запор на отдыхе что делать
Запоры в путешествиях у подростков
Все знают, с каким нетерпением школьники ждут наступления каникул. И заботливые родители стараются приурочить свой отпуск к каникулам детей, чтобы вместе отправиться на отдых — к теплому морю или на лыжный курорт, в дальние страны или в поездку по родной стране.
Красочных впечатлений, положительных эмоций, запаса сил, полученных в отпуске, хватает на целый год. Однако смена климата, нарушение режима дня, связанное с жизнью в ином часовом поясе или новым образом жизни, новые блюда и вода нередко преподносят неприятные неожиданности, о которых дома никто ранее не задумывался. Одна из них связана с нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта. Многие взрослые начинают страдать от нерегулярного стула, не редкость также и запор в путешествии у подростков.
Почему возникает «запор путешественника» у подростков
Помимо всего сказанного, имеется еще несколько рекомендаций, уменьшающих вероятность возникновения запора в путешествии у подростка:
1. Мягко очищает кишечник;
2.Восстанавливает баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта
1. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп 667мг/мл, от 23.08.2018 и инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп [со сливовым вкусом] 667 мг/мл, от 22.05.2018.
2. Zhou et al., Observations on the curative effect of active ingredient for postpartum constipation based on a large sample study. Int J Clin Exp Med 2015;8(10):19167-19171.
3. Boisson J. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M.C.D.-1995-24-№8 :439-444
1. Хронобиология и хрономедицина: Руководство / Под ред. С. И. Рапопорта, В. А. Фролова, Л. Г. Хетагуровой. Москва. ООО «Медицинское информационное агенство», 2012. — 480 с.: ил.
2. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюфалак® от 19.06.2017
3. I. Boisson. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M. C. D.-1995-24-№ 8
4. Препарат Дюфалак® компании Эбботт занимает первое место по назначениям врачами 16 специальностей амбулаторного звена препаратов группы А06А Слабительные при диагнозе К59.0 Запор в крупнейших городах России. Настоящая информация основана на исследованиях, проводимых ООО «Синовейт Комкон», и действительна по состоянию на ноябрь 2016 года.
5. Логинов А. С, Парфенов А. И. Болезни кишечника. Руководство для врачей. Москва, «Медицина», 2000
6. Ройтберг Г. Е. Струтынский А. В. Внутренние болезни. Система органов пищеварения: учеб. пособие. 3-е изд. — М.: МЕДпресс-информ, 2014. — 560 с.
7. Хавкин А. И. Микрофлора пищеварительного тракта. — М: Фонд социальной педиатрии, 2006, 416 с.
8. Белоусова Е. А. Лечение запора у пожилых пациентов. Клиническая геронтология. — 2006, № 1, с. 58–65.
9. Лебедев В. А. и соавт. Запоры у беременных: пути решения проблемы. Трудный пациент № 8-9, том 10, 2012
10. «Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», утверждена на 16 Съезде педиатров России, Москва, 2009,стр.41-42
11. Детская гастроэнтерология: Руководство для врачей / под ред. проф. Н. П. Шабалова. — 2-е изд., перепаб. и доп. — М.: МЕДпресс-информ, 2013. — 760 с. :ил.
*Patent 2811450 USA, «Laxative composition and method of use».
Что такое запор путешественника?
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
В дополнение к таким популярным для путешественников событиям, как смена часовых поясов и возникновение тропических болезней в европейских странах, путешествие может также сопровождаться желудочно-кишечными симптомами, в том числе запорами. Что такое запор путешественника и что с ним делать?
Статистика запоров путешественника
Запор может быть не такой частой проблемой, как смена часовых поясов, но в зависимости от источника исследований в прессе пишут, что примерно 10-15% путешественников страдают от этого недуга. Более того, запор может продолжаться в течение многих дней, даже после возвращения домой.
Тем не менее, запор сопровождается не только путешествиями на разные континенты, он может произойти даже при походах на короткие расстояния. Ниже перечислены наиболее распространенные причины запоров.
Длительные путешествия
В случае дальних поездок, особенно длительного перелета, запоры, как правило, происходят в результате изменений циркадных ритмов. Часто изменения лучше переносится при движении с востока на запад, чем с запада на восток, и зачастую запоры не требуют медицинского вмешательства, потому что ритм дефекации может происходить спонтанно через 2-3 дня.
[1]
Слишком мало жидкости
Адекватное содержание воды в стуле является необходимым условием для правильной конформации и дефекации. Тот, кто получает слишком мало жидкости, может быть почти уверен, что получит впоследствии запор, другие неприятные последствия недостаточного потребления жидкости врачи не упоминают.
Отсутствие физической активности
Во время длительных поездок, особенно на несколько дней, дополнительный элемент, который негативно сказывается на работе пищеварительной системы, это низкое содержание клетчатки – для профилактики запора нужно взять в путешествие сумку, полную овощей.
Вы должны активизировать вашу деятельность. Это не означает, что нужно сразу побежать в тренажерный зал и залить там все литрами пота. Самый простой способ укрепить мышцы живота – это посильные упражнения на укрепление брюшного пресса. И это очень важно, если вы хотите избавиться от запоров. Что касается физической активности, вам действительно нужно освоить велосипед, практиковать бег, или, в конце концов, ходить на нормальную прогулку. Важно, чтобы мы слушали свой организм и двигались в меру.
[2], [3], [4], [5], [6]
Изменение диеты
Путешествия нередко сопровождается изменением диеты, которые также могут быть причиной запора. Появление новых продуктов в рационе, возможно, те, к которым у человека аллергия, или если человек просто привык к ним, также может вызвать запоры. Желудочно-кишечному тракту может тогда понадобиться несколько дней, чтобы настроиться на новую ситуацию.
Мы должны сосредоточиться на поиске причин частых запоров. Как правило, мы обязаны этим самим себе. Все больше и больше мы едим, пользуясь услугами фаст-фуда, тем больше вероятность того, что эти проблемы мы заработали сами. Поэтому нельзя есть слишком много жира и тяжелых блюд, мяса и капусты.
[7]
Что делать, чтобы в домашних условиях уменьшить риск или даже полностью устранить запор?
Ну, во-первых, давайте менять рацион. Мы должны сделать нашим меню пищу, которая содержит большое количество клетчатки. Вы можете также принимать напитки в виде сока, кроме того, нужна и минеральная вода, которую мы должны пить много. Ни в коем случае, однако, нельзя принимать безалкогольных напитков. Если мы в состоянии добавлять в каждый прием пищи в скажем, чай, сырые овощи и фрукты.
Использование всех видов чаев для похудения и слабительных средств
Проблема в том, что они хороши только несколько раз. Когда ваш организм привыкает к ним, и вы нуждаетесь в них, чтобы пить больше и больше, это не очень хорошо. Кроме того, кишечный тракт наполняется слабительными напитками, и уже не может нормально функционировать без них. Так что лучше заботиться об организме без такой добавки.
Психосоматические барьеры
Часто мы действительно имеем дело с больным, у которого психика очень трудно приспосабливается к другим санитарно-гигиеническим условиям. Такие люди могут иногда терпеть в течение недели, а иногда пауза в дефекации бывает и большая, лишь бы не использовать другой туалет. После такого режима дефекации возвращение к нормальному опорожнению кишечника может быть очень труднодостижимым.
[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]
Путешествие в течение нескольких дней
Очень помогает, когда человек дисциплинированно заставляет себя пить достаточное количество жидкости, абсолютный минимум составляет 1,5 литра в день. Тем не менее для людей, которые имели раньше эти проблемы, врачи рекомендуют использовать препараты для легкого опорожнения – слабительные.
Если расстройство является функциональным, а не длительным, ситуация должна быть быстро нормализована при использования данного продукта, как правило, очень эффективна даже разовая доза. Если, однако, несмотря на эти рекомендации, запор сохраняется и после нескольких дней, если человек продолжает неправильно питаться и не ходить в туалет при необходимости.
[17], [18], [19]
11 советов как избежать запора в путешествии
Запор в путешествии – распространенная неприятность, которая может серьезно помешать вашему отпуску. Соблюдайте эти правила, чтобы держать работу кишечника под контролем и наслаждаться путешествием.
Почему в путешествиях случается запор?
Множество факторов могут изменить скорость работы пищеварительной системы и вызвать запор. К ним относятся:
1. Пейте много воды
Одна из причин запоров – обезвоживание. Когда в организме недостаточно жидкости, он компенсируют это, «вытягивая» воду из фекалий. Стул может стать «сухим» и сложно проходить по прямой кишке.
Поэтому обязательно пейте много жидкости во время путешествия. Но старайтесь избегать напитков, содержащих алкоголь и кофеин (кофе, чай и кола), поскольку они способствуют обезвоживанию. Кстати, у молока тоже есть «репутация» запоров.
Лучший выбор – простая вода, натуральные фруктовые соки и прозрачные супы. Часто проблема недостатка жидкости настигает уже в аэропорту или самолете. Перед таможенным досмотром вас попросят выбросить все бутылки с водой. Но после него вы можете купить воду и взять ее на борт самолета.
2. Слушайте свое тело
Проще говоря: не терпите. Если тело сигнализирует вам, что пора в сходить «по-большому», сделайте все возможное, чтобы как можно скорее попасть в туалет. Игнорирование этих позывов способствует развитию запоров, так как каловые массы будут копиться и становиться тверже, оставаясь в прямой кишке.
Некоторым людям сложно сходить по-большому в новом месте (в аэропорту, отеле, кафе). Чтобы расслабиться в туалете, вы можете слушать музыку в наушниках или читать журнал.
3. Постарайтесь придерживаться привычного графика
У организма есть внутренние часы, которые “тикают”, когда нам надо поесть, поспать и сходить в туалет. Старайтесь не сбивать привычный ритм жизни даже в отпуске.
4. Найдите время для еды
В путешествии мы часто питаемся «на ходу». Проблема в том, что пищеварительная система может не “регистрировать” такие перекусы как полноценный прием пищи. А между тем «настоящая еда» стимулирует сокращения кишечника, вызывая своевременное опорожнение кишечника. Поэтому старайтесь есть сидя и наслаждаться каждым приемом пищи.
5. Съешьте отличный завтрак
Многие люди ходят в туалет «по-большому» утром. Вы можете усилить этот естественный ход вещей, съев полноценный завтрак с большим содержанием полезных жиров. Просто начните день с этих продуктов: яйца, авокадо, оливковое масло, рыба, грецкие орехи, миндаль.
6. Пейте что-нибудь теплое
Еще один способ побудить кишечник опорожниться в начале дня – пить теплую жидкость по утрам. Например, кофе, чай или есть суп. Кофеин для многих людей действует по утрам как слабительное. Но не перебарщивайте! Кофе может привести к обезвоживанию организма, что приведет к запорам.
7. Ешьте много клетчатки
Пищевые волокна помогают кишечнику быть в постоянном движении. Потому употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. А именно: фрукты, овощи и цельнозерновые крупы и хлеб.
В путешествии лучше быть осторожным с употреблением сырых овощей, фруктов и салатов, чтобы избежать кишечных бактериальных инфекций. Поэтому отдавайте предпочтение термически обработанным продуктами или тщательно мойте фрукты, овощи и зелень.
8. Избегайте нездоровой пищи
В отпуске люди часто едят больше вредной пищи по двум причинам: во-первых, не так просто найти доступную недорогую здоровую еду. Во-вторых, мы находимся в «отпускном настроении» и хотим расслабиться и побаловать себя.
Проблема в том, что вредная еда обычно содержит мало клетчатки, что способствует проблеме запоров. Старайтесь избегать фастфуда, мяса, чипсов и выпечки. Вместо этого налегайте на салаты, фрукты, цельнозерновые и постное мясо.
9. Двигайтесь
Путешествие предполагает длительный перелет, сидячее ожидание самолета в аэропорту, многочасовые поездки на машине. Отсутствие физической активности мешает пищеварительной системе работать нормально, поэтому старайтесь больше двигаться.
В ожидании самолета погуляйте по аэропорту. Если вы путешествуете на машине, чаще останавливайтесь, чтобы растянуться и прогуляться. Если в вашем отеле есть бассейн или тренажерный зал, обязательно используйте эти возможности.
10. Расслабьтесь
Стресс – еще один фактор, вызывающий запоры. Хотя в отпуске мы хотим отдохнуть, само путешествие бывает довольно стрессовым мероприятием. Попробуйте заранее морально настроиться на задержки рейса, подготовьтесь к пробкам и другим неприятным моментам. Возьмите с собой вещи, которые помогут отвлечься: книгу, раскраску для взрослых, сканворд, скачайте игры на телефон.
Помните про расслабляющие упражнения: техника глубокого дыхания, специальные позы йоги, медитация и расслабление мышц.
11. Подготовьте аптечку в путешествие
Слабительный препарат с предсказуемым действием может помочь решить проблему запора в путешествии. Не забудьте взять достаточное количество в отпуск – возможно, на месте у вас не будет возможности купить нужное средство.
Слабилен® – средство от запоров, которое действует через 10-12 часов после приема 1
При приеме перед сном облегчение наступает утром – и вы можете наслаждаться ощущением легкости весь день.
Запоры в путешествиях: что делать
В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся вместе с гастроэнтерологом клиники Рассвет Юлией Когрушевой, о чем речь и как с этим бороться.
Что такое запор
С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.
«О запоре путешественника есть упоминания в специализированной литературе, – объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Юлия Когрушева. – Но речь не о самостоятельной болезни, а об обострении одного из двух заболеваний: функционального запора или синдрома раздраженной кишки».
О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.
При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.
Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.
Механические причины запора
Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.
Обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.
В путешествиях к обезвоживанию часто приводят сухой воздух в самолетах и жара на улице, алкогольные напитки и, разумеется, диуретики (которыми нередко злоупотребляют, чтобы «привести себя в форму к отпуску»). Согласно исследованиям, большое количество кофе тоже способствует обострению функционального запора.
Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.
Неправильное питание
Продукты с большим количеством клетчатки активируют перистальтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.
Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).
Недостаток физической активности
Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.
Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.
Психологические причины запора
Работа кишечника очень тесно связана с эмоциональной сферой и привычками. У тех, кому поставили диагноз «синдром раздраженной кишки», эта связь особенно выражена. Вот как она проявляется в отпуске.
Стресс от перелета
Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.
Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.
Нарушение режима
Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.
Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.
Стеснительность и брезгливость
В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.
Что делать? «Если вы не в состоянии ходить в туалет вообще нигде, кроме собственной квартиры – из-за брезгливости, например, или потому, что панически боитесь заразы, – есть смысл обратиться к психологу: все это может быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства», – говорит психолог Карина Куранова.
Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.
Запоры в путешествиях у взрослых
Кто из нас не любит отпуск и не ждет с нетерпением возможности отправиться в теплые страны, новые интересные города, на природу. И, безусловно, все ожидают от путешествий новых впечатлений, положительных эмоций, улучшения самочувствия и прилива сил. Однако не все помнят, что к дальнему путешествию надо правильно подготовиться, продумать все нюансы, связанные со сменой часовых и климатических поясов, качества воды и питания. В путешествиях вас может ожидать множество неожиданностей, о которых дома вы даже не подозреваете. И одна из неприятностей — нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и возникновение «запора путешественника». Причем, запор в отпуске может продолжаться еще несколько дней и после возвращения домой.
Причины возникновения запора в путешествии у взрослых:
Как помочь себе в путешествии:
1. Мягко очищает кишечник;
2.Восстанавливает баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта
1. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп 667мг/мл, от 23.08.2018 и инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп [со сливовым вкусом] 667 мг/мл, от 22.05.2018.
2. Zhou et al., Observations on the curative effect of active ingredient for postpartum constipation based on a large sample study. Int J Clin Exp Med 2015;8(10):19167-19171.
3. Boisson J. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M.C.D.-1995-24-№8 :439-444
1. Хронобиология и хрономедицина: Руководство / Под ред. С. И. Рапопорта, В. А. Фролова, Л. Г. Хетагуровой. Москва. ООО «Медицинское информационное агенство», 2012. — 480 с.: ил.
2. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюфалак® от 19.06.2017
3. I. Boisson. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M. C. D.-1995-24-№ 8
4. Препарат Дюфалак® компании Эбботт занимает первое место по назначениям врачами 16 специальностей амбулаторного звена препаратов группы А06А Слабительные при диагнозе К59.0 Запор в крупнейших городах России. Настоящая информация основана на исследованиях, проводимых ООО «Синовейт Комкон», и действительна по состоянию на ноябрь 2016 года.
5. Логинов А. С, Парфенов А. И. Болезни кишечника. Руководство для врачей. Москва, «Медицина», 2000
6. Ройтберг Г. Е. Струтынский А. В. Внутренние болезни. Система органов пищеварения: учеб. пособие. 3-е изд. — М.: МЕДпресс-информ, 2014. — 560 с.
7. Хавкин А. И. Микрофлора пищеварительного тракта. — М: Фонд социальной педиатрии, 2006, 416 с.
8. Белоусова Е. А. Лечение запора у пожилых пациентов. Клиническая геронтология. — 2006, № 1, с. 58–65.
9. Лебедев В. А. и соавт. Запоры у беременных: пути решения проблемы. Трудный пациент № 8-9, том 10, 2012
10. «Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», утверждена на 16 Съезде педиатров России, Москва, 2009,стр.41-42
11. Детская гастроэнтерология: Руководство для врачей / под ред. проф. Н. П. Шабалова. — 2-е изд., перепаб. и доп. — М.: МЕДпресс-информ, 2013. — 760 с. :ил.
*Patent 2811450 USA, «Laxative composition and method of use».