходьбы. Если на местности много надоедливых насекомых, нелишним будет запастись средством от кровососущих.
Резюме
Итак, вы узнали, что терренкур полезен при восстановлении после травм, для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Контролируемые врачом прогулки на свежем воздухе не требуют специальной подготовки, а маршруты проходят по живописным местам.
Поэтому смело рекомендуйте терренкур пожилым родственникам и пробуйте его сами, чтобы получить удовольствие от приятной активности на природе!