йога смеха что это такое
Йога смеха: что это и насколько она полезна?
Йога смеха – это популярное движение и дыхательное упражнение, цель которого – развить радость, раскрыть вашего внутреннего ребенка и помочь вам избавиться от стрессоров повседневной жизни.
Учитывая, что смех заразителен, неудивительно, что йога смеха выросла из одной небольшой группы в Мумбаи, Индия, до более чем 5000 клубов по всему миру. Хотя сторонники утверждают, что она снимает стресс и снижает риск развития хронических заболеваний, вы можете задаться вопросом, действительно ли это так.
Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о йоге смеха.
Что такое йога смеха?
Йога смеха (хасья-йога) или смехойога включает в себя серию двигательных и дыхательных упражнений, способствующих осознанному смеху.
Она используется как средство от физических, психологических и духовных недугов, поскольку сторонники считают, что преднамеренный (смоделированный) смех может принести пользу, равную пользе спонтанного смеха (например, смех над шуткой).
Хотя смехотерапия использовалась десятилетиями, йогу смеха открыл доктор Мадан Катария, семейный врач из Мумбаи, Индия, в 1995 году.
Доктор Катария утверждает, что йога смеха поможет поднять вам настроение, снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии, улучшить качество жизни и помочь вам лучше справляться с трудностями.
Он считает, что умение смеяться по сигналу может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, внушая оптимизм и позитив. Поскольку вы не всегда можете полагаться на внешнее влияние с целью рассмеяться, научиться смеяться самому может быть ценным инструментом.
Наряду с этим считается, что йога смеха помогает лучше справляться со стрессом с помощью контролируемого дыхания. Это способствует большему поглощению кислорода, который активирует парасимпатическую нервную систему, естественную систему релаксации вашего тела (1).
По мере того, как взрослые становятся занятыми, занятия, вызывающие смех, могут уйти на второй план. В результате йога смеха была разработана, чтобы научить людей смеяться по сигналу, а не полагаться на людей или вещи, которые приносят им радость (2).
Смехойога доступна более чем в 110 странах и становится все более популярной в Интернете. Кроме того, тренеры по смеху проводят семинары по йоге смеха непосредственно людям в таких местах, как университетские городки, рабочие места и жилые дома для пожилых людей.
Йога смеха включает в себя различные двигательные и дыхательные упражнения, способствующие умышленному смеху. Она используется как средство от физических, психологических и духовных недугов.
Как проводятся упражнения по смехойоге
Йога смеха обычно практикуется в групповой обстановке, такой как клуб или семинар, и проводится под руководством обученного инструктора по смехойоге, который обучает участников различным упражнениям, чтобы вызвать удовольствие и смех.
Большинство занятий начинается с простых дыхательных техник, хлопков и пения, чтобы помочь людям расслабиться. Например, вы можете начать занятие с ритмичных хлопков 1-2, 1-2-3 и скандирования «хо-хо, ха-ха-ха».
Хотя поначалу это может показаться глупым, цель этого упражнения – избавиться от любых внутренних суждений, которые могут у вас возникнуть, и оставить свое эго за дверью.
Сеанс также может включать в себя импровизационные упражнения, цитирование положительных утверждений, легкую растяжку, упражнения на дыхание и медитацию. В совокупности эти практики призваны помочь вам смеяться, расслабляться и относиться к себе менее серьезно.
Типичный класс йоги смеха будет включать дыхательные упражнения, пение, импровизацию и аспекты йоги, которые помогут вам расслабиться и посмеяться.
Помогает ли эта практика?
Вы, наверное, заметили, что смех приносит немедленную пользу, например улучшает настроение. Однако больше внимания уделяется долгосрочным полезным эффектам регулярного ежедневного смеха.
Во-первых, смех высвобождает эндорфины и гормоны счастья, такие как дофамин и серотонин.
Кроме того, он подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, более низким кровяным давлением, более сильной иммунной системой, а также с более низким уровнем стресса и уровня депрессии (3, 4, 5, 6).
Более того, смех с другими людьми может улучшить социальные связи, а также укрепить отношения. Это также связано с чувством защищенности и безопасности, позволяя человеку чувствовать себя более расслабленным (7, 8).
Многие исследователи считают, что организм не может отличить фальшивый смех (смоделированный) от настоящего (спонтанный), а это означает, что вы можете извлечь пользу, просто заставив себя смеяться (2).
Обзор 2019 года показал, что имитация смеха снижает уровень депрессии и улучшает настроение. Авторы заявили, что упражнения для смеха не требуют особых сложных знаний и не полагаются на субъективный юмор, а это означает, что большинство людей могут легко участвовать (9).
Другие исследования показали, что йога смеха может помочь временно снизить уровень кортизола и стресса, улучшить настроение и уровень энергии, а также вызвать более позитивный настрой. Фактически, она может быть так же эффективна в снижении уровня стресса, как и аэробные упражнения (10, 11, 12, 13, 14).
Однако некоторые эксперты утверждают, что небольшие размеры выборки, субъективность и несогласованность результатов исследований затрудняют понимание того, насколько полезна йога смеха для физического и психического здоровья. Следовательно, необходимы более масштабные исследования (15).
Кроме того, хотя йога смеха может помочь улучшить психическое и физическое здоровье, она не должна заменять текущие методы лечения, которые вам назначает ваш лечащий врач. Скорее, ее можно использовать совместно.
Тем не менее занятия йогой смеха практически не имеют недостатков и могут практиковаться людьми всех слоев общества.
Йога смеха может помочь снизить уровень стресса, улучшить самочувствие, снизить кровяное давление и помочь вам наладить контакт с другими людьми.
Подведем итог
Йога смеха становится все популярнее как забавный способ посмеяться и менее серьезно относиться к себе.
Типичное занятие включает в себя различные движения, импровизацию и дыхательные техники, чтобы отвлечься от повседневных стрессовых факторов жизни и быть более осознанным. В совокупности эти практики могут помочь снизить уровень стресса за счет преднамеренного и настоящего смеха.
Хотя, чтобы выяснить ее полезное воздействие, необходимы дополнительные исследования, недостатков почти нет, и большинство людей могут легко принять в ней участие.
В общем, йога смеха – отличный способ расслабиться, повеселиться и снова научиться радости смеяться.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
Что такое йога смеха, как упражнения оздоравливают душу и тело
Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.
Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут? Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.
Смехотерапия или йога смеха
Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.
Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.
Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.
Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.
Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно, просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.
Йога смеха — радость для здоровья
Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:
Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.
Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.
Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и радости.
«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.
Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.
Как проходят занятия по йоге
Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:
Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.
Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.
Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.
Польза смеха для здоровья
☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.
Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.
☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.
В нейронах головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.
☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.
Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.
☻ Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.
☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.
☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно, учрежден Всемирный День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.
Упражнения для здоровья души и тела
Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе. 
Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.
Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.
Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.
Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.
Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».
Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.
Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!
Рекомендации гелотологов
Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:
Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.
Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.
Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.
Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.
Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!
Вся правда о йоге смеха: почему смеяться не только весело, но и полезно
Обо всем этом рассказывает психолог-консультант, телесно-ориентированный терапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ), траблшутер и инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.
История создания йоги смеха
Вдохновленный статьями и научными исследованиями о пользе смеха, доктор Мадан Катария из Мумбаи основал свой первый клуб в городском парке 13 марта 1995 года с участием жены и троих друзей.
Больше всего доктор Катария был впечатлен историей американского журналиста Нормана Казинса и его книгой «Анатомия болезни», в которой Казинс описывал потенциально смертельное заболевание позвоночника, которым он страдал.
Ни одно лекарство не помогло Норману, и тогда он решил экспериментировать с силой юмора и других положительных эмоций. Журналист обнаружил, что десять минут радостного смеха давали ему два часа безболезненного сна. Его история озадачила научное сообщество и побудила исследователей изучить влияние смеха на организм. В итоге стало известно, что смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.
Доктор Мадан решил проверить влияние смеха на себе и окружающих. Вначале в группе рассказывали смешные истории, но вскоре от этой практики пришлось отказаться, так как шутки стали негативными и оскорбительными. В этот момент доктору попалось на глаза еще одно исследование, где говорилось: то, что происходит с телом, воздействует и на разум, и физическое выражение эмоции может вызывать ее саму.
На следующее утро он объяснил это участникам группы и попросил их попробовать разыграть смех, как если им уже весело, и вместе с ним хохотать в течение одной минуты. Они согласились, и результаты были потрясающими. Для некоторых искусственный смех быстро превратился в настоящий. Развивая концепцию йоги смеха, доктор стал чередовать дыхательные практики и смех.
Сегодня йога смеха — это уникальный комплекс упражнений, который практикуется в 110 странах. На занятиях участники начинают смеяться в формате упражнения, но очень скоро этот смех превращается в настоящий.
Польза для здоровья и противопоказания
Йога смеха — подарок для физического, психического, социального и духовного благополучия каждого. Она помогает сохранить положительный настрой в трудные времена и даже может заменить кардиотренировку. Всего 10 минут смеха равны 30 минутам на гребном тренажере.
Как такое может быть? Когда мы смеемся, мы на самом деле выдыхаем. Главное — заставить смех «выходить» из живота, чтобы задействовать диафрагму. Во время смеха выдыхание длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. Смех и глубокие дыхательные упражнения «включают» весь объем легких и раскрывают дыхательные пути.
Йога смеха — один из самых быстрых способов снизить стресс и отличное средство для высвобождения эмоций. Она помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом, с повышенным давлением, аутоиммунными расстройствами, а также улучшает кровообращение, поддерживает эмоциональный баланс, укрепляет иммунную систему, позволяет победить стресс и депрессию, снять приступы тревоги и панические атаки.
Но есть у нее и противопоказания: грыжа, недержание, кровоточащий геморрой, проблемы с сердцем, боли в груди, беременность, серьезные операции, простуда и грипп, смещение межпозвоночного диска. Люди с такими заболеваниями перед занятием должны обязательно проконсультироваться с врачом.
Концепция йоги смеха
Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, настоящим является смех или искусственным, и человек получает те же психологические и физиологические плюсы, что и при искреннем веселье.
Как проходит занятие?
Каждое занятие по йоге смеха состоит из 3 частей:
Упражнения, которые можно делать самостоятельно
Самые популярные упражнения для самостоятельной практики и лайфхаки в экстренных ситуациях.
Телефон, смех со счетом и с кремом можно использовать как лайфхаки в повседневной жизни и непростых эмоциональных ситуациях.
Как смеяться одной?
Смейся самостоятельно 40 дней – и это станет новой привычкой. Начать можно с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10–15 минут с перерывами на дыхательные практики.
Широко открой рот. Вытяни руки вперед, потом вдохни, сожми руки в кулаки и подтяни их обратно к груди. Задержи дыхание на две-три секунды и, выдыхая на букве «а-а-а-а» и имитируя кашель, залейся смехом. Повтори 2-3 раза.
Следующее упражнение облегчает движение диафрагмы вверх за счет сжатия пресса. Ложись на спину, держи согнутые колени вместе обеими руками и медленно прижимай их плотнее к груди. Пока ты это делаешь, поднимай подбородок вверх и, слегка приоткрыв рот, выдыхай. Потом отпусти колени и вдохни, дыши глубоко еще какое-то время.
Отзывы участников, практикующих йогу смеха
Те, кто попробовал йогу смеха, могут почувствовать преимущества с самого первого занятия. Вот несколько отзывов участников после моих занятий.
Александр, 49 лет: «В детстве я был смешливым ребенком, подростком. Мне постоянно мешали: это нельзя, не мешай, над этим не смеются. И с детства осталось невысмеянное что-то. Здесь я открыл вот этот пробел, где есть радость, смех, спокойствие. С каким чувством я сегодня ухожу? Это высвобождение эмоций радости, счастья, способность поделиться ими с другими и освободиться от гнетущего, того, что нам мешает. Ты уходишь, и ты спокоен».
Александр, 37 лет: «Это чудо какое-то, даже когда совсем не хочется смеяться, всё равно смеешься».
Светлана, 31 год: «Это отличная практика. Мне очень понравилось. Море позитива, заряд энергии. Рекомендую всем попробовать почувствовать себя ребенком».
Надежда, 38 лет: «Чувствую себя как после бани. Приятное расслабление во всем теле, действительно как будто очистила себя и обновила. Ощущаются легкость и радость внутри».
Всё, что нужно, — это разрешить себе смеяться, и никто не сможет вас остановить. «Когда ты смеешься, ты меняешься, и, когда ты меняешься, мир меняется вокруг тебя», — говорит доктор Мадан Катария.
Увлекаешься традиционной йогой? Тогда почитай, какой коврик подходит для нее лучше всего, какие асаны помогают расслабиться и как йога помогает бороться с целлюлитом.
Хасья-йога или йога смеха – возвращение радости от жизни
«Смех продлевает жизнь» – эта старинная поговорка актуальна во все времена. Особенно в периоды, когда жизнь усложняется настолько, что времени на себя не остается совсем. Во время смеха от мышц лица к мозгу происходит подача особых импульсов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека, работу мозга и всего организма. Уходит состояние стресса, клетки и ткани насыщаются кислородом, начинается процесс выработки гормонов счастья – эндорфинов.
Смех – это особая система очистки организма от негатива и болезней. Это происходит благодаря напряжению сразу нескольких групп мышц: брюшного пресса, гладкой мускулатуры кишечника, грудных, шейных и лицевых. Это своеобразная гимнастика, которую нужно выполнять ежедневно каждому человеку.
Кто изобрел Йогу Смеха?
Практика появилась относительно недавно – в 1995 году в Индии благодаря исследованиям психиатра Мадана Катария. Он впервые в мире написал статью о лечебных свойствах смеха, заинтересовавшись благотворным влиянием самого процесса на весь организм человека.
Чтобы доказать теорию о великой пользе этого естественного процесса, доктор решил испробовать ее на себе. Каждое утро Мадану собирался в парке в компании своих друзей, чтобы рассказывать друг другу шутки, весело смеяться и веселиться. Сам ученый фиксировал все изменения состояния (как соматического, так и физического) каждого члена экспериментальной группы. Все они говорили одно: после таких встреч заряд бодрости и отличного настроения остается на весь день, отношение к жизни постепенно начало меняться, становясь более открытым и позитивным.
Но в определенный момент эксперимент оказался на грани срыва, ведь запас шуток и веселых историй в одной компании постепенно иссяк. Тогда Мадану придумал уникальный и невероятно простой выход – смех можно имитировать. Организму человека абсолютно все равно, любой вариант вызывает одинаково положительный эффект. Так было положено начало популярной сегодня практике – «Йога Смеха».
Хасья-йога – возвращение радости от жизни
Мадан Катарий говорит о двух существующих разновидностях смеха: от сознания и от тела. Хасья-йога (йога смеха) представляет собой сочетание дыхательных и вызывающих смех упражнений. В ее основу положено стремление применять и вносить в свою жизнь позитив и настроение внутреннего ребенка. Возникновению смеха у взрослых обычно предшествует оценка или суждение, тогда как малыши смеются всем телом, делая это искренне и независимо от окружающих обстоятельств. Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки, тогда как занятые, вечно чем-то огорченные и уставшие взрослые позволяют себе смеяться не более восьми раз. Малыши задействуют во время смеха все мышцы, включая наружные и глубокие лицевые, а взрослые – только наружные. И еще одно наблюдение: у детей выражение лица может меняться более 20 раз в день, а люди старшего возраста могут проходить в одном настроении весь день, изменяя мимику не более 2-3 раз.
Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки
Практика йоги смеха заключается в стремлении уйти от юмора над чем-либо или кем-либо, к смеху от ощущения восторга, счастья, радости от окружающего мира. Энергетическая практика в таком стиле помогает поднять энергию от трех нижних чакр к Анахате. «Биохимия радости» запускается уже при 10-15 минутах смеха. Это своеобразное медитативное состояние с измененным сознанием. Оно идентично эффекту холотропного дыхания, при котором находятся ответы на интересующие вопросы и происходит процесс самопознания, переоценка прошлого. Йога смеха позволяет вернуть себе радость от жизни и способность ощущать счастье.
Начинающие практику получают большой заряд энергии, бодрости, отличных эмоций. Хасья-йога помогает прочистить дыхательные пути, дать ощущение расслабленности, умиротворения. Это происходит уже после первых занятий.
Длительный период ежедневных занятий позволит самостоятельно проводить анализ энергетического и трансового состояния, реагировать и изучать всевозможные выражения эмоций. Особенно важно, чтобы энергия группы вызывала положительные эмоции. Общий смех способен создавать поток, при котором каждый участник мог бы направить свое внимание на познание личного мира ощущений. Ощущение общности помогает расслабиться и зарядиться огромной энергией.
Упражнения для практики
Правила йоги смеха
Существует пять главных основ практики:
Особенности занятий
Тренировки проводятся в течение 45 минут. Вначале необходимо делать упражнения на дыхание – дыхательную гимнастику, которая подразумевает произношение различных звуков и выполнение игровых движений. Все эти упражнения вызывают рефлекторный смех, провоцируя его появление независимо от состояния, произнесенных шуток и других факторов, как в далеком детстве.
Заканчиваться тренинг должен релаксацией: компания может лечь на удобные коврики и успокоиться под приятную музыку или звуки природы.
Примеры упражнений
«Приветствие» – подразумевает хождение участников по залу и непринужденное приветствие случайных встречных. Можно протягивать руку, похлопывать по плечу, приветливо махать, обнимать. Если упражнение проводится в одиночестве, поприветствовать необходимо свое отражение в зеркале. Обязательны улыбка, непринужденность, расслабленность.
«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.
«Разговор по телефону» – без слов участники разбиваются на пары и имитируют телефонный разговор, в конце которого партнеры смотрят друг другу в глаза и рассмеяться.
«Аффирмация» – упражнение заключается в повторении фразы «Я самый счастливый человек!» и радостном смехе от осознания этого факта.
«Копирование смеха животных, предметов, людей» – все участники тренинга поочередно мысленно перевоплощаются в любимого животного и изображают его смех. Можно показывать смех неодушевленного предмета или какого-то незнакомца.
«Цепочка» – все участники укладываются на пол так, чтобы голова находилась на животе у другого. Все начинают смеяться, заражая вибрацией смеха друг друга.
«Метровый смех» – все присутствующие должны разойтись на расстояние вытянутой руки. Руки опущены и расслаблены. В три движения необходимо поднять руки вверх, при каждом движении следует произносить короткое, громкое «ХА!» или «ХО!».
Упражнения для самостоятельных занятий
В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, не требующих присутствия других людей. Начинать занятия рекомендуется с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.
«Тихий смех» – закройте глаза, встаньте прямо и нужно представить красивый пейзаж или спокойное место. Начните тихонько смеяться, постепенно увеличивая громкость и интенсивность смеха. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов, максимально наполняя грудь.
«Заводитель смеха» – примите удобное положение и подумайте, будто с помощью ключей вы заводите область живота. Проворачивайте ключ, как в замке зажигания автомобиля, начиная смеяться. Повторяйте упражнение, чтобы задействовать не только область живота, но и грудной клетки, горла.
«Молния» – нужно встать перед зеркалом и подумать, будто ваш рот застегнут на молнию. Когда она приоткрывается – наружу вырывается смех, а при закрытии – смех будто исчезает. «Открывайте»» и «закрывайте» молнию, начиная смеяться и резко заканчивая 3-4 раза подряд.
«Ха!» – сделайте глубокий вдох, при выдохе напрягите нижнюю часть живота и коротко, но резко скажите: «ХА!». Выполняется в положении стоя, повторять 20-30 раз.
«Прощение» –вспомните людей, которые вас чем-то обидели. Глядя каждому из них в глаза громко и искренне рассмейтесь.
Все упражнения можно делать независимо от времени суток. Их нужно повторять ежедневно или через день, чтобы закрепить эффект и улучшить самочувствие.