Томми ривз бегун что случилось

Как питается на гонках Томас Ривз Пьюзи

Я не делаю секрета из своего плана питания для трейла или ультрамарфона. Многие знают меня, как мультиспортсмена (я бегаю трейлы, ультрамарафоны, триатлоны), но все таки моя основная специализация – это марафон.

В основном, я стараюсь получать около 300 ккал в час на беге. На ультра я часто беру с собой бутерброды, сделанные из Нутеллы и картофельного хлеба (не мучные изделия), или сэндвичи с арахисовым маслом и ягодным желе. В качестве основы я использую EFS Drink для гидратации и EFS Liquid Shot для энергетической подпитки. Это для сверхдлинных дистанций, а на марафонских я использую только EFS Liquid Shot. Я стараюсь быть максимально налегке, поэтому EFS Liquid Shot во фляжке наиболее удобен для меня.

Традиционно на завтрак я ем то же, что я буду есть на самой гонке в течение всех 50 миль (80км). Это позволяет моей пищеварительной системе адаптироваться к тому, с чем ей придется иметь дело на гонке. Обычно это сэндвич и, может быть, банан. Затем я выпиваю полную фляжку EFS Liquid Shot до старта, так как после завтрака и до момента старта проходит много времени и организм начинает голодать. Самая частая ошибка неопытных бегунов: они завтракают, а старт у них через 3-4 часа и все это время они не едят и не пьют. Организм перед гонкой всегда нужно держать подпитанным. Если я узнаю, что на дистанции стоят пункты с Red Bull, то я беру с собой только гидратор с EFS Drink или во фляге, если нет, то я добавляю в одну из фляжек PreRace. Он позволяет мне преодолевать «энергетические и эмоциональные ямы» по ходу гонки.

Пожалуй, это все. Это основные рекомендации, которых я всегда придерживаюсь сам. В течение подготовительного периода я использую полную линейку First Endurance. Особенно я слежу за тем, чтобы никогда не забывать сразу после тренировки выпивать рекавери Ultragen. Я также очень люблю триатлон, поэтому если у меня длинный тренировочный день, и потом у меня идет плавательная или вело тренировка, то я могу выпить рекавери на велосипеде. Но на беге я его не пью, так как белки вызывают у меня расстройство желудка.

Томас, ты используешь в своем рационе мясо или животные белки?

Я люблю мясо)) На беге каждый раз, когда мой сердечный ритм превышает 140 ударов в минуту, мое тело отказывается усваивать животные белки. Поэтому любое питание, которое я использую на беге, должно содержать только растительные белки. Но это моя особенность, хотя на велосипеде я прекрасно усваиваю Ultragen, который содержит сыворотку. К слову сказать, появляющиеся сейчас белки на основе гороха мне тоже не подходят и вызывают вздутие. Мне нравится максимально очищенное и быстро усваиваемое питание.

На марафоне я обычно обхожусь 2 фляжками EFS Liquid Shot. В каждой из них по 400ккал и электролиты. Это очень удобно, не нужно использовать никаких солевых таблеток дополнительно. За 2 дня до любой гонки я выпиваю по 2 порции EFS Drink каждый день в течение дня. Так я загружаю организм необходимыми электролитами: натрий, хлор, калий, кальций, магний.

Перед стартом марафона я выпиваю одну фляжку EFS Liquid Shot, иногда прямо на стартовой линии, это зависит от того, насколько я нервничаю и насколько хорошо я позавтракал. Я обычно выбрасываю ее прямо на стартовую линию. На дистанцию я беру с собой одну фляжку и пытаюсь съесть ее до первой половины, отпивая из нее равномерными глотками каждые 10-15 минут. После этого я полагаюсь на ресурсы своего организма и то, что дают на дистанции: кола или Red Bull. Иногда могу перехватить еще какой-то гель на пункте питания, но стараюсь этого не делать, потому что практической необходимости в этом нет.

Томас, а что ты используешь на ультра дистанциях?

Обычно у меня всегда лежит фляжка EFS в переднем кармане гидропака и еще одна сзади. Я по чуть-чуть отпиваю из нее по ходу гонки. Я предпочитаю использовать обычную пищу, такую как бутерброды. Гели не использую вообще.

Вообще, EFS Liquid Shot – это основа моей системы питания на дистанции. Все остальное я подбираю, исходя из этого. Иногда мне не очень хочется употреблять что-либо сладкое на дистанции, поэтому у меня всегда с собой сэндвичи с Нутеллой, а иногда даже с индейкой или другим мясом. Очень непросто давать советы, потому что у меня питание основано на ощущениях. Каждому спортсмену важно узнать, что будет работать для него наилучшим образом, поскольку каждый человек уникален, а предпочтения меняются изо дня в день и даже во время гонки. Я для себя определил, что EFS LS – это основа, а затем я насаживаю на нее, как на нитку, другие продукты, которые позволяют мне комфортно чувствовать себя психологически, а также подпитывать меня.

Я всегда призываю людей попробовать разные виды топлива во время тренировок и обратить внимание на то, что их тело пытается сообщить им. Таким образом, они могут получить навык сочетания разных продуктов, которые дадут им наилучшие шансы на успех в этот конкретный день. В питании все зависит от возможности изменить ситуацию в конкретный момент и сосредоточиться на вещах, находящихся под собственным контролем вас, как спортсмена. Это действительно самый большой результат, который необходим в спорте на выносливость – возможность контролировать. Помимо тренировок, это просто вопрос адаптации, настройки и фокусировки энергии.

Итак, на такую гонку, как Mad Fox в условиях холода и снега, я бы взял:

Обязательно 200ккал из EFS Liquid Shot на час бега (это будет основа вашей системы питания на гонке) + что-то из любимых продуктов (бутерброды или гамбургеры с любимым наполнителем из расчета 200ккал на час). Еще рекомендую взять что-то жидкое, иногда я беру куриный бульон подсоленный без специй. Если трасса будет снежной и холодной, то ваш темп не будет высоким и организм будет расходовать в том числе жиры, поэтому бульон или что-то жирное придется кстати.

Томас Ривз Пьюзи (Tommy Rivz Puzey)

2017 Rock and Roll Arizona 1 место

2016 Transrockies 6 day Solo 1 место

2016 Rock and Roll Arizona 1 место

2016 Phoenix Marathon 2 место

2016 Sedona Marathon 1 место

2016 Член национальной сборной США на ЧМ на 50км

Ответить Не отвечать

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Тема: Бег на длинные дистанции

Опции темы

Поиск по теме

madbull, у тебя в другой теме скрин выложен, 6:30 на час без копеек.
На сколько тебе такой темп комфортен?
По самоощущениям, как долго ты его держать сможешь?

Можешь ловить велосипедистов. Ровняться с ними в метре. Ехать рядом с ними и с ненавистью смотреть.

MagnumAE, у меня и тут 6,28. Там 8 с копейками я прошел.

ну 10ку думаю смогу. Вот у меня как раз завтра пробный забег на 1,15, но мне Кэп не разрешает. Хотел попробовать что там у меня получается с 10кой. Я пока 10ку бегал по старым часам. Они тогда показывали херню и по пульсу и по темпу. Больше чирика я еще не бегал, поэтому сколько держать не могу пока сказать. И там у меня помнишь да, что я в 11 утра бежал и после завтрака. И в той теме скрин натощак. А это, как оказалось, разный бег и разные ощущения.

Сань, все забываю спросить. Че за пропитка для куртки у тебя? Я себе мотюлевскую купил, сегодня мазюкать буду

Заблокирован Регистрация 05.03.2007 Адрес Москва Возраст 39 Сообщений 18,007

Заблокирован Регистрация 05.03.2007 Адрес Москва Возраст 39 Сообщений 18,007

да вроде обычная. я просто по отзывам смотрел, эти черти вроде профессиональную химию делают.

я там еще чистящую байду покупал, потому что вроде как пишут не наносить на неочищенную кожу. но там по сути как мыло растворчик, я думаю можно очистить обычным раствором хозяйственного мыла и губкой

бутыли кстати большие. там этой байды литр походу

обычная для профхимии. Я у клиентов, кстати, стал частенько замечать заказы на именно этот бренд. И вот как раз тот случай когда надо тоже попробовать. У меня была черепашка (Turttle Wax) до этого

У «циничного любителя» скопипастил:

Жизнь бывает одновременно и справедлива и несправедлива, мальчики и девачки.
Справедлива, потому что без труда, пахоты и невероятного усердия ты ничего не добьешься в жизни и даже в этом вашем любительском беге.
А несправедлива бывает, когда ты понимаешь, что не можешь ничего сделать и, что те кто был для нас оплотом твердости характера и настоящим примером, иногда оказываются бессильны.

Уже несколько лет я слежу за карьерой штатовского бегуна Томаса Ривза Пьюзи. Этот высокий брутальный трейлраннер и ультрамарафонец с привычным черепом на кепке просто влюбил в себя образом жизни, уважением к семье и какой-то особенной добротой своих слов, в которых нет ни пафоса или уничижения к более слабым бегунам.
Просто скромный, взрослый и бородатый мужик-отшельник не от мира сего. Харизматичный, упорный, поклонник агрессивной горной красоты природы.
Я неоднократно брал его фоточки для иллюстрации своих постов, потому что лучшего примера дабы передать первозданность красоты и легкости бега для меня нет по определению.

Но год назад американское сообщество бегунов потрясло известие о госпитализации Томми. Все началось, когда он бежал в Гранд-Каньоне с со своим другом Дерриком Литлом, когда ему впервые стало плохо. «Он почти не разговаривал, ничего не мог поделать, а когда мы добрались до его дома, он сразу пошел спать», ― рассказал после этого Литл.
Тест на Covid-19 показал отрицательный результат, но после кашля с кровью он резонно прикинул последствия и лег в больницу. Его сразу же поместили под аппарат ИВЛ в больнице штата Аризона.
Все думали, что обойдется, но не обошлось.
По обновленным данным с сайта Gofundme после нескольких недель тестирования и биопсии легких врачи обнаружили рак, очень редкую и агрессивную форму лимфомы. Томми был сразу переведен в больницу в Скоттсдейле, в штате Аризона, где он получает химиотерапию и лечение.

Недавно я писал, что бег помогает в борьбе с раком.
Мы не знаем, что было бы если бы Томми не бегал и как раньше проявился бы рак. Но я очень хочу, чтобы сработал тот механизм NK-клеткок (Natural Killers) на который вся надежда.

Уже прошел невероятно долгий год, его инстаграм все так же черно-белый, но Томми Ривз по-прежнему борется.
Скрестите пальчики за здоровье Томми Ривза иначе мы все потеряем прекрасного бегуна, заботливого отца и невероятного мотиватора для каждого из нас. Я точно потеряю.
Аминь.

Источник

Парень, который придумал бег трусцой, умер во время бега трусцой

Но, во-первых, можно ли вообще приписать кому-либо изобретение бега? Строго говоря, нет, но в 1970-х годах действительно жил один человек, который пропагандировал бег трусцой как новое универсальное средство от всех болезней.

Удивительно, но его имя было Джим Фикс (не родственник сэру Джимми Савилу). Он написал бестселлер «Энциклопедия бега», прочитав который, провинциальные отцы семейств раскопали, наконец, свои старомодные шорты и данлоповские кеды в зеленую полосочку и стали по вечерам бегать вокруг дома, чтобы «отработать» свои ежедневные четыре литра пива. (В 1970-е годы паб в обеденное время посещали абсолютно все — это факт.)

Да, Джим Фикс умер во время пробежки от обширного сердечного приступа в июле 1984 года в Вермонте; ему было всего 52 года. Вскрытие показало, что приступ стал следствием почти полной, на 95%, закупорки одной из коронарных артерий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: УТВЕРЖДЕНИЕ, ВЫНЕСЕННОЕ В ЗАГОЛОВОК, ВЕРНО

Кстати, пример Джима Фикса убедительно доказывает, что не имеет значения, сколько времени вы посвящаете бегу, если ежедневно едите пироги и чипсы.
from

Статья от 2009 года:
21 июля ровно 25 лет назад в штате Вермонт во время пробежки трусцой от сердечного приступа умер американский автор теории о благотворном влиянии бега трусцой на здоровье 52-летний Джеймс Фикс.
В середине 1970-х годов в США появилась книга Джеймса Фикса «Полное руководство для бегунов», с которой началось повальное увлечение «бегом от старости» и в США, и в Европе.

Он бегал уже по 150 миль в неделю, уверенный, что побеждает старость. Однако летом 1984 года во время своего пробега в штате Вермонт Джеймс Фикс скоропостижно умер от сердечного приступа. Ему было всего 52 года. Аутопсия показала, что у него был далеко зашедший атеросклероз, и его сердечные артерии были забиты холестериновыми бляшками. Слишком большие физические нагрузки заставляли его поглощать в сутки от 5 до 6 тысяч килокалорий, а предпочитал он бифштексы.

Такая же судьба постигла известного писателя Владимира Тендрякова. Он стал «джоггером» и регулярно бегал в Москве. А умер от инфаркта в возрасте 60 лет. И именно во время пробежки.

Так что никакой особой пользы от таких упражнений непосредственно для продления жизни, конечно, нет. Физическая активность человека, особенно в пожилом возрасте, должна быть систематической, но умеренной, без больших перегрузок и напряжений. Обычная ходьба включает в работу те же мускулы, как и бег рысцой, но не создает сильных напряжений. Это относится и к работе в саду, на огороде. Если при сидячем образе жизни мужчинам среднего роста необходимо для поддержания своего веса около 2300 ккал в сутки, то дополнительные физические нагрузки не должны увеличивать эту потребность выше 3000 ккал. Слишком интенсивные тренировки вызывают гипертрофию сердца, которая неизбежно переходит в атрофию в старости, когда занятия спортом становятся уже затруднительными.

Источник

Философия питания одного из самых ярких современных бегунов – Томаса Пьюзи

Меня регулярно подписчики просят изложить мои мысли о питании. Вот несколько моих гастрономических размышлений, если вам интересно …

По моему опыту, диеты очень похожи на религии или политические партии – люди любят, когда все понятно, есть структура, границы и четкие разграничения. Это особенно верно для спортсменов в видах спорта на выносливость. Нам нравится вешать ярлыки, используя слова «хорошие» и «плохие», «чистые» и «нечистые» и т.п.. Мы тяготеем к упрощенному, поляризованному, безупречному, комфортабельному. Мы формируем свою идентичность и примыкаем к сообществам, которые стимулируются типами продуктов, которые мы предпочитаем есть или, что еще важнее, не есть. Мы склонны к максимализму и, поэтому мы находим комфорт в крайности — пространство в конце качания маятника. Это тот момент кратковременной невесомости, где кажется, что мы полностью преданы своей чрезмерно резкой позиции. Но на самом деле мы полны потенциальной энергией, готовой качнуться с почти такой же силой и достигать практически равных и противоположных крайностей на другом конце качения маятника. И так оно и есть. Туда-сюда, назад и вперед. От одного «абсолютного правильного пути», до другого противоположного «абсолютно правильного пути».

Я не думаю, что это бинарная и простая система, если на то пошло.

Пока наши тела получают все необходимые питательные вещества, есть бесчисленные пути, которые могут привести к оптимальному здоровью и производительности.

Моя диета меняется в зависимости от времени года, моих целей и моего географического пребывания.

Когда я жил в Рио, я выживал на черных бобах, белом рисе, бананах, кокосах и ягодах асаи.

Когда я жил на Гавайских островах, я почти полностью питался суши-рисом, фруктами, которые я добывал в джунглях на своих утренних пробежках — папайи, бананы, кокосы, маракуйя, земляничные гуавы и множество других фруктов, которые никогда не появлялись в супермаркете, но я уверен, что это было съедобно. Мой единственный источник белка был из рыбы и угрей, которых я мог поймать у рифа перед моим маленьким домом. Это продолжалось до тех пор, пока я не понял, что я переловил все, что там было, и мои бездумные блюда оказали разрушительное воздействие на экосистему этого рифа. Я провел больше времени под водой, чем на суше, и непреднамеренно понял, что эти рыбы стали моими знакомыми. Я знал их привычки. Я знал скалы, где каждый жил. Я восхищался их красивыми цветами, узорами и отличиями, и я понял, что я наслаждался их присутствием лучше, чем отсутствием и собственной сытостью. Поэтому я перешел на бобы.

Когда я управлял фермой по выращиванию асаи в Атлантическом тропическом лесу в Восточной Бразилии, я жил в основном на асаи (которую мы собирали и обрабатывали, а затем ели в сочетании с бананами, гуараной и гранолой), кокосовой мякоти и воде, фасоли, рисе и тунце, красном окуне, или группере, которых мы ловили в океане. Также было много выпечки. Бразильцы любят есть выпечку на завтрак.

Когда я работал антропологом с группой горных носильщиков в Центральной Америке, я ел, как они — галло пинто (смесь бобов и риса), яйца, жареный сыр и множество местных фруктов.

Когда я бываю в Европе, я ем много вяленого мяса, хорошего сыра, жирного хлеба и выпечки, кондитерских изделий из орехов и меда, темного шоколада и оливок. Очень много оливок.

В то время, когда я жил в Палестине и других странах Ближнего Востока, я ел много питы, хумуса, огурцов и салатов из томатов, политых йогуртом, табули, жареного мяса и овощей на гриле.

Теперь я живу и тренируюсь в Флагстаффе, Аризона. Моя диета в значительной степени сочетается с моей жизнью.

Весной и летом я ем черную фасоль, белый рис, яйца-пашот и капусту, цитрусовые по крайней мере, два раза в день. Во время осени и зимы я ем суп и хлеб. (В последнее время я был одержим огромными порциями супа рамен с бульоном сваренным на медленном огне, рисовой лапшой и тоннами овощей). Круглый год по утрам я пью напиток с какао, кокосовым маслом, сахаром и сливками. А на ночь я ем мороженое. В течение дня я ем много сырого миндаля, темного шоколада, яблок, апельсинов и бананов. Я также ем значительное количество пиццы приготовленной в неаполитанском стиле из моего любимого ресторана Pizzicletta, сделанного моим любимым бегуном и пиццайоло — Калебом Шиффом.

Мой рацион постоянно меняется. Но есть элементы, которые последовательно остаются неизменными – это ежедневное потребление продуктов First Endurance, начиная с самой подготовки к тренировке, во время тренировок, и самым важным компонентом является восстановительный напиток, используемый мною после тренировок. Чтобы вы понимали, это не платный плагин или попытка продвинуть продукт. Я исключительно отвечаю как можно честнее, что я использую. Если это не интересно вам, то не нужно читать, но если вы один из сотен людей, которые спрашивают меня в моем инстаграме и на форумах: «как, что и почему я ем, как я это делаю»,- вот честный ответ.

Благодаря исследованиям и собственному полученному опыту, я вывел для себя, что посттренировочные восстановительные коктейли — это самая важная ежедневная составляющая моей диеты. Иногда я пью их, согласно рекомендации, но, если возможно, то я добавляю их в «Nice Cream», который я делаю дома. Его рецептом поделюсь рецептом в конце для тех, кому это будет интересно. Я обычно делаю громадную порцию, чтобы поделиться, так как у меня есть три диких маленьких детеныша и одна голодная мама, которых я должен накормить)). В результате он похож на известный Frosty из кафе Wendy’s. Правда состоит в том, что до тех пор, пока я ежедневно включаю этот компонент в свой ежедневный рацион, остальная часть того, что я ем, становится менее важной. Не то чтобы я могу уже больше ничего не есть, но я считаю, что если я включу этот восстановительный коктейль, мое восстановление улучшится, мое настроение улучшится, я буду спать крепче, и я менее подвержен травмам и болезням.

Есть миллиард различных способов получить то, в чем нуждается нашего тело. Мы не обязаны и можем не придерживаться единого, абсолютного способа питания. Как бы это ни казалось сложным, на самом деле это может быть довольно просто.

Все наше тело нуждается в определенных макро и микроэлементах для оптимального самочувствия. Макроэлементы («макрос» означает «большой») — это углеводы, белки и жиры. Микроэлементы («микро» значит «маленькие») — это витамины и минералы. Хороший способ убедиться, что вы получаете все микроэлементы, которые вам нужны, — это «питайтесь Радугой». Ни в коем случае никому не говорите людям, что я сказал есть Skittles. Не делайте этого. Под «Радугой» я имею в виду, использование в пищу продуктов со множеством естественных цветов. Чем больше, тем лучше. Удобно то, что все они обычно встречаются во множестве фруктов и овощей. Прямо сделайте упор на это! Вы не сможете переусердствовать, не волнуйтесь. Это гарантирует, что вы получите все микроны, которые нужны вашему телу.

Для нашего тела нужны как макро, так и микроэлементы для оптимальной работы и производительности, как спортсменов, так и обычных людей. Моя нынешняя диета состоит из довольно сбалансированного соотношения между каждым из макронутриентов, чуть более 30% каждого из которых составляет то, что я ем ежедневно. Но это не то, чему стоит следовать со всей строгостью. Для меня это не точная пропорция, к которой я стремлюсь, а скорее точная разбивка, которую я отслеживаю. Она основана в основном на той еде, которая необходима моему телу.

Есть много спортсменов, которые употребляют чересчур много одного конкретного макроэлемента, чем других. Я мог бы назвать несколько примеров спортсменов, чьи диетические предпочтения лежат на противоположных концах этого спектра, и все они невероятно успешны, несмотря на их разнообразную компоновку макросов. Этих спортсменов можно часто встретить — это успешные спортсмены с продолжительной карьерой, которые едят только один конкретный тип макроса, исключая другие.

Наши тела нуждаются в разнообразии. Они любят разнообразие. Они уникально способны сочетать бесконечные комбинации базовых микросов и макросов, чтобы дать нам именно то, что нам нужно. Это потому, что наши тела очень адаптируемы. Особенно наши желудочно-кишечные и другие метаболические системы. В общем, до тех пор, пока мы получаем все питательные вещества, которые требуются нашим организмам, наши кишечные бактерии обладают способностью производить то, что нам нужно. Это не означает, что переходный период не будет немного рискованным. Эта система, как и любая система нашего тела, нуждается во времени для адаптации. Общность между каждым из этих успешных спортсменов с разнообразными диетическими привычками состоит в том, что каждое их тело получает основные элементы первой необходимости, а затем заполняет пробелы либо непосредственно из пищи, которую они потребляют, либо из невероятно адаптивного характера наших систем, которые способны генерировать часть того, что нам нужно, до тех пор, пока используются основные макро- и микростроительные блоки. Надеюсь, вы поняли, о чем я сейчас говорю))

Не поймите меня неправильно. Вы не можете есть дерьмо весь день, каждый день, и при этом ожидать, что вы выступать на высоком уровне. Но это не значит, что вы не можете побаловать себя порой. В то же время, не думайте, что только потому, что ваша диета «безупречна», она восполнит недостатки вашей подготовки. Употребление семян чиа не даст вам сверхчеловеческих способностей Тарахумары. Земледелие и бег в качестве способа передвижения дает им сверхчеловеческие способности. Семена чиа и отсутствие бега приводят только к растущему животу.

В общем, я считаю, что растительная пища хороша. Реальная еда лучше, чем НЕ настоящая пища. И животный белок является эффективным средством получения большинства питательных веществ, необходимых вашему организму, но я признаю, что мир, вероятно, станет лучшим местом, если бы мы ели больше растений и меньше животных. Тем не менее, я все еще ем мясо и чувствую себя хорошо большую часть времени.

Не преувеличивайте, это не маршрут правильного пути, просто посмотрите, что я делаю.

Я дам больше информации в будущих своих статьях, но для начало достаточно. А теперь ловите обещанный в начале рецепт моего «Nice Cream».

Восстановительный коктейль “Nice Cream” от Tommy Rivs:

3-4 замороженных банана

2 ложки First Endurance Ultragen шоколад или ваниль. (3 ложки, если вы хотите поделиться друзьями)

2 столовые ложки арахисового масла (или ореховое масло, если оно нравится вам больше)

Миндальное или кокосовое молоко — количество варьируется в зависимости от желаемой консистенции. (Вы можете использовать нормальное молоко, если хотите, но я не очень хорошо переношу лактозу. Я пробовал, но это одна вещей, с которой моя пищеварительная система не смогла справиться, если только оно не в виде сыра или мороженого).

Опционально:

Столовая ложка кокосового масла, придаст более мягкую текстуру, или же, если вы пытаетесь получить еще немного липидов в свой рацион. Если вы готовите впервые, то начните с легкой версии. Ваше тело, скорее всего, приспособится, но это может занять несколько недель.

* Смешайте в хорошем блендере.

Начинка:

Измельченный жареный и соленый миндаль

Нарезанные бананы (Да, я ем много бананов)

Больше арахисового масла. Мне нравится добавлять к нему щепотку соли. Это дает ему привкус соленого арахиса, с которым у меня ассоциируется воскресное утро. Вы можете растопить арахисовое масло в микроволновой печи в течение 20 секунд, а затем полить им сверху, если вы, конечно, не против микроволн. В противном случае, вы можете просто согреть его в глиняном горшке над открытым огнем))

Источник